अगर आप का वज़न दिनों दिन बढ़ रहा है और वजन का आंकड़ा 80 को पार कर रहा है तो तुरंत अलर्ट हो जाये। वज़न कम करने के लिए शिद्दत से जुट जाइए जल्द मिलने लगेगी कामयाबी। वेट लॉस करने के लिए आप सबसे पहले अपनी डाइट में मॉडिफिकेशन कीजिए। हंगर कंट्रोल करने के लिए डाइट में कुछ हेल्दी स्नैक्स का सेवन करें। गुड फैट से भरपूर कुछ स्नैक्स का सेवन करने से भूख कंट्रोल होती है, मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और वजन तेजी से कम होता है।
बढ़ते वजन को कम करने के लिए डाइट पर कंट्रोल करना चाहते हैं लेकिन भूख बर्दाश्त नहीं होती तो आप डाइट में ड्राई फ्रूट का सेवन करें। कुछ ड्राइ फ्रूट आपकी वेट लॉस जर्नी को आसान बना सकते हैं। इंद्रप्रस्थ अपोलो अस्पताल, दिल्ली में पोषण विशेषज्ञ नारंग ने बताया कि मखाना, बादाम, अखरोट और पिस्ता ऐसे ड्राई फ्रूट्स हैं जो बेहतरीन नाश्ता हैं साथ ही वजन कम करने में भी आपकी मदद कर सकते हैं। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि कैसे यह ड्राई फ्रूट्स 80 किलो पार कर चुके वज़न को भी कम कर सकते हैं।
मखाना कैसे वजन को करता है कंट्रोल
ड्राई फ्रूट्स में मखाना एक ऐसा पौष्टिक मेवा है जो वजन कम करने में बेहद असरदार साबित होता है। मखाने की सबसे बड़ी खूबी ये है कि इसमें प्रोटीन ज्यादा और फैट कम होता है जो तेजी से वजन को कम करने में असरदार है। प्रोटीन डाइट का सेवन करने से तेजी से वजन कम होता है।
30 ग्राम मखाने में मौजूद पोषक तत्वों की बात करें तो इसमें लगभग 100 कैलोरी, 2.5 ग्राम प्रोटीन और वसा न के बराबर होती है। इसके अतिरिक्त, मखाना डाइटरी फाइबर का भी बेहतरीन स्रोत है जो भूख को शांत करता है और बॉडी फैट को भी बढ़ने नहीं देता। इसमें मौजूद फाइबर पाचन को दुरुस्त करता है और ब्लड शुगर को भी नॉर्मल रहता है। इसे खाने से भूख कम लगती है और आपका वजन कंट्रोल होता है। मखाने में मैग्नीशियम, पोटेशियम और कैल्शियम जैसे महत्वपूर्ण खनिज भी होते हैं जो ब्लड प्रेशर को नॉर्मल रखते हैं। मखाने के सभी पोषक तत्व इसे वेट लॉस के लिए बेहतरीन फूड बनाते हैं।
बादाम कैसे वेट रखता है मैनेज
बादाम एक ऐसा ड्राई फ्रूट हैं जो पोषक तत्वों का पावरहाउस है। लगभग 28 ग्राम मखाना में 160 कैलोरी, छह ग्राम प्रोटीन और 14 ग्राम फैट होता है। इसमें डाइटरी फाइबर लगभग 3.5 ग्राम मौजूद होता है जो भूख को कंट्रोल करता है और बॉडी में एनर्जी के स्तर को बनाए रखता है। रोजाना एक मुट्ठी इस ड्राई फ्रूट का सेवन स्नैक्स के तौर पर करें तो आपकी भूख कंट्रोल रहेगी साथ ही वजन भी नहीं बढ़ेगा और बॉडी की पोषक तत्वों की डिमांड भी पूरी होगी।
अखरोट का करें सेवन
अखरोट एक ऐसा ड्राई फ्रूट है जिसके सेहत को मल्टीपल फायदे हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर अखरोट में अधिक फैट, प्रोटीन और फाइबर मौजूद होता है जो फैट बर्न करने के लिए बेहतरीन फूड है। पॉलीअनसेचुरेटेड फैट से भरपूर ये नट्स कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करता है और दिल को हेल्दी रखता है। एंटीऑक्सीडेंट और फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर ये फल सूजन को कंट्रोल करता है और डायबिटीज भी मैनेज रखता है। ये मस्तिष्क के उन हिस्सों को उत्तेजित करता हैं जो भूख को कंट्रोल करते हैं जिससे भूख कम होती है।
पिस्ता का करें सेवन
फाइबर और प्रोटीन से भरपूर पिस्ता भूख को कंट्रोल करता है। इसे खाने के बाद अतिरिक्त खाने की क्रेविंग नहीं होती। ये पाचन को दुरुस्त करता है और ब्लड शुगर को भी कम करता है। हाई फाइबर ये फूड आंत में गुड बैक्टीरिया को बढ़ाता है और पाचन को दुरुस्त करता है। इस ड्राई फ्रूट का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता जो ब्लड शुगर को नॉर्मल रखने के लिए जरूरी है। इसका सेवन करने से दिल के रोगों का खतरा भी टलता है।
