कोलेस्ट्रॉल बॉडी में बनने वाला गंदा चिपचिपा पदार्थ है जिसके लिए खराब डाइट और बिगड़ता लाइफस्टाइल जिम्मेदार है। कोलेस्ट्रॉल दो तरह का होता है LDL कोलेस्ट्ऱल और HDL कोलेस्ट्रॉल। LDL कोलेस्ट्ऱल को गंदा कोलेस्ट्रॉल कहते हैं। गंदा कोलेस्ट्रॉल ज्यादा होने से ये खून की धमनियों में जमा होने लगता है और हार्ट की बीमारियों का रिस्क बढ़ जाता है। कोलेस्ट्रॉल का स्तर ज्यादा होने से दिल के रोगों और कार्डियोवैस्कुलर समस्याओं का खतरा बढ़ने लगता है। भारत में लोगों का खान-पान इतना ज्यादा खराब है कि 10 में से 6 भारतीयों को एलडीएल कोलेस्ट्रॉल की समस्या होती है।
HDL कोलेस्ट्रॉल यानि गुड कोलेस्ट्रॉल खून से अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल निकालने में बचाव करता है। इससे दिल के रोगों का जोखिम कम होता है। दिल की सेहत को जानने के लिए LDL कोलेस्ट्ऱल के स्तर की जांच करना जरुरी है।
सर गंगाराम हॉस्पिटल, दिल्ली में सीनियर कंसल्टेंट कार्डियोलॉजिस्ट डॉ.अश्चिन मेहता का कहना है कि दिल को सेहतमंद रखने के लिए अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित रखना और उस पर नजर रखना जरूरी है। कोलेस्ट्रॉल का स्तर हाई होने से बॉडी में उसके लक्षण दिखने लगते हैं। हाई कोलेस्ट्रॉल का स्तर होने पर आंखों के आस-पास पीला सा पदार्थ जमने लगता है जो वसा है। आंखों के आस-पास गोल आकृति कॉर्निया में वसा और कोलेस्ट्रॉल के जमा होने के कारण दिखाई देती है। एक्सपर्ट ने बताया कि कोलोस्ट्रोल को कंट्रोल में रखना है तो कुछ बातों का खास ध्यान रखें ताकि आपका दिल हेल्दी रहे।
कोलोस्ट्रॉल की जांच कराएं
दिल को सेहतमंद रखना है तो रेगुलर कोलेस्ट्रॉल की जांच कराएं। ब्लड टेस्ट से आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को जानने में मदद मिलेगी। कोलेस्ट्रॉल का स्तर अगर कंट्रोल रहेगा तो दिल भी हेल्दी रहेगा।
बॉडी को एक्टिव रखें कोलेसट्रॉल कंट्रोल रहेगा
कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करना है तो बॉडी को एक्टिव रखें। नियामित रुप से एक्सरसाइज करने से नसों में जमा गंदा कोलेस्ट्रॉल बाहर निकल जाता है। कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने के लिए आप ब्रिस्क वॉकिंग, जॉगिंग, स्वीमिंग या साइकलिंग कर सकते हैं। एक्सरसाइज करने से HDL कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है और वजन कंट्रोल रहता है। मोटापे से जुड़े कोलेस्ट्रॉल का खतरा कम होता है।
डाइट में करें फाइबर वाले फूड्स को शामिल
कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए डाइट में फाइबर से भरपूर फूड्स का सेवन करें। फाइबर से भरपूर फूड खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं। साबुत अनाज में गेंहू, जौं, बाजरा, चावल का सेवन करें। दालें, चने और राजमा, ब्रोकोली, स्प्राउट्स, पालक और गाजर फाइबर से भरपूर फूड हैं।
बढ़ता वजन बढ़ा सकता है परेशानी
वजन को कंट्रोल करें
कोलेस्ट्ऱॉल को कंट्रोल करना है तो आप वजन को कम रखें। संतुलित भोजन का सेवन करें और वसा का सेवन बंद करें। वजन कंट्रोल रहने से कोलेस्ट्रॉल का स्तर कंट्रोल रहता है।
नशा है दिल के लिए घातक
खराब कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करना चाहते हैं तो आप धुम्रपान और शराब का सेवन करने से परहेज करें। धूम्रपान करने से ब्लड वेसल्स को नुकसान होता है और ज्यादा कोलेस्ट्रॉल का निर्माण होता है। धूम्रपान छोड़ना और शराब के सेवन को कम करके आप अपने दिल को सेहतमंद रख सकते हैं।