स्वस्थ रहने के लिए हेल्थी खाने की आदतों को अपनाना बेहद जरूरी होता है। क्योंकि जैसा हम खाते हैं हमारा शरीर वैसे ही बन जाता है। अपनी सुबह से लेकर शाम तक की का अगर ध्यान रखा जाए तो शरीर को निरोगी रखा जा सकता है। साफ खाना और समय पर खाना हमारे स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है। इसके लिए हम आपको कुछ खास बाते बताने वाले हैं।
रात का खाना समय से खाएं तो शरीर कई प्रकार की बीमारी से बच सकता है। इन आदतों को डेली लाइफ में फॉलो करने से शरीर फिट और एक्टिव रहता है। न्यूट्रीनिस्ट राशि चौधरी ने कुछ ऐसी आदतों के बारे में बताया है, जिन्हें नियमित रूप से अपनाने और पालन करने के बारे में आपको सचेत नहीं होना चाहिए।
मंचिंग टाइम पर न खाएं पेट भर (Healthy Snacks)
नाश्ते या स्नैक टाइम के लिए हमेशा अपना कुछ हल्का फुल्का नाश्ता साथ लेकर चलें। ऐसे समय में पेट भरकर खाना सही नहीं है। अगर आप अपनी सेहत को बेहतर बनाना और शरीर को एक्टिव रखना चाहते हैं तो हेल्थी स्नेक का ही सेवन करें। चाट-पकोड़े आदि की जगह मखाने या पीनट खाएं।
सोच समझकर खाएं (Diet)
अगर आप कई लोगों के साथ हैं और हेवी मील या अनहेल्थी स्नैक नहीं खा रहे तो इसके लिए शर्मिंदा महसूस न करें। खुलकर बताएं कि आप डाइट (Dieting) पर हैं और हेल्थी इटींग कर रहे हैं। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो डाइट को फॉलो करना बेहद जरूरी है। इस बारे में खुलकर बात करें और अपनी डाइट का ध्यान रखें।
भूख कम करने के लिए पिएं दो कप ब्लैक कॉफी(Black Coffee)
एक्सपर्ट्स की मानें तो 250 कैफीन दिल के लिए अच्छा होता है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो शरीर के लिए अच्छे होते हैं। अगर आपको घबराहट महसूस होती है तो आपको कॉफी का सेवन नहीं करना चाहिए। इके अलावा सुबह खाली पेट भी इसे नहीं लेना चाहिए।
बाहर खाना खाएं तो इन बातों का रखें ख्याल
जब हम बाहर होटल में खाना खाते हैं तो उसमें तेल और मसाले काफी अधिक होते हैं। ऐसे में आपको उन्हें इंस्ट्रक्शन देकर खाने में अधिक सब्जियां और तेल मसाले कम रखने को कहना चाहिए। इससे आपकी डाइटिंग भी गड़बड़ नहीं होती और सेहत भी ठीक रहती है।
डिनर समय पर करें
जल्दी डिनर करने से शरीर एक दम स्वस्थ रहता है। अगर आप रोजाना जल्दी डिनर नहीं कर सकते तो कम से कम हफ्ते में 3-4 बार ऐसा करने की कोशिश करें। ये आपके कोर्टिसोल को उत्तेजित होने से रोकता है और मेलाटोनिन उत्पादन में मदद करता है। जिससे नींद अच्छी आती है।