कैल्शियम हमारी बॉडी का अहम हिस्सा है जो हमारे शारीरिक और बौद्धिक विकास के लिए जरूरी है। ये हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाता है साथ ही याददाश्त को भी स्ट्रॉन्ग बनाता है। हमारी बॉडी में हड्डियों और दांतों में 99 प्रतिशत कैल्शियम होता है और 1 प्रतिशत खून मांसपेशियों में होता है। बॉडी में कैल्शियम की जरूरत उम्र के हिसाब से बदलती रहती है। बच्चों से लेकर युवा अवस्था तक में कैल्शियम की दैनिक जरूरत अलग-अलग होती है।
बॉडी निर्माण के लिए जरूरी कैल्शियम की कमी होने पर बॉडी में उसके लक्षण दिखने लगते हैं जैसे हड्डियां का कमजोर होना और दर्द करना, हाथ-पैरों की मांसपेशियों में दर्द होना, हाथ-पैर सुन्न होना और झुनझुनाहट होना, मांसपेशियों में ऐंठन होना, याद्दाश्त कम होना, महिलाओं के पीरियड में गड़बड़ी होना और दांत कमजोर होना शामिल है।
आप भी अपनी बॉडी में कैल्शियम की कमी होने के लक्षण महसूस कर रहे हैं तो बाबा राम देव से जानिए कि आपकी बॉडी को कितने कैल्शियम की जरूरत है और उसकी कमी को कैसे पूरा किया जाए।
उम्र के मुताबिक बॉडी को कितने कैल्शियम की जरूरत है,
- बढ़ती उम्र के बच्चों के लिए रोज 500-700 मिलीग्राम कैल्शियम
- युवाओं के लिए रोज 700-1,000 मिलीग्राम कैल्शियम
- प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए रोज 1,000 से 1200 मिलीग्राम कैल्शियम
- ब्रेस्ट फीडिंग कराने वाली महिलाओं को हर रोज करीब 2,000 मिलीग्राम कैल्शियम की जरूरत होती है।
बॉडी में कैल्शियम की कमी को पूरा करने वाले फूड:
सिंघाड़ा का करें सेवन: सिंघाड़े में कैल्शियम भरपूर होता हैं। रोजाना सिंघाड़े का सेवन करने से बॉडी में कैल्शियम की कमी पूरी होती है, साथ ही हाथ-पैरों के दर्द से राहत मिलती है। सिंघाड़ा हड्डियों को स्ट्रॉन्ग बनाता है। सिंघाड़े का इस्तेमाल आप सूखा हुआ और गीला दोनों तरह से कर सकते हैं। सिंघाड़े का आटा भी खा सकते हैं।
चौलाई का सेवन करें: कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए आप डाइट में चौलाई के साग का सेवन करें। चौलाई के साग में प्रचूर मात्रा में कैल्शियम मौजूद होता है जो मांसपेशियों को स्ट्रॉन्ग बनाता है।
दूध का करें सेवन: बॉडी में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए डाइट में एक गिलास दूध का सेवन करें। दूध कैल्शियम का बेस्ट सॉर्स है जो बॉडी में कैल्शियम की कमी को पूरा करता है।
एक गिलास दूध में करीब 300 ग्राम कैल्शियम होता है। दांतों के टूटने, गिरने, हड्डियों के कमजोर होने का कारण कैल्शियम की कमी ही है।
दूध, दही और छाछ: बॉडी में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए दूध से बने उत्पाद जैसे पनीर, छाछ और दही का सेवन करें। दही और छाछ बॉडी में कैल्शियम की कमी को पूरा करते हैं और बॉडी को इंफेक्शन से बचाते भी है।
सोयाबीन का सेवन करें: बॉडी में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए सोयाबीन का सेवन करें। जिन लोगों को दूध से एलर्जी है वो सोयाबीन का सेवन कर सकते हैं। सोयाबीन में दूध के बराबर ही कैल्शियम होता है जिसका सेवन दूध के सब्सीट्यूट के तौर पर कर सकते हैं।
