बढ़ते वजन से परेशान है तो डाइट में फूड्स का सेवन चुन-चुन कर करें। डाइट में ऐसे फूड्स को शामिल करें जिसमें फाइबर और प्रोटीन की मात्रा ज्यादा हो। बढ़ते वजन पर लगाम लगाने के लिए जितनी जरूरी एक्सरसाइज है उतना ही जरूरी हेल्दी डाइट का सेवन करना है। दिन की शुरुआत अगर कुछ हेल्दी फूड्स के साथ की जाए तो न सिर्फ आपकी बॉडी का फैट कम होता है बल्कि आपको दिन भर एनर्जी भी मिलती है। सुबह का हेल्दी नाश्ता कई तरह से जरूरी है। सुबह का नाश्ता करने से बॉडी और ब्रेन को फ्यूल मिलता है जो आपकी बॉडी को पूरा दिन चलाता है। रातभर के 10 घंटों के उपवास के बाद सुबह का नाश्ता भूख को शांत करता है और ज्यादा खाने की क्रेविंग को कंट्रोल करता है।
MedicineNet के मुताबिक सुबह का नाश्ता तनाव को कम करता है और बॉडी को जरूरी पोषक तत्व देता है। नाश्ता नहीं करने से हेयर फॉल की परेशानी बढ़ सकती है। रात भर के 10 घंटे के उपवास के बाद सुबह प्रोटीन युक्त नाश्ता बॉडी के लिए बेहद जरूरी है।
एक हालिया रिसर्च के मुताबिक जो लोग सुबह का नाश्ता नहीं करते उन्हें दिल के रोग होने की संभावना उन लोगों की तुलना में अधिक होती है जो नाश्ता करते हैं। रिसर्च के मुताबिक जो लोग नाश्ता नहीं करते उनका वजन बढ़ता है जिसकी वजह से डायबिटीज, हाई कोलेस्ट्रॉल, हाई बीपी और दिल के रोगों का जोखिम बढ़ता है। आइए जानते हैं कि दिन की शुरुआत कौन से हेल्दी फूड्स के साथ करें जिनका सेवन करने से वजन को तेजी से कंट्रोल किया जा सके।
नाश्ते में करें प्रोटीन रिच फूड्स को शामिल
वजन को कम करना चाहते हैं तो नाश्ते में प्रोटीन रिच फूड्स का सेवन करें। प्रोटीन रिच फूड्स का सेवन करने से वजन कंट्रोल रहता है। अध्ययनों से यह साबित हो चुका है कि सुबह के नाश्ते में 30 ग्राम प्रोटीन शामिल करने से आपका पेट लम्बे समय तक भरा रहता है और दिन भर भूख कम लगती है। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को पचाने में कार्बोहाइड्रेट युक्त सामान्य नाश्ते की तुलना में अधिक समय लगता है। प्रोटीन रिच डाइट में आप अंडे और बादाम का सेवन करें। ये दोनों फूड्स आपके ब्रेन से लेकर बॉडी तक को हेल्दी रखते हैं। इनका सेवन करने से पेट लम्बे समय तक भरा रहता है और खाने की क्रेविंग कंट्रोल रहती है।
वजन घटाने के लिए दलिया का करें सेवन
प्रोटीन और फाइबर रिच फूड्स वजन को तेजी से घटाते हैं,पाचन को दुरुस्त करते है और बॉडी को जरूरी पोषक तत्व भी देते हैं। अगर आप भी बेस्ट फैट कटर ब्रेकफास्ट की तलाश में हैं तो रोजाना वजन घटाने के लिए आप फैट फ्री दूध के साथ दलिया पकाकर खाएं। फाइबर रिच दलिया पेट को लम्बे समय तक भरा रखता है, बॉडी में पोषक तत्वों की कमी पूरी होती है और बॉडी हेल्दी रहती है। आप दलिया के साथ केला और बाकी फलों को मिक्स करके खाएं।
बेरीज और दही का करें सेवन
वजन कंट्रोल करना चाहते हैं तो सुबह के नाश्ते में बेरीज के साथ दही का सेवन करें। दही और फलों का सेवन सुबह के नाश्ते में करने से आपकी बॉडी को भरपूर एनर्जी और पोषक तत्व मिलते हैं। फलों में फाइबर और नेचुरल शुगर होती है जो बॉडी फैट को बढ़ने नहीं देती और पाचन को दुरुस्त करती है। कम चीनी वाला दही पेट को फुलफिल महसूस कराएगा और वेट को कंट्रोल भी करेगा। लो कैलोरी बेरीज नाश्ते के लिए बेहतरीन फूड है जो वजन को कंट्रोल करती हैं।
कॉम्प्लेक्स कार्ब्स भी है जरूरी
कार्ब्स का सेवन करने से वजन बढ़ता, ब्लड शुगर का स्तर हाई रहता है लेकिन आप जानते हैं कि डाइट से कार्ब्स का सीमित सेवन करना भी जरूरी है। कॉम्प्लेक्स कार्ब्स का सेवन करने से बॉडी को दिन भर एनर्जी मिलती है। कॉम्प्लेक्स कार्ब्स का सेवन करने के लिए आप डाइट में ताजे फल, साबुत अनाज का सेवन कर सकते हैं। ये फूड बॉडी को लम्बे समय तक एनर्जेटिक रखते हैं, पेट को भरा हुआ महसूस कराते हैं और बॉडी को हेल्दी रखते हैं।