वजन जितनी आसानी से बढ़ जाता है उतना ही मुश्किल उसे कंट्रोल करना होता है। वजन को कंट्रोल करना बेहद मुश्किल काम है जिसके लिए घंटों जिम में वर्कआउट करना पड़ता है,डाइट पर भी ध्यान देना पड़ता है, फिर भी कुछ लोगों को मनचाही बॉडी नहीं मिलती। बढ़ता वजन बॉडी को कमजोर,आलसी और बीमार बना देता है। जिन लोगों का वजन ज्यादा है उन्हें कई तरह के रोगों जैसे डायबिटीज और दिल के रोगों का खतरा ज्यादा रहता है। बॉडी को मेंटेन रखने के लिए रेगुलर बॉडी वेट चेक करना जरूरी है।
आपका वजन आपके बॉडी मास्क इंडेक्स (BMI) के मुताबिक होना चाहिए। हेल्थलाइन के मुताबिक अगर आपका वजन BMI से ज्यादा है तो आपको तुरंत सतर्क होने की जरूरत है। आप वजन को कम करने के लिए जिम में घंटों एक्सरसाइज करते हैं और डाइटिंग भी करते हैं तो सबसे पहले अपना पुराना तरीका बदल लें और इन 4 नए तरीकों को अपना लें तेजी से घटने लगेगी जिद्दी पेट और बाजुओं की चर्बी। आइए जानते हैं कि फैट बर्न करने का नया और असरदार तरीका कौन सा है।
कैलोरी सेवन को करें रिवाइज
जैसे-जैसे आप वजन कम करते हैं वैसे-वैसे आपकी बॉडी को खुद को मैनेज करने के लिए कम कैलोरी की आवश्यकता होती है। आप वेट लॉस जर्नी को आसान बनाने के लिए अपनी कैलोरी का पुनर्मूल्यांकन करें और उसके मुताबिक डाइट का सेवन करें। आप अपनी डाइट में शामिल ड्रिंक और फूड पर नजर रखकर अपनी कैलोरी इनटेक पर कंट्रोल कर सकते हैं।
अपनी एक्सरसाइज रूटीन में बदलाव लाएं
एक ही एक्सरसाइज लगातार करते रहने से आपकी बॉडी में एनर्जी का स्तर कम होने लगता है। आप एक ही एक्सरसाइज करते हैं तो आपमें दूसरी एक्सरसाइज करने का स्टैमिना कम होने लगता है। रोज एक जैसी एक्सरसाइज करने से फैट बर्न होना काफी स्लो हो जाता है। अगर आप रोजाना एक ही वर्कआउट जैसे साइकिलिंग करते हैं या वॉक करते हैं तो शुरुआत में इसका रिजल्ट नजर आता है लेकिन फिर इसका इफेक्ट दिखना बंद हो जाता है।
वजन को कम करना चाहते हैं तो आप एक्सरसाइज बदल-बदल कर करें। अपने ट्रेनर की मदद से एक्सरसाइज करेंगे तो आसानी से और तेजी से फैट को बर्न कर सकते हैं। जिद्दी फैट को बर्न करने के लिए आप स्विमिंग कर सकते हैं। यह जोड़ों को किसी भी चोट से बचाती है और मांसपेशियों को मजबूत करती है।
इस तरह करें वर्कआउट
अगर आप वेट लॉस करने के लिए घंटों वर्कआउट करते हैं तो पुराने तरीके को बदल लें और इस नए तरीके को अपनाएं। आप एक्सरसाइज करने के लिए अपनी तीव्रता को बढ़ाएं। आप पिछले कुछ महीनों से जो वेट लिफ्ट कर रहे हैं उसे बढ़ाएं। अपनी कार्डियो रूटीन में बीच-बीच में थोड़ा गैप रखें। एक्सरसाइज के बीच स्पेस रखने से मांसपेशियों पर ज्यादा दबाव नहीं पड़ता और कैलोरी बर्न भी असरदार तरीके से होती है।
तनाव और नींद का रखें ध्यान
नींद का संबंध पूरी तरह आपकी मेंटल हेल्थ से जुड़ा है। अगर आप 7-9 घंटे की पूरी नींद नहीं लेते हैं तो आपको तनाव हो सकता है। हेल्थलाइन के मुताबिक कॉर्टिसोल हॉर्मोन तनाव प्रतिक्रिया में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अच्छी हेल्थ के लिए कॉर्टिसोल का पर्याप्त संतुलन बनाए रखना जरूरी है। तनाव को कंट्रोल करके आप आसानी से अपना वजन भी कंट्रोल कर सकते हैं। कॉर्टिसोल एक नेचुरल स्ट्रेस हार्मोन है जो मेटाबॉलिज्म को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार है, इसलिए इसे कम करना जरूरी है। तनाव को कम करने के लिए आप योग और मेडिटेशन करें।
