Immunity boost kaise kare: शरीर के हर अंग की अपनी अलग जिम्मेदारी है। जब तक सभी अंग सही तरह से काम करते रहते हैं, हम स्वस्थ रहते हैं। लेकिन जब शरीर में कोई गड़बड़ी आती है, तो उससे लड़ने का काम हमारा इम्यून सिस्टम करता है। यही इम्यून सिस्टम हमें सर्दी-खांसी से लेकर बड़ी बीमारियों तक से बचाता है। लेकिन अगर इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाए, तो इंसान बार-बार बीमार पड़ने लगता है। ऐसे में जरूरी है कि हम अपनी रोजमर्रा की आदतों से इम्यूनिटी को मजबूत रखें। तो चलिए एक्सपर्ट से जानते हैं इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने के 10 आसान और असरदार तरीके।
पौष्टिक खाना
मजबूत इम्यून सिस्टम की नींव अच्छा खाना है। रोज के भोजन में विटामिन, मिनरल्स, प्रोटीन और फाइबर जरूर शामिल होने चाहिए। विटामिन C संतरा, नींबू और आंवले से मिलता है, जो इम्यूनिटी बढ़ाता है। विटामिन E बादाम और अखरोट में पाया जाता है। जिंक के लिए कद्दू और सूरजमुखी के बीज खाएं, जबकि आयरन पालक और ब्रोकोली से मिलता है। घर का ताजा और संतुलित खाना इम्यूनिटी के लिए सबसे बेहतर होता है।
पर्याप्त नींद लें
फिजीशियन डॉक्टर संतोष अग्रहरी के अनुसार, नींद का सीधा असर हमारे इम्यून सिस्टम पर पड़ता है। जब हम गहरी और पूरी नींद लेते हैं, तो शरीर खुद को रिपेयर करता है और टॉक्सिन्स बाहर निकालता है। रोजाना 7 से 9 घंटे की नींद लेने से शरीर को बीमारियों से लड़ने की ताकत मिलती है। कम नींद लेने से इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है।
नियमित व्यायाम करें
हल्का-फुल्का व्यायाम भी इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है। एक रिपोर्ट के अनुसार, रोज तेज चलना, योग, साइकिल चलाना या स्विमिंग करना फायदेमंद है। इससे शरीर में खून का संचार अच्छा रहता है और इम्यून सेल्स एक्टिव रहते हैं। जरूरी नहीं कि आप घंटों जिम जाएं, रोज 30 मिनट की एक्टिविटी भी काफी है।
तनाव से दूरी बनाएं
ज्यादा तनाव लेने से शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है, जो इम्यून सिस्टम को नुकसान पहुंचाता है। ध्यान, योग, गहरी सांस और अच्छी नींद से तनाव को कंट्रोल किया जा सकता है। खुश और रिलैक्स दिमाग इम्यूनिटी को मजबूत बनाता है।
भरपूर पानी पिएं
पानी हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है। यह शरीर को हाइड्रेट रखता है, टॉक्सिन्स बाहर निकालता है और पोषक तत्वों को पूरे शरीर तक पहुंचाता है। रोज कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं। पानी की कमी से इम्यून सिस्टम कमजोर पड़ सकता है।
प्रोबायोटिक्स को डाइट में शामिल करें
दही, छाछ और फर्मेंटेड चीजें जैसे अचार प्रोबायोटिक्स का अच्छा स्रोत हैं। ये हमारी आंतों को स्वस्थ रखते हैं। माना जाता है कि करीब 70 प्रतिशत इम्यूनिटी आंतों पर निर्भर करती है।
स्मोकिंग और शराब से दूरी
सिगरेट और शराब इम्यून सिस्टम को सबसे ज्यादा नुकसान पहुंचाते हैं। स्मोकिंग से फेफड़े कमजोर होते हैं और शराब इम्यून सेल्स को खत्म कर देती है। अगर आप सच में अपनी इम्यूनिटी मजबूत रखना चाहते हैं, तो इन आदतों से दूर रहना जरूरी है।
धूप में समय बिताएं
आजकल लोग ज्यादा समय घरों और दफ्तरों में बिताते हैं, जिससे धूप कम मिलती है। धूप से हमें विटामिन D मिलता है, जो इम्यून सिस्टम के लिए बहुत जरूरी है। रोज 15-20 मिनट धूप में बैठने से शरीर को इन्फेक्शन से लड़ने की ताकत मिलती है।
साफ-सफाई का ध्यान रखें
हाइजीन भी इम्यूनिटी से जुड़ी हुई है। हाथ धोना, साफ पानी पीना और फल-सब्जियां धोकर खाना जरूरी है। गंदगी से शरीर में इन्फेक्शन का खतरा बढ़ता है और इम्यून सिस्टम कमजोर होता है। साफ-सफाई अपनाकर कई बीमारियों से बचा जा सकता है।
जरूरत पड़ने पर सप्लीमेंट
अगर खाने से पूरा पोषण नहीं मिल पा रहा है, तो डॉक्टर की सलाह से विटामिन और मिनरल सप्लीमेंट ले सकते हैं। बिना सलाह खुद से दवाइयां न लें, लेकिन सही गाइडेंस में सप्लीमेंट इम्यूनिटी को सहारा दे सकते हैं।
इम्यूनिटी कमजोर करने वाली आदतें
- बहुत ज्यादा मीठा खाना
- जरूरत से ज्यादा चाय, कॉफी और एनर्जी ड्रिंक
- शारीरिक रूप से निष्क्रिय रहना
- बार-बार बाहर का खाना
- छोटी-मोटी बीमारी में एंटीबायोटिक लेना
निष्कर्ष
मजबूत इम्यून सिस्टम किसी दवा से नहीं, बल्कि सही जीवनशैली से बनता है। अच्छा खाना, अच्छी नींद, थोड़ा व्यायाम और सही आदतें अपनाकर हम खुद को लंबे समय तक स्वस्थ रख सकते हैं।
डिस्क्लेमर
यह स्टोरी सामान्य जानकारी के उद्देश्य से तैयार की गई है। किसी भी तरह के स्वास्थ्य संबंधी बदलाव या डाइट में परिवर्तन करने से पहले अपने डॉक्टर या योग्य हेल्थ एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें।