बढ़ता वजन लोगों के लिए सबसे बड़ी परेशानी है। वजन को कंट्रोल करने के लिए सबसे अहम काम बॉडी को एक्टिव रखना, तनाव से दूर रहना और हेल्दी डाइट का सेवन करना जरूरी है। हेल्दी डाइट वजन को कम करने में अहम भूमिका निभाती है। डाइट में प्रोटीन का ज्यादा सेवन करके और कार्ब्स का सेवन घटाकर वजन को कम करने में काफी हद तक मदद मिलती है। डाइट में पोषक तत्वों का सेवन करने से बॉडी हेल्दी रहती है और कई बीमारियों का खतरा भी कम होता है। मोटापे से बचने के लिए क्या खाएं और कैसे खाएं ये बहुत मायने रखता है।

सर्टिफाइड न्यूट्रीशन कोच पवन डागर ने बताया कि अगर आप कुछ महीनों तक हफ्ते के 5 दिनों तक इस एक खास डाइट चार्ट को अपना लें तो आसानी से आप अपना वजन कंट्रोल कर सकते हैं। आइए जानते हैं कि हफ्ते के 5 दिनों तक हम दिन भर के खाने में कौन-कौन  से फूड्स का सेवन कर सकते हैं।

Day-1 Diet Chart

खाली पेट 1 गिलास नींबू पानी
नाश्तादो बेसन चिल्ला और चटनी
1 बजे लंच140 ग्राम चावल + दाल+राजमा+सलाद
शाम 5 बजे का नाश्ता200 ग्राम फ्रूट या फिर मखाना चाट, खीरा,टमाटर,प्याज और नींबू के साथ
डिनरसब्जी पनीर के साथ या सब्जी और टोफू या सब्जी और चिकन, सब्जी और उबला हुआ अंडा या फिर आप चिकन सलाद खा सकते हैं।

Day-2 Diet Chart

खाली पेट –1 गिलास जीरा पानी
नाश्ता-150-180 ग्राम पोहा
मिड मॉर्निंग- 1 सीजनल फ्रूट
1 बजे लंच- 1 चपाती, 1 कटोरी काला चना सब्जी और सलाद का सेवन करें
शाम 5 बजे का नाश्ता-20 ग्राम मखाना चाट खीरा,टमाटर,प्याज और नींबू के साथ

डिनर- 		1 चपाती, 150 ग्राम पनीर भुजिया और 100 से 150 ग्राम सलाद

Day-3 Diet Chart

9-10 बजे नाश्ता-300 ग्राम फ्रूट,एक उबला हुआ अंडा और चिया सीड्स मैंगो पुडिंग
1 बजे लंच- 160 ग्राम ब्राउन या सफेद चावल + 180 ग्राम चना+ राजमा+ 160 ग्राम सलाद
शाम 5 बजे का नाश्ता-40 ग्राम रोस्टेड चना या फिर मखाना चाट, खीरा,टमाटर,प्याज और नींबी के साथ
डिनर- 1-2 चपाती,पनीर भुर्जी+ सलाद

Day-4 Diet Chart

खाली पेट –1 गिलास जीरा पानी
नाश्ता-140-160 ग्राम पोहा
मिड मॉर्निंग- 1 गिलास नींबू पानी
1 बजे लंच- 2 चपाती पनीर की सब्जी के साथ और 160 ग्राम सलाद
शाम 5 बजे का नाश्ता-20 ग्राम मखाना
डिनर- 2 चपाती, 150 ग्राम सब्जियों का सैंडविच या 40 ग्राम मसाला ओट्स सब्जियों के साथ

Day-5 Diet Chart

खाली पेट –1 गिलास जीरा पानी
नाश्ता-2 इडली+सांबर या 2 ब्रेड पनीर सैंडविच या फिर ओट्स
मिड मॉर्निंग- 1 गिलास अनार का शर्बत या मैंगो शेक
1 बजे लंच- 40 ग्राम काबुली चने का सलाद+ 50 ग्राम पनीर+खीरा+टमाटर+प्याज
शाम 5 बजे का नाश्ता-
20 ग्राम मखाना
डिनर- एक स्टफ पनीर चिल्ला + ग्रीन चटनी