बॉडी को हेल्दी रखना है तो हेल्दी डाइट का सेवन करना जरूरी है। रेगुलर हेल्दी डाइट का सेवन करने से बॉडी को जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं, कई तरह की बीमारियों से बचाव होता है और बॉडी हेल्दी रहती है। WHO के मुताबिक हेल्दी डाइट का सेवन करने से मोटापा कंट्रोल रहता है, कुपोषण से बचाव होता है। हेल्दी डाइट का सेवन डायबिटीज से बचाव करता है, दिल के रोगों को दूर करता है, कैंसर की बीमारी से भी बचाव करता है। अनहेल्दी डाइट और खराब लाइफस्टाइल की वजह से कई तरह की बीमारियां पनपती हैं।
फेलोशिप न्यूट्रिशन,डायबिटीज, मोटापा और कोलेस्ट्रोल स्पेशलिस्ट डॉ. विशाखा शिवदासानी ने बताया कि बॉडी को हेल्दी रखने के लिए कुछ फूड्स का सेवन बॉडी पर अमृत की तरह काम करता है। कुछ फूड्स ऐसे हैं जो बॉडी में जरूरी पोषक तत्वों की कमी को पूरा करते हैं और बीमारियों से भी बचाव करते हैं। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि कौन से ऐसे फूड्स है जो बॉडी को हेल्दी रखते हैं और कई बीमारियों से बचाव करते हैं।
मशरूम का करें सेवन
एक्सपर्ट ने बताया कि बॉडी को हेल्दी रखना चाहते हैं और बॉडी को जरूरी पोषक तत्व देना चाहते हैं तो आप मशरूम का सेवन करें। विटामिन डी से भरपूर मशरूम बॉडी में विटामिन डी की कमी को पूरा करेगा, हड्डियों को मजबूत करेगा और कैल्शियम के अवशोषण में भी सुधार करेगा। बॉडी की सूजन को कम करने में विटामिन डी दवा का काम करता है। मशरूम का सेवन करने से ब्रेन की हेल्थ दुरुस्त रहती है। याददाश्त को तेज करने में ये सब्जी असरदार है। इस सब्जी का सेवन करने से पाचन दुरुस्त रहता है। गट हेल्थ को सुधारने में ये सब्जी जादुई असर करती है। इसका सेवन करने से इम्युनिटी स्ट्रांग होती है और बॉडी हेल्दी रहती है।
ब्लैक कॉफी का करें सेवन
ब्लैक कॉफी का सेवन करने से तनाव दूर होता है और ब्रेन हेल्थ दुरुस्त रहती है। कैफीन से भरपूर ब्लैक कॉफी बॉडी में हैप्पी हॉर्मोन के स्तर को बढ़ाती है। इसका सेवन करने से बॉडी में होने वाली थकान, कमजोरी और सुस्ती दूर होती है। रोजाना एक से दो कप इस कॉफी का सेवन करने से दिल की सेहत दुरुस्त रहती है। एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर ये कॉफी बॉडी को डिटॉक्स करती है और लिवर की सेहत में सुधार करती है।
हरी सब्जियों सेहत के लिए हैं अमृत
पोषक तत्वों से भरपूर हरी सब्जियों का सेवन सेहत के लिए बेहद उपयोगी है। हरी सब्जियां विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं, जो बीमारियों से लड़ने में मदद करती हैं। हरी सब्जियों का सेवन करने से स्किन हेल्दी रहती है और मोटापा कम होता है। गर्मी में हीट स्ट्रोक से बचाव करने में ये जादुई असर करती हैं। हरी सब्जियों का सेवन करने से बॉडी को पर्याप्त पोषण मिलता है। हाई बीपी को कंट्रोल करने में और दिल को हेल्दी रखने में हरी सब्जियों का सेवन फायदेमंद है।
एवोकाडो का करें सेवन
एवोकाडो का सेवन आप लंच या डिनर में आसानी से कर सकते हैं। एवोकाडो का सेवन आप सलाद के रूप में कर सकते हैं। पौष्टिक और पोषक तत्वों से भरपूर एवोकाडो में गुट फैट मौजूद है जो हॉर्मोन को बैलेंस करने में मदद करता है। महिलाओं के लिए इसका सेवन बेहद उपयोगी है।
नट्स और सीड्स है बेहतरीन फूड
नट्स और सीड्स बेस्ट फूड में शामिल हैं जिसे हर इंसान को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। कई रिसर्च में ये बात साबित हो चुकी है कि मूंगफली और कुछ खास नट्स जैसे अखरोट, बादाम और पिस्ता का सेवन करने से मोटापा कंट्रोल रहता है। मुट्ठी भर ड्राई फ्रूट का रोजाना सेवन करने से कोलोरेक्टल, एंडोमेट्रियल और पैंक्रियाज के कैंसर सहित कुछ कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।