Navratri Special Diet Plan: 15 अक्टूबर से शारदीय नवरात्रि के पावन पर्व की शुरुआत हो चुकी है। यानी 15 से 24 अक्टूबर तक देशभर में नवरात्रि की धूम रहेगी। गौरतलब है कि हिंदू धर्म में नवरात्रि के पर्व का विशेष महत्व है। इस पावन पर्व में मां दुर्गा के 9 स्वरूपों की पूजा-आराधना की जाती है। इससे अलग इन 9 दिनों में दुर्गा के नौ स्वरूपों को प्रसन्न करने के लिए उपवास भी रखा जाता है। ऐसे में जो लोग वेट लॉस करना चाहते हैं, उनके लिए ये नौ दिन और भी खास हो सकते हैं।
बता दें कि शरीर को डिटॉक्स करने और एक्स्ट्रा वेट कम करने के लिए ये एक अच्छा मौका है। इसी कड़ी में इस लेख में हम आपके लिए एक खास डाइट प्लान लेकर आए हैं, जिसे फॉलो कर आप नौ दिन व्रत के दौरान अपनी सेहत पर और अच्छी तरह से ध्यान देकर तेजी से वेट लॉस कर सकते हैं।
टेबल से समझें 9 दिनों का डाइट प्लान
| दिन | नाश्ता | लंच | स्नैक्स | डिनर |
| पहला | 4 भीगे हुए बादाम और मखाने का दलिया | कुट्टू का डोसा और खीरे का सलाद | भुने हुए अखरोट और एक सेब | स्किम्ड पनीर के साथ राजगिरा की रोटी और लौकी का रायता |
| दूसरा | कुट्टू या राजगिर के आटे से बना एक कटोरी उपमा | शकरकंद का रायता और पनीर भुर्जी के साथ कुटू की रोटी | भुने मखाने और ग्रीन टी | मिक्स सब्जी और एक कटोरी दही |
| तीसरा | फलों का सलाद और नारियल पानी | कुट्टू की रोटी के साथ लौकी की सब्जी और एक कटोरी दही | स्किम्ड दही या स्किम्ड दूध के साथ मिक्स नट्स जैसे बादाम, अखरोट और मूंगफली | समा के चावल की खिचड़ी और एक कटोरी दही |
| चौथा | एक गिलास दूध और ताजे फल | कुटू की दलिया और रायता | भुने हुए बादाब और अखोट | कद्दू और लौकी का सूप और भुना हुआ मखाना एक चुटकी सेंधा नमक के साथ। |
| पांचवां | रातभर भीगे हुए मेवे और मखाने की खीर | समा के चावल का पुलाव और खीरे-पुदिना का रायता | भुने मखाने या भुनी मूंगफली और नींबू की चाय | पुदीने की चटनी के साथ भुनी हुई शकरकंद कटलेट। |
| छठा | स्किम्ड मिल्क के साथ हाई फाइबर वाले फ्रूट्स जैसे नाशपाती, पपीता, सेब | स्किम्ड पनीर, राजगिरा रोटी और लौकी का रायता | टमाटर, मूली, खीरा, शलजम और गाजर का सलाद | पुदीना चटनी के साथ साबूदाना टिक्की। |
| सातवां | ताजे फलों का जूस और भीगी हुई मूंगफली या कच्चा नारियल | साबूदाना खिचड़ी के साथ एक कटोरी दही | एक कटोरी भुने हुए मखाने | राजगिरा की रोटी के साथ पनीर की सब्जी और रायता |
| आठवां | स्ट्रॉबेरी या एवोकेडो की स्मूदी | कुट्टू की खिचड़ी के साथ लौकी की सब्जी | ताजे फलों का सलाद | मिक्स सब्जी और एक कटोरी दही |
| नौवा | कुट्टू या राजगिर के आटे से बना एक कटोरी उपमा और छाछ | टोफू की भुर्जी, टमाटर, मूली, खीरा, शलजम और गाजर का सलाद | खीरे और व्रत की सब्जी से तैयार जूस | कुट्टू चीला और सलाद के साथ दही। |
इन बातों का रखें ध्यान
- अगर आप ऊपर दिए गए डाइट प्लान को नियमित तौर पर फॉलो करेंगे, तो ये तेजी से जिद्दी चर्बी को घटाकर आपको फिट बनाने में मदद कर सकता है।
- ध्यान दें कि आप नवरात्रि के व्रत के दौरान ज्यादा तली हुई चीजों का सेवन ना करें।
- व्रत में आलू भी खूब खाए जाते हैं, हालांकि अगर आप वेट लॉस करना चाहते हैं, तो आलू के सेवन से बचें।
- कोशिश करें कि सब्जियों को स्टीम कर खाएं।
- चीनी का इस्तेमाल करने की बजाय की नेचुरल शुगर का इस्तेमाल करें।
- साथ ही कुट्टू से तैयार पूरियां या पराठे से अलग रोटी ही खाएं।
Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।