संतरा एक ऐसा फल है जो सर्दी की फसल है। खाने में खट्टा-मीठा ये फल स्किन से लेकर, बॉडी और ब्रेन बॉडी के हर अंग को फायदा पहुंचाता है। संतरा पोषक तत्वों का खजाना है। विटामिन C इसका प्रमुख पोषक तत्व है, जो इम्यूनिटी को मजबूत बनाता है और शरीर को बीमारियों से बचाने में ढाल का काम करता है। संतरा में सिर्फ विटामिन सी ही नहीं बॉडी के लिए और भी जरूरी पोषक तत्व जैसे विटामिन A, विटामिन B6, फाइबर,पोटैशियम,फोलेट (Vitamin B9), एंटीऑक्सीडेंट्स और थायमिन यानी Vitamin B1 मौजूद होता है जो बॉडी में एनर्जी प्रोडक्शन बढ़ाता है।
विटामिन सी से भरपूर ये फल इम्यूनिटी बढ़ाता है, जिससे सर्दी-जुकाम होने की संभावना कम होती है। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स संक्रमण से बचाता हैं। इसमें मौजूद रेशा यानी Fiber पाचन को मजबूत बनाता है। सर्दी में इसे नॉर्मल तापमान पर रखकर खाने से बॉडी को फायदा होता है। सेहत के लिए उपयोगी है संतरा, लेकिन सवाल ये उठता है कि संतरा खाने से क्या सर्दी जुकाम होता है और ये सेहत पर कैसा करता है असर?
संतरा का सेवन करने से क्या सर्दी जुकाम होता है?
सेहत के लिए उपयोगी है संतरा, लेकिन कुछ लोगों को संतरा का सेवन करने से सर्दी जुकाम हो जाता है। रेखा डाइट क्लिनिक, वाराणसी में डायटीशियन रेखा गुप्ता ने बताया सर्दी में खट्टे फलों का सेवन सर्दी जुकाम का कारण बन सकता है। अगर संतरा खट्टा है तो सर्दी जुकाम को बढ़ा सकता है। खट्टे फलों को खाने से हिस्टामिन की मात्रा बॉडी में ज्यादा हो जाती है जिससे सर्दी जुकाम बढ़ जाता है। खट्टे फल न सिर्फ सर्दी में सर्दी जुकाम बढ़ाते हैं बल्कि पाचन को भी खराब करते हैं।
क्या संतरे में मौजूद एस्कॉर्बिक एसिड सर्दी जुकाम का कारण है?
Ascorbic Acid यानी Vitamin C संतरे में भरपूर मात्रा में होता है। PubMed में प्रकाशित रिसर्च के मुताबिक विटामिन C सप्लीमेंट लेने वाले लोगों में सर्दी-जुकाम के लक्षणों में 14% से 21% तक कम दिखते हैं। रिसर्च के मुताबिक संतरा सर्दी-जुकाम नहीं करता, बल्कि इसके उलट सर्दी-जुकाम से बचाने में मदद करता है। इसका सेवन करने से इम्यून सिस्टम मजबूत होता है, वायरस और बैक्टीरिया से लड़ने की क्षमता बढ़ती है। इसका सेवन करने से शरीर में सूजन कम होती है। ये फल स्किन की रंगत में निखार लाता है, स्किन को जवान बनाता है, हड्डियों को मजबूत करता है और टिश्यू को हेल्दी रखता है।
नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के मुताबिक रोजाना 100 mg से अधिक मात्रा में नियमित रूप से ली गई ascorbic acid की मात्रा आपका वायरस से बचाव करती है। विटामिन C सर्दी-जुकाम से सुरक्षा देने में प्लेसबो से ज्यादा प्रभावी है। यह न सिर्फ सर्दी-जुकाम की संभावना कम करता है, बल्कि बीमारी की कुल तीव्रता और अवधि भी घटाता है।
संतरे के फायदे
संतरा सर्दी में बीमारियों से बचाव करता है। ये इम्यूनिटी को मजबूत बनाकर सर्दी-जुकाम और संक्रमण से बचाव करता है। संतरा एंटीऑक्सीडेंट का अच्छा स्रोत है, जो शरीर में फैले हानिकारक फ्री रेडिकल्स को कम करता है और स्किन की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है। इसमें मौजूद फाइबर पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है, कब्ज से राहत देता है और आंतों को स्वस्थ रखता है। संतरे में कैलोरी कम लेकिन पानी की मात्रा अधिक होती है, इसलिए यह वजन कंट्रोल करने में भी मददगार साबित होता है।
इसमें पाए जाने वाले पोटैशियम से ब्लड प्रेशर बैलेंस रहता है और दिल की सेहत दुरुस्त रहती है। संतरा शरीर में हाइड्रेशन बनाए रखता है,स्किन को ग्लो देता है और मानसिक थकान को भी कम करता है। कुल मिलाकर, रोज एक संतरा आपकी सम्पूर्ण सेहत को बेहतर बना सकता है।
लिवर को डिटॉक्स करता है नीम, दांतों और मसूड़ों के लिए भी है बेहतरीन दवा, जानिए इस हर्ब के फायदे। पूरी जानकारी के लिए लिंक पर क्लिक करें।
