डायबिटीज एक ऐसी क्रॉनिक बीमारी है जिसे सिर्फ कंट्रोल किया जा सकता है। खराब डाइट और बिगड़ते लाइफस्टाइल की वजह से पनपने वाली इस बीमारी को अगर कंट्रोल नहीं किया जाए तो ये बीमारी दिल का रोगी बना देती है। ब्लड शुगर हाई होने से साइलेंट किलर डिजीज जैसे किडनी और लंग्स की बीमारियों का खतरा भी बढ़ने लगता है। समय रहते डायबिटीज के लक्षणों की पहचान करना और उससे बचाव करना बेहद जरूरी है। डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए बॉडी एक्टिविटी बेहद जरूरी है। बॉडी को एक्टिव रखने से मतलब है कि रोज योग और एक्सरसाइज करें।
आयुर्वेदिक एक्सपर्ट और योग गुरु बाबा रामदेव के मुताबिक कुछ योगासन डायबिटीज का बेहतरीन इलाज करते हैं। इन योगासन को करने से पैंक्रियाज इंसुलिन का निर्माण नेचुरल तरीके से करता है। योग गुरु ने बताया योगासन और प्राणायाम करने से न सिर्फ डायबिटीज को कंट्रोल किया जा सकता है बल्कि रिवर्स भी किया जा सकता है। आइए जानते हैं कि कौन-कौन से योगासन करके डायबिटीज को कंट्रोल किया जा सकता है।
मंडूकासन (Mandukasana)
मंडूकासन एक प्रभावी योगासन है जो खासतौर से डायबिटीज कंट्रोल करने में मदद करता है। ये योगासन पैंक्रियाज पर दबाव डालता है जिससे इंसुलिन का नेचुरल तरीके से निर्माण होता है और ब्लड शुगर नॉर्मल रहता है। ये योग न सिर्फ डायबिटीज मरीजों की ब्लड शुगर नॉर्मल करता है बल्कि पाचन में भी सुधार करता है। इसे रोज करने से बॉडी में जमा टॉक्सिन बाहर निकलते हैं और पाचन ठीक रहता है। पाचन सही होने से ब्लड शुगर कंट्रोल रहता है। ये योग तनाव को कंट्रोल करता है और डायबिटीज नॉर्मल करता है। मंडूकासन करने से मन शांत होता है जिससे कॉर्टिसोल हॉर्मोन कम होता है और ब्लड शुगर नॉर्मल होता है।
कपालभाति प्राणायाम करें (Kapalbhati Pranayama)
कपालभाति प्राणायाम डायबिटीज कंट्रोल करने का प्रभावी तरीका है। ये एक शक्तिशाली श्वास तकनीक है जो डायबिटीज को नेचुरल तरीके से कंट्रोल करती है। आयुर्वेद में इस प्राणायाम को शरीर को भीतर से शुद्ध करने वाली क्रिया माना जाता है। ये प्राणायाम पैंक्रियास को सक्रिय करता है। जब कपालभाति किया जाता है तो पेट की गति तेज होती है जिससे पैंक्रियाज पर हल्का-हल्का दबाव पड़ता है जो उसे उत्तेजित करता है जिससे नेचुरल तरीके से इंसुलिन का निर्माण होता है। इसे रोज करने से कोशिकाओं की कार्यक्षमता बेहतर होती है और शरीर ग्लूकोज का उपयोग प्रभावी तरीके से करता है। इसे करने से तनाव कंट्रोल रहता है। ये योग नर्वस सिस्टम को शांत करता है जिससे तनाव कंट्रोल होता है जो शुगर बढ़ाने में जिम्मेदार माना जाता है।
अनुलोम-विलोम प्राणायाम कीजिए (Anulom Vilom Pranayama)
डायबिटीज मरीज ब्लड शुगर के स्तर को कंट्रोल करने के लिए अनुलोम विलोम प्राणायाम करें। ये बॉडी को शांत करने के लिए और डायबिटीज को कंट्रोल करने में बेहद उपयोगी है। यह नाड़ी शोधन प्राणायाम है जो शरीर की ऊर्जा नाड़ियों को संतुलित करता है। अनुलोम-विलोम करके तनाव कंट्रोल रहता है और नर्वस सिस्टम शांत होता है, जिससे कोर्टिसोल का स्तर कम होता है और ब्लड शुगर कंट्रोल होता है यह अभ्यास पूरे शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ाता है। ये अभ्यास श्वास और मन को कंट्रोल करता है। ये प्राणायाम पैंक्रियाज को उत्तेजित करता है और इंसुलिन का नेचुरल तरीके से निर्माण करता है जिससे ब्लड में शुगर का स्तर कंट्रोल रहता है।
डायबिटीज का दुश्मन हैं ये 4 वर्कआउट्स, 400 mg/dL शुगर भी हो जाएगा मिनटों में नॉर्मल, रक्त शर्करा हो जाएगा मैनेज। पूरी जानकारी हासिल करने के लिए लिंक पर क्लिक करें।