Foods List For Control Weight: बढ़ते वजन से परेशान लोग क्या कुछ जतन नहीं करते। खाना-पीना छोड़ देते हैं, घंटों जिम में वर्कआउट करते हैं, खाने की क्रेविंग को कंट्रोल करते हैं तब भी उन्हें मनचाही बॉडी नहीं मिलती। कुछ लोग वजन कम करने के लिए कुछ दिनों तक खाने-पीने से समझौता कर लेते हैं लेकिन कुछ दिनों बाद फिर से उनकी इटिंग हैबिट्स पुरानी हो जाती हैं। उनसे खाने की क्रेविंग कंट्रोल नहीं होती और वो भर-भर कर खाने लगते हैं। आप जानते हैं कि आप हर वक्त खाकर भी वजन को कम कर सकते हैं।
आप भी बढ़ते वजन से परेशान हैं और खाने की क्रेविंग भी ज्यादा होती है तो खाने का तरीका बदलें। पोषण विशेषज्ञ अंजलि मुखर्जी के अनुसार, दिनभर में बार-बार और छोटे-छोटे भोजन करने से आप अपनी वेट लॉस जर्नी को आसान बना सकती हैं। विशेषज्ञों का मानना है कि आप वजन कम करने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग और कैलोरी काउंटिंग करने के बजाए अपने खाने के पोर्शन को सीमित करें। आप सीमित मात्रा में बार बार खाकर भी आसानी से अपना वजन कंट्रोल कर सकते हैं।
एक्सपर्ट ने बताया कि आप जो भी खाते हैं उसे कम मात्रा में खाएं,बहुत ज्यादा खाने से बचें। अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो पोर्शन को कंट्रोल करके आप आसानी से वजन को कम कर सकते हैं। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि ऐसे कौन-कौन से फूड्स खाएं जिनका सेवन करने से भूख शांत रहे, खाने की क्रेविंग कंट्रोल रहे और वजन भी कम रहे।
थोड़ा थोड़ा खाने से कैसे वजन कम होता है
अंजलि के अनुसार कई रिसर्च में ये बात साबित हो चुकी है कि दिन भर में बार-बार छोटे-छोटे भोजन खाने से मेटाबॉलिज्म स्लो नहीं होता,भूख कंट्रोल रहती है, बॉडी को एनर्जी मिलती है, और कोलेस्ट्रॉल और इंसुलिन के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। थोड़ा थोड़ा खाकर आप खाने की क्रेविंग को कंट्रोल कर सकते हैं। एक्सपर्ट ने बताया कि वजन कम करने के लिए आपको कैलोरी लेने से ज्यादा कैलोरी बर्न करने पर ध्यान देना होगा। वजन को कम करने के लिए खाने का पोर्शन कंट्रोल करना जरूरी है। अंजलि ने कुछ आसान और छोटे भोजन के विकल्प सुझाए हैं जिनका सेवन करके आप वेट लॉस जर्नी को आसान बना सकते हैं। आइए जानते हैं ऐसे फूड्स के बारे में जिनका सेवन करके भूख शांत रहेगी और वजन भी कंट्रोल रहेगा।
वजन कम करने के लिए इन छोटे भोजन का करें सेवन
- बादाम के साथ 1 कप सोया दूध पिएं खाने की क्रेविंग कंट्रोल रहेगी और बॉडी को पर्याप्त एनर्जी भी मिलेगी।
- साबुत गेहूं की ब्रेड के 1 टुकड़े से बना आधा सैंडविच खाएं जिसमें आप कटा हुआ चिकन, खीरा, चटनी या पनीर के साथ टमाटर का इस्तेमाल कर सकते हैं।
- सलाद के साथ 1 कटोरी मूंग अंकुरित करके उसे खाएं भूख कंट्रोल रहेगी और प्रोटीन डाइट आपका वजन भी कम करेगी।
- 1:1 के अनुपात में चने के साथ एक मुट्ठी मूंगफली खाएं। मूंगफली का सेवन करके आपका पेट भरा रहेगा और आप ज्यादा खाने से बचेंगे।
- आप रोजाना जितनी रोटी खाते हैं उसकी आधी संख्या में रोटी खाएं।
- अंडे की सफेदी वाले ऑमलेट या एक पूरे अंडे के ऑमलेट के साथ 1 टोस्ट खाएं। अंडे का सेवन भूख को कंट्रोल करेगा और आपको ज्यादा खाने की क्रेविंग नहीं होगी।
- एक फल या तो एक सेब, संतरा, मौसमी, 20 चेरी, या 1 कटोरी तरबूज खाएं। इन फलों का सेवन करने से बॉडी को जरूरी पोषक तत्व मिलेंगे और भूख भी कंट्रोल रहेगी।
- सलाद के साथ एक कटोरी दाल या दही का सेवन करें।