लो ब्लड प्रेशर या हाइपोटेंशन (Hypotension) एक ऐसी स्थिति है जब शरीर में रक्त प्रवाह सामान्य से कम हो जाता है। इससे दिल, दिमाग और दूसरे अंगों तक पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाती। सामान्य ब्लड प्रेशर 120/80 mmHg होता है, लेकिन जब यह 90/60 mmHg से नीचे चला जाए तो उसे लो ब्लड प्रेशर कहा जाता है। ब्लड प्रेशर लो होने पर हमारी बॉडी में कुछ लक्षण दिखने लगते हैं जैसे चक्कर आना, सिर घूमना, थकान, कमजोरी, धुंधला दिखना, ध्यान केंद्रित करने में दिक्कत होना, तेज और हल्की सांसें जैसी परेशानी हो सकती है। कुछ लोगों को ब्लड प्रेशर कम होने पर बेहोशी हो सकती है। स्किन ठंडी और पीली दिख सकती है और डिप्रेशन जैसी स्थिति भी महसूस होती है।
लो ब्लड प्रेशर के लिए कई कारण हो सकते हैं जैसे लंबे समय तक भूखे रहना, पानी की कमी , खून की कमी (एनीमिया), दिल की कमजोरी, हार्मोनल असंतुलन, गर्भावस्था, विटामिन B12 और फोलिक एसिड की कमी शामिल हैं। इसके अलावा कुछ दवाओं के साइड इफेक्ट या लंबे समय तक बिस्तर पर रहने से भी BP कम हो सकता है।
हेल्थलाइन के मुताबिक जिन लोगों का बीपी लो रहता है वो डाइट में कुछ हेल्दी ड्राई फ्रूट का सेवन करें तो आराम से बिना किसी जोखिम के बीपी को नॉर्मल कर सकते हैं। ड्राई फ्रूट्स में मौजूद विटामिन्स, मिनरल्स, हेल्दी फैट्स और एंटीऑक्सीडेंट्स ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाते हैं और हृदय को मजबूत रखते हैं। आइए जानते हैं कि बीपी को नॉर्मल रखने के लिए कौन कौन से ड्राई फ्रूट्स का सेवन असरदार साबित होता है।
बादाम (Almonds) खाएं
मेडिकल न्यूज टूडे के मुताबिक बादाम में मैग्नीशियम, कैल्शियम, हेल्दी फैट्स और विटामिन E प्रचुर मात्रा में होता हैं। ये तत्व नसों को रिलैक्स करते हैं और ब्लड फ्लो को बेहतर बनाते हैं, जिससे लो बीपी के लक्षण जैसे चक्कर या कमजोरी कम होते हैं। रोज 4-5 भीगे बादाम सुबह खाली पेट खाने से शरीर में ऊर्जा बढ़ती है और दिल हेल्दी रहता है। यह दिमाग को भी तेज बनाता है और इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है।
किशमिश (Raisins)
किशमिश में आयरन, पोटैशियम और फाइबर भरपूर मात्रा में होता है, जो लो बीपी और एनीमिया से जूझ रहे लोगों के लिए फायदेमंद है। यह शरीर में ऑक्सीजन लेवल बढ़ता है और खून को साफ करते है। रोज सुबह 7-8 भीगी किशमिश खाने से ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है और कमजोरी दूर होती है। यह प्राकृतिक शुगर से भरपूर होती है, जो एनर्जी को तुरंत बढ़ाने में मदद करती है।
अखरोट (Walnuts) खाएं
अखरोट में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड, मैग्नीशियम और एंटीऑक्सीडेंट्स दिल को मजबूत बनाते हैं और ब्लड वेसल्स की लचीलापन बनाए रखते हैं। इससे ब्लड प्रेशर कंट्रोल रहता है। रोजाना 2 अखरोट खाने से लो बीपी, कोलेस्ट्रॉल और थकान की समस्या कम होती है। यह दिमागी कार्यों में भी सुधार लाता है और नर्वस सिस्टम को हेल्दी रखता है।
खजूर भी है असरदार
खजूर में ग्लूकोज, आयरन, पोटैशियम और फाइबर पाया जाता है, जो लो बीपी के कारण होने वाली थकान, चक्कर और सुस्ती को दूर करती है। यह तुरंत ऊर्जा देती है और ब्लड वॉल्यूम बढ़ाने में मदद करती है। रोजाना 2-3 खजूर दूध के साथ लेने से शरीर को गर्माहट और ताकत मिलती है। यह दिल और पाचन दोनों के लिए फायदेमंद है।
काजू (Cashew) खाएं
काजू में विटामिन B6, जिंक, आयरन और हेल्दी फैट्स होते हैं जो ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाते हैं और नर्वस सिस्टम को मजबूत करते हैं। यह शरीर में एनर्जी लेवल को स्थिर रखता है और लो बीपी से होने वाली कमजोरी को रोकता है। रोज 4-5 काजू का सेवन करने से हार्ट हेल्थ में सुधार होता है और इम्यूनिटी भी बढ़ती है। हालांकि इसे सीमित मात्रा में ही खाना चाहिए क्योंकि इसमें कैलोरी ज्यादा होती है।
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