फिटनेस की दुनिया में मिलिंद सोमन ऐसा नाम हैं, जिन्होंने बार-बार साबित किया है कि उम्र सिर्फ कागजों तक सीमित होती है। बढ़ती उम्र के बावजूद उनकी फिटनेस, डिसिप्लिन और आत्मविश्वास आज भी युवाओं को प्रेरित करता है। हाल ही में गोवा के समुद्र तट पर मिलिंद ने 7 घंटे 20 मिनट में 15 किलोमीटर की लंबी तैराकी पूरी की। इसे उन्होंने अपनी अब तक की सबसे लंबी स्वीमिंग बताया। यह उपलब्धि सिर्फ शारीरिक ताकत नहीं, बल्कि मानसिक संतुलन, धैर्य और प्रकृति के साथ तालमेल की मिसाल है। इस ऐतिहासिक तैराकी को और भी खास बना दिया मिलिंद की पत्नी अंकिता कोंवर ने। दरअसल, अंकिता ने समुद्र में अपनी पहली 10 किलोमीटर की ओपन वॉटर स्वीमिंग पूरी की। मिलिंद ने सोशल मीडिया पर इस पल को शेयर करते हुए लिखा कि यह अनुभव बेहद शानदार रहा और उन्हें अंकिता की इस उपलब्धि पर बेहद गर्व है।
मिलिंद सोमन के लिए फिटनेस चारदीवारी में बंद जिम तक सीमित नहीं है। वह प्रकृति को ही अपना जिम मानते हैं। कभी बारिश में खुले आसमान के नीचे वर्कआउट, कभी पहाड़ों पर ट्रेकिंग, तो कभी-कभी जंगलों में दौड़ लगाकर 20 हजार कदम पूरे करना उनकी दिनचर्या का हिस्सा है। मिलिंद का मानना है कि रनिंग ध्यान का एक रूप है, जिससे शरीर के साथ-साथ मन भी मजबूत होता है।
अनोखा वर्कआउट रुटीन
मिलिंद का वर्कआउट रुटीन देखने में भले ही साधारण है, लेकिन असर बेहद खास है। बता दें कि वह रनिंग सैंडल पहनकर 80 किलोमीटर तक साइकिलिंग कर चुके हैं। पेड़ों की डाल से पुल-अप्स करना, हैंडस्टैंड लगाना और एक ही स्ट्रेच में 50 से 100 पुश-अप्स करना उनके रोजमर्रा के अभ्यास में शामिल है। इससे छाती, कंधे और ट्राइसेप्स मजबूत होते हैं और शरीर फुर्तीला बना रहता है।
लंबी स्वीमिंग से मिलते हैं बड़े फायदे
लंबी दूरी की स्वीमिंग पूरे शरीर के लिए एक संपूर्ण एक्सरसाइज मानी जाती है। इससे हाथ, पैर, पीठ और कोर मसल्स एक साथ सक्रिय होते हैं। लंबे समय तक तैरने से दिल और फेफड़े मजबूत होते हैं और कार्डियो स्टैमिना बढ़ता है। यह लो-इम्पैक्ट एक्सरसाइज है, इसलिए जोड़ों पर कम दबाव पड़ता है। साथ ही खुले पानी में तैराकी मानसिक मजबूती, फोकस और आत्मविश्वास को भी बढ़ाती है।
लंबी तैराकी से पहले इन बातों का रखें ध्यान
लंबी दूरी की स्वीमिंग करने से पहले सही तैयारी बेहद जरूरी होती है। ट्रेनिंग हमेशा धीरे-धीरे बढ़ानी चाहिए, ताकि शरीर उस दूरी का आदी बन सके। खुले पानी में तैरते समय सुरक्षा का विशेष ध्यान रखना चाहिए, जैसे सपोर्ट टीम, फ्लोट और मौसम की सही जानकारी। इसके साथ ही हाइड्रेशन और पोषण पर ध्यान देना जरूरी है। पर्याप्त नींद और रिकवरी से शरीर दोबारा ऊर्जा हासिल करता है।
सादा खाना, मजबूत शरीर का मंत्र
मिलिंद सोमन की फिटनेस का एक बड़ा राज उनकी सादी और संतुलित डाइट है। उनके खाने में फल, हरी सब्जियां, मोटे अनाज और मीट शामिल होता है। वह पैकेज्ड और प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाकर रखते हैं। रोजाना पर्याप्त पानी पीना, चाय-कॉफी से परहेज और नींद को प्राथमिकता देना उनकी लाइफस्टाइल का अहम हिस्सा है।
निष्कर्ष
मिलिंद सोमन की यह उपलब्धि हमें सिखाती है कि सही तैयारी, सादगी और निरंतर मेहनत से कोई भी लक्ष्य हासिल किया जा सकता है। चाहे चुनौती 15 किलोमीटर की समुद्री तैराकी ही क्यों न हो। यह कहानी हर उम्र के लोगों को प्रेरित करती है कि अगर इरादे मजबूत हों, तो उम्र कभी रुकावट नहीं बनती।
डिस्क्लेमर
यह स्टोरी सामान्य जानकारी के उद्देश्य से तैयार की गई है। किसी भी तरह के स्वास्थ्य संबंधी बदलाव या डाइट में परिवर्तन करने से पहले अपने डॉक्टर या योग्य हेल्थ एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें।