बढ़ता वजन हर किसी को परेशान करता है। हल्का सा भी मोटापा बढ़ता है तो बॉडी में कई तरह की दिक्कतें पैदा होने लगती है। पिछले दो सालों से लोग कोविड की वजह से वर्क फ्रॉम होम कर रहे थे जिसका सबसे बड़ा साइड इफेक्ट है वजन बढ़ना। मोटापा बढ़ने का सबसे बड़ा कारण वर्क फ्रॉम होम के दौरान भाग-दौड़ कम होना और रूटीन में बदलाव आना है। घर में ऑफिस का काम करने से बॉडी पर बुरा असर पड़ा है। घर में काम करने से लोगों के मानसिक और शारीरिक दोनों स्वास्थ्य प्रभावित हुए हैं। इस दौरान खाने पीने पर लोगों का ज्यादा जोर रहा और बॉडी की एक्टिविटी कम रही जिससे लोग मोटापा के शिकार हो गए।
कोरोना का असर कम होने पर अब दोबारा से रेगुलर ऑफिस शुरू हो गया है तो आप अपने वजन को भी कंट्रोल करें। वजन को कम करने के लिए आप ऑफिस में कुछ एक्सरसाइज करके वजन पर काबू पा सकते हैं। आइए जानते हैं कि ऑफिस में काम के दौरान आप बढ़ते वजन को कैसे कम कर सकते हैं।
हर आधे घंटे में डेस्क से उठें: अगर आप बढ़ते वजन से परेशान हैं तो ऑफिस में घंटों सिस्टम पर बैठकर काम नहीं करें बल्कि हर आधे घंटे बाद सिस्टम से उठे और टहलें। आधा घंटे बाद सिस्टम से आंखें हटाएंगे तो आपकी आंखों को भी आराम मिलेगा और कमर का पॉश्चर भी ठीक रहेगा।
तेजी से सांस लें और छोड़ें: अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो डेस्क पर ही बीच-बीच में तेजी से सांस लें और छोड़ें। सांस लेने और छोड़ने से ब्लड सर्कुलेशन ठीक रहेगा और मोटापा कम होगा।
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कीजिए: वजन को कम करना चाहते हैं तो ऑफिस में हर आधा घंटे बाद कुर्सी से उठकर स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कीजिए। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइस से मतलब है कि आप कुर्सी से उठे और बॉडी की मूवमेंट करें।
चाय-कॉफी का सेवन कम करें: ऑफिस में लम्बे समय तक डेस्क वर्क करते हैं तो थकान को उतारने के लिए चाय कॉफी का सेवन नहीं करें। चाय कॉफी का अधिक सेवन आपका वजन बढ़ा सकता है। चॉय कॉफी की जगह आप हेल्दी डिटॉक्ट ड्रिंक का सेवन करें। डिटॉक्स ड्रिंक वजन को घटाने में असरदार हैं।
लंच में करें हेल्दी फूड को शामिल: वजन कम करना चाहते हैं तो लंच में हेल्दी फूड को शामिल करें। ऑयली और जंक फूड से परहेज करें। ऑफिस में ऑयली फूड का अधिक सेवन करने से तेजी से बॉडी में चर्बी बढ़ेगी।