हड्डियों को अंदर से खोखला कर देगी कैल्शियम की कमी, गिर जाएगा शरीर का ढांचा, उम्र के हिसाब से जानें बॉडी में कितना होना चाहिए इसका लेवल

बच्चों से लेकर बड़े और बूढ़ों तक, सेहतमंद रहने के लिए हर उम्र के व्यक्ति के शरीर में कैल्शियम की सही मात्रा को होना बेहद जरूरी है। बॉडी में कैल्शियम की जरा सी भी कमी के चलते आपको रोजमर्रा के छोटे-छोटे कामों को करने में भी परेशानी का सामना करना पड़ सकता है। कैल्शियम की कमी दातों और हड्डियों को कमजोर बनाती है, जिससे कम उम्र में भी व्यक्ति को जोड़ों में दर्द की समस्या का सामना करना पड़ता है। वहीं, कई बार तो परेशानी इतनी बढ़ जाती है कि चलने-फिरने में दिक्कत होने लगती है। बोन्स के अलावा कैल्शियम खून, मांसपेशी और टिश्यूज के लिए भी जरूरी है। ऐसे में भी शरीर में कैल्शियम की सही मात्रा का होना बेहद जरूरी हो जाता है।

इसी कड़ी में इस आर्टिकल में हम आपको कुछ ऐसे फूड बता रहे हैं, जिनके सेवन से आप बॉडी में कैल्शियम की कमी को आसानी से दूर कर सकते हैं। साथ ही जानेंगे कि उम्र के हिसाब से किसी व्यक्ति के शरीर में कितना कैल्शियम होना चाहिए।

डेयरी प्रोडक्ट्स

दूध, दही, पनीर जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स कैल्शियम से भरपूर होते हैं। इनके नियमित सेवन से हड्डियां मजबूत होती हैं और शरीर में कभी भी कैल्शियम की कमी नहीं होती है। ऐसे में मजबूद हड्डियों और मोती जैसे चमकते दातों के लिए अपनी डाइट में खूब डेयरी प्रोडक्ट्स को शामिल करें।

टोफू

अगर आप डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन नहीं करते हैं, तो टोफू भी कैल्शियम का एक बढ़िया स्रोत है। जानकारी के अनुसार, एक कप टोफू में करीब 275-861 मिलीग्राम कैल्शियम हो सकता है। इसके अलावा इसमें प्रोटीन, जिंक, आयरन, सेलेनियम, एंटीऑक्सीडेंट जैसे शरीर के जरूरी कई पोषक तत्व भी भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। ऐसे में इसका सेवन शरीर को कई तरह से फायदा पहुंचा सकता है।

अंजीर

अंजीर खाने से भी शरीर में कैल्शियम की कमी को काफी हद तक दूर किया जा सकता है। एक्सपर्ट्स के मुताबिक, एक कप अंजीर खाने से व्यक्ति को 241 मिलीग्राम कैल्शियम मिल सकता है।

बादाम

एक कप बादाम में भी हड्डियों और दातों को मजबूत बनाने के लिए पर्याप्त कैल्शियम होता है। इंटरनेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन की एक रिपोर्ट के अनुसार, करीब 30 ग्राम बादाम के अंदर 75 एमजी कैल्शियम होता है। इसके अलावा इसमें हेल्दी फैट, प्रोटीन और फाइबर जैसे पोषक तत्व भी पाए जाते हैं।

चिया सीड्स

शरीर में कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए आप चिया सीड्स का सेवन कर सकते हैं। चिया सीड्स में कैल्शियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस प्रचुर मात्रा में पाया जाता है।

चार्ट से समझिए उम्र के हिसाब से बॉडी में कितना होना चाहिए कैल्शियम

Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।