ये सुंदर सी दुनिया की खूबसूरती देखने के लिए आंखों की रोशनी बहुत ही अनमोल है, जिसे बुढ़ापे तक सुरक्षित रखना जरूरी है। आंखों की रोशनी हमेशा अच्छी बनी रहे, इसके लिए आंखों की देखभाल करना बेहद जरूरी है। लेकिन, अगर परिवार में कमजोर आंखें, चश्मा, मोतियाबिंद या अन्य आंखों से जुड़ी समस्याएं जेनेटिक रूप से चल रही हैं तो बच्चों की आंखों की रोशनी प्रभावित होने की संभावना बहुत ही अधिक हो जाती है। ऐसी स्थिति में बच्चों की छोटी उम्र से ही देखभाल करना जरूरी है। सही आदतें अपनाने से उनकी आंखों की रोशनी को मजबूत बनाया जा सकता है।
बच्चों को बाहर खेलने के लिए प्रोत्साहित करें
आज की डिजिटल दुनिया में बच्चे स्क्रीन पर घंटों बिताते हैं, जिसमें वह टीवी देखना, वीडियो गेम खेलना या स्कूल के काम के लिए टैबलेट का इस्तेमाल करते हैं। स्क्रीन के सामने बहुत ज्यादा समय बिताना, खासतौर पर काम के समय के आसपास लंबे समय तक काम करना, मायोपिया में वृद्धि से जुड़ा हुआ है। अध्ययनों से पता चलता है कि जो बच्चे ज्यादा समय बाहर बिताते हैं तो उनमें दृष्टि संबंधी समस्याएं विकसित होने का जोखिम कम होता है।
बच्चों को प्रतिदिन कम से कम 1-2 घंटे प्राकृतिक धूप में बिताने के लिए प्रोत्साहित करें। साइकिल चलाना, खेलना या पार्क में दौड़ना जैसी बाहरी गतिविधियां आँखों की मांसपेशियों को आराम देने और आंखों के तनाव को कम करने में मदद करती हैं।
आंखों के लिए हेल्दी फूड
आंखों की अच्छी रोशनी बनाए रखने के लिए संतुलित आहार महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन ए, सी, ई, ओमेगा-3 फैटी एसिड, ल्यूटिन और जिंक जैसे पोषक तत्व आंखों को नुकसान से बचाने और रोशनी को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। बच्चे के भोजन में गाजर, शकरकंद और पालक शामिल करें, क्योंकि विटामिन ए से रात में अच्छी रोशनी मिलती है। विटामिन सी के लिए खट्टे फल, शिमला मिर्च और स्ट्रॉबेरी आंखों में रक्त वाहिकाओं को मजबूत करते हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर मछली सूखी आंखों और सूजन के जोखिम को कम करती है। अंडे, डेयरी उत्पाद और प्रोटीन और विटामिन ई से भरपूर नट्स आंखों को होने वाले नुकसान को रोकने में मदद करते हैं।
आंखों के लिए एक्सरसाइज
जिस तरह शारीरिक व्यायाम शरीर को मजबूत बनाता है, उसी तरह आंखों के व्यायाम ध्यान को बेहतर बनाने, तनाव को कम करने और आंखों की मांसपेशियों के हेल्दी बनाए रखने के लिए मदद करते हैं। अपने बच्चों को डेली आंखों की एक्सरसाइज कराएं, इससे आंखों की रोशनी अच्छी होगी।
- पलकें झपकाना- सूखी आंखों से बचने के लिए स्क्रीन का उपयोग करते समय उन्हें हर कुछ सेकंड में पलकें झपकाने के लिए प्रोत्साहित करें।
- फोकस शिफ्टिंग- बच्चों को 10 सेकंड के लिए पास की किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहें, फिर अगले 10 सेकंड के लिए अपना ध्यान किसी दूर की वस्तु पर केंद्रित करें। इससे आँखों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और तनाव कम होता है।
- पामिंग तकनीक- अपनी हथेलियों को आपस में रगड़कर और उन्हें कुछ सेकंड के लिए अपनी बंद आंखों पर रखकर आंखों की मांसपेशियों को आराम देने और तनाव से राहत दिलाने में मदद मिलती है।
- आंखें घुमाना- धीरे-धीरे अपनी आंखों को अलग-अलग दिशाओं में घुमाने से लचीलापन बढ़ता है और तनाव से राहत मिलती है।
प्रतिदिन कुछ मिनट तक इन व्यायामों का अभ्यास करने से अच्छी रोशनी बनाए रखने में काफी मदद मिल सकती है।
इसके अलावा खाने के बाद इन 2 चीजों को तुरंत चबा लीजिए, पाचन तंत्र करने लगेगा तेजी से काम, सुबह उठते ही पेट की हो जाएगी सफाई।
