बढ़ता वज़न सबसे बड़ी समस्या है। सर्दी में खाने की क्रेविंग ज़्यादा होती है और लोग ज़्यादा खाते हैं जिसका नतीजा वज़न तेज़ी से बढ़ने लगता है।गर्मी की तुलना में सर्दी में वज़न ज़्यादा तेज़ी से बढ़ता हैं। कई रिसर्च में ये बात साबित हो चुकी है कि ठंडा वातावरण मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा दे सकता है क्योंकि शरीर अपने मुख्य तापमान को बनाए रखने के लिए अधिक मेहनत करता है। सर्दी में मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और हमे मीठा खाने की,हाई कैलोरी का सेवन करने की क्रेविंग ज़्यादा होती है, जिसका नतीजा 5-7 किलों वजन सर्दी के महीनों में आसानी से बढ़ जाता है।
जितना वज़न आसानी से बढ़ता है उतना ही मुश्किल इस वज़न को कम करना होता है। आप भी सर्दी में बढ़े हुए वजन से परेशान हैं तो बदलते मौसम में कुछ सुपरफूड्स को खाना शुरू कर दें। कुछ सुपरफूड्स ऐसे हैं जो वज़न को कम करने में जादुई असर करते हैं। इन फूड्स का सेवन करने से भूख शांत होती है और खाने की क्रेविंग भी कंट्रोल होती है।
उजाला सिग्नस ग्रुप ऑफ हॉस्पिटल्स की डायटीशियन एकता सिंहवाल ने बताया कि वजन कम करना एक कठिन लड़ाई हो सकती है लेकिन डाइट पर अगर ध्यान दिया जाए तो इस जंग को भी आसानी से जीता जाता है। डाइट में कुछ सुपरफूड्स को शामिल करके वेट लॉस जर्नी को बेहद आसान बनाया जा सकता है। सुपरफूड आवश्यक विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो वजन कंट्रोल करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यह फूड्स बॉडी पर कई तरीकों से काम करते हैं। आइए जानते हैं कौन कौन से ऐसे सुपरफ़ुड हैं जो सर्दी में बढ़े हुए वज़न को तेज़ी से घटाते हैं।
एवोकाडो का करें सेवन
यह मलाईदार फल हेल्दी फैट और फाइबर का खज़ाना है। इस फल में मौजूद सभी पोषक तत्व भूख को शांत करते हैं और खाने की क्रेविंग कंट्रोल करते हैं। कम खाकर भी आप अपनी कैलोरी सेवन को प्रभावी ढंग से कंट्रोल कर सकते हैं।
क्विनोआ रोज़ खाये
क्विनोआ एक बहुमुखी अनाज है जो प्रोटीन का बहतरीन स्रोत है। इसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं जो बॉडी के लिए उपयोगी हैं। इसके अतिरिक्त क्विनोआ में फाइबर की मात्रा अधिक होती है जिसकी वजह से लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होता है और इंसान अधिक खाने से बचता है।
चिया सीड्स का करें सेवन
चिया सीड्स ऐसे बीज हैं जो एनर्जी का पावरहाउस हैं। फाइबर और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर यह सीड्स बॉडी को एनर्जी देते हैं। चिया बीज पानी को अवशोषित करते हैं और आपके पेट में फैलते हैं जिससे आपकी भूख शांत होती है।
सैल्मन का करें सेवन
सैल्मन वसायुक्त मछली है जिसमें प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर होता है। ये पोषक तत्व भूख को कंट्रोल करने में और सूजन को कम करने में अहम किरदार निभाते हैं। इस फिश का सेवन करने से आपका वजन आसानी से कम हो सकता है।
ग्रीन टी पिएं
ग्रीन टी का सेवन बॉडी में जमा फैट को घुलाने में असरदार साबित होता है। इस लोकप्रिय पेय में कैटेचिन और कैफीन होता है जो मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है। वर्कआउट के दौरान फैट को बर्न करने में ये जादुई असर करता है। इसका सेवन करने से आपकी वेट लॉस जर्नी आसान होती है।