कोरोनाकाल में इम्युनिटी का बूस्ट होना जरूरी है। स्ट्रॉन्ग इम्युनिटी हमें मौसमी बीमारियों जैसे सर्दी-जुकाम और फ्लू से बचाती है। कमजोर इम्युनिटी वाले लोग जल्दी-जल्दी बीमार पड़ते हैं, उनकी बॉडी पर बीमारियों का असर जल्दी होता है। कोरोना के बढ़ते मामलों के बीच इम्युनिटी का स्ट्रॉन्ग होना बेहद जरूरी है। इम्युनिटी को स्ट्रॉन्ग बनाने के लिए डाइट बेहद असरदार साबित होती है।

डाइट में Omega-3 Fatty Acids को शामिल करके इम्युनिटी को स्ट्रॉन्ग बनाया जा सकता है। ओमेगा-3 बॉडी को कई बीमारियों से बचाता है, साथ ही दिल और दिमाग की सेहत का भी ध्यान रखता है। इसका सेवन महिलाओं के लिए बेहद उपयोगी है। प्रेग्नेंसी में महिलाएं ओमेगा-3 एसिड से भरपूर फूड का सेवन करके इम्युनिटी स्ट्रॉन्ग बना सकती है।आइए जानते हैं ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर फूड कौन-कौन से है जिनका सेवन करके इम्युनिटी को स्ट्रॉन्ग बना सकते हैं।

अखरोट को करें डाइट में शामिल: इम्युनिटी को बढ़ाने के लिए अखरोट का सेवन बेहद असरदार है। अखरोट का सेवन हमारे दिल के लिए काफी अच्छा माना जाता है क्योंकि इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड की प्रचुर मात्रा होती है। अखरोट बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है, साथ ही अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में भी मदद करता है।

अलसी के बीज का करें सेवन: अलसी के छोटे-छोटे बीज आपके दिल से लेकर दिमाग तक की सेहत का ध्यान रखते हैं। इसमें एंटी एलर्जिक सीलियम और ओमेगा-3 फैटी ऐसिड मौजूद होता है जो इम्युनिटी को स्ट्रॉन्ग बनाता है। अलसी के बीज का सेवन आप भून कर कर सकते हैं।

मछली में है भरपूर ओमेगा 3: बॉडी में ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी को पूरा करने के लिए मछली का सेवन करें। मछली में प्रोटीन,विटामिन बी5, मैग्नीशियम और पोटैशियम होता है जो बॉडी को हेल्दी रखता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी को पूरा करने के लिए डाइट में सैल्मन मछली का सेवन करें।

ब्लूबेरी का करें सेवन: पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर ब्लूबेरी बॉडी में ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी को पूरा करती है। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन द्वारा प्रकाशित शोध के अनुसार ब्लूबेरी में एंटीऑक्सिडेंट मौजूद होता है जो दिल के रोगों का जोखिम कम करता है। ब्लूबेरी का सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल रहता है।

फूलगोभी से बढ़ाएं इम्युनिटी: सब्जियों में फूल गोभी का सेवन करने से इम्युनिटी स्ट्रॉन्ग होती है। फूलगोभी में मैग्नीशियम,नियासिन और पोटैशियम जैसे कई पोषक तत्व पाए जाते हैं जो इम्यूनिटी को मजबूत बनाते हैं। डाइट में फूलगोभी का सेवन करके इम्युनिटी को स्ट्रॉन्ग बनाया जा सकता है।