नवरात्र का मौका है ऐसे में उपवास करना पवित्र काम है। फास्ट करना सिर्फ धार्मिक काम नहीं है बल्कि ये हमारी बॉडी के लिए भी फायदेमंद है। फास्ट करने से बॉडी से टॉक्सिन बाहर निकलते हैं और बॉडी स्ट्रॉन्ग बनती है। लेकिन डायबिटीज के मरीजों के लिए फास्टिंग करना थोड़ा मुश्किल काम हो सकता है। डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिसे कंट्रोल में रखने के लिए बेहद सावधानियां बरतनी पड़ती हैं। डायबिटीज के मरीज उपवास करते हैं तो उनके लिए परेशानी बढ़ सकती है।
फास्टिंग के दौरान डायबिटीज के मरीज में ग्लूकोज के स्तर में अचानक से गिरावट हो सकती है जिससे हाइपोगिलेसेमिया हो सकता है। जिसकी वजह से मरीज़ को चक्कर और बेहोशी भी हो सकती है। कई बार फास्ट के दौरान मरीज के ब्लड में शुगर का स्तर बढ़ भी सकता है। शुगर बढ़ने से आंखों के सामने धुंधलापन, बेहोशी, कमजोरी और थकान जैसी परेशानियां हो सकती है।
फास्ट कर रहे हैं तो इन सब परेशानियों से बचने के लिए अपनी सेहत का ख्याल रखें। डायबिटीज के मरीज फास्टिंग के दौरान अपनी डाइट का खास ध्यान रखें और बॉडी को हाइड्रेट रखें। आइए जानते हैं कि फास्ट के दौरान किन बातों का ध्यान रखना है जरूरी।
ब्लड शुगर का टेस्ट जरूर करें: फास्ट रख रहे हैं तो खाने-पीने में उतार-चढ़ाव आ सकता है इसलिए जरूरी हैं कि आप ब्लड शुगर को जरूर टेस्ट करें। आप जब फास्ट शुरू कर रहे हैं और रात में जब फास्ट खत्म कर रहे हैं तो शुगर को जरूर टेस्ट करें। शुगर टेस्ट करने से ब्लड में शुगर का लेवल घटने-बढ़ने की स्थिति का पता लगाना आसान होता है। शुगर की स्थिति के मुताबिक ही आप डाइट में ऐसे खाद्य पदार्थ को शामिल करें जो ब्लड शुगर लेवल को मेंटेन करें।
बॉडी को हाइड्रेट रखें: डायबिटीज के मरीज फास्ट के दौरान बॉडी को हाइड्रेट रखें। गर्मी में परेशानी बढ़ सकती है इसलिए डायबिटीज के मरीज बॉडी को हाइड्रेट रखने लिए ज्यादा से ज्यादा पानी का सेवन करें। डाइट में छाछ और दही का सेवन करें। डायबिटीज के मरीजों के लिए दही और छाछ का सेवन फायदेमंद होता है साथ ही बॉडी हाइड्रेट भी रहती है।
इम्युनिटी को स्ट्रॉन्ग बनाने वाली चीजों का करें सेवन: फास्ट कर रहे हैं तो डाइट में इम्युनिटी को स्ट्रॉन्ग बनाने वाली चीजों का सेवन करें। इम्युनिटी को स्ट्रॉन्ग बनाने के लिए आप ग्रीन टी का सेवन कर सकते हैं। असरदार जड़ी बूटी गिलोय का इस्तेमाल करें इम्युनिटी स्ट्रॉन्ग रहेगी।
इन ड्राईफ्रूट्स का करें सेवन: फास्टिंग के दौरान आप खाली पेट लम्बे समय तक रहेंगे तो शुगर बढ़ सकती हैं, इस दौरान आप ड्राईफ्रूट्स का सेवन करें। ड्राईफ्रूट्स में आप भुने हुए मखाने, बादाम और अखरोट का सेवन कर सकते हैं।
डायबिटीज के साथ बीपी भी है तो इन चीजों को खाने से बचें: डायबिटीज के साथ अगर आपको ब्लड प्रेशर की बीमारी भी है तो आप डाइट में नमकीन, चिप्स और फरियाली चीजों का सेवन करने से बचें। इन फूड्स में नमक और चीनी की अतिरिक्त मात्रा मौजूद होती है जो डायबिटीज और ब्लड प्रेशर के स्तर को बढ़ा सकती है।
