हाई ब्लड प्रेशर एक ऐसी परेशानी है जिसे साइलेंट किलर के नाम से जाना जाता है। इस बीमारी को अगर कंट्रोल नहीं किया जाए तो कई तरह की बीमारियों होने का खतरा बढ़ने लगता है। हाई बीपी को कंट्रोल करने के लिए लाइफस्टाइल और खान-पान में बदलाव करना जरूरी है। अक्सर हाई बीपी के मरीजों को गर्म तासीर के फूड्स का सेवन नहीं करने की सलाह दी जाती है। गर्म तासीर के फूड्स का सेवन करने से बीपी बढ़ने का खतरा ज्यादा रहता है।
सूखे मेवे जिनकी तासीर गर्म होती है और इन्हें सर्दी में खाने की सलाह दी जाती है। बीपी के मरीज गर्म तासीर के ड्राई फ्रूट्स का सेवन करने से परहेज करते हैं। डॉक्टर आइशा रियाज ने बताया ड्राई फ्रूट हाई कैलोरी डाइट है लेकिन इसका सेवन ब्लड प्रेशर लेवल को और कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में मदद कर सकता हैं। एक्सपर्ट के मुताबिक कुछ सूखे मेवे ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करते हैं और बॉडी को एनर्जी भी देते हैं। आइए जानते हैं कि कौन-कौन से ऐसे मेवे हैं जो बीपी को कंट्रोल करते हैं।
बादाम का करें सेवन
बादाम न सिर्फ खाने में स्वादिष्ट लगता है बल्कि पोषक तत्वों से भरपूर भी होता है। इसका सेवन करने से दिल की सेहत दुरुस्त रहती है। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार बादाम का सेवन हाई कोलेस्ट्रॉल वाले लोगों में ब्लड प्रेशर के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। बादाम में मैग्नीशियम प्रचुर मात्रा में होता है जो ब्लड वैसल्स को आराम देता है, जिससे ब्लड प्रेशर कम होता है। रोजाना मुट्ठी भर बादाम का सेवन आपकी मैग्नीशियम की जरूरत को पूरा करता है जिससे आपका ब्लड प्रेशर कंट्रोल रखने में मदद मिलती है।
अखरोट भी कर सकता है बीपी कंट्रोल
अखरोट ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होता है जो दिल की सेहत को दुरुस्त कर सकता है। अमेरिकी जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन के शोध से पता चलता है कि अखरोट के नियमित सेवन से ब्लड प्रेशर को कम किया जा सकता है और दिल की सेहत में सुधार किया जा सकता है। अखरोट में मौजूद अल्फा-लिनोलेनिक एसिड सूजन को कम करने और आर्टिरीज हेल्थ में सुधार करने में मदद करता है जिससे ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद मिलती है।
किशमिश का करें सेवन
किशमिश का सेवन करने से दिल की सेहत को दुरुस्त किया जा सकता है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी की एक रिसर्च के मुताबिक दिन में तीन बार किशमिश खाने से बीपी काफी कम हो सकता है। किशमिश में पोटैशियम की मात्रा ज्यादा होती है जो शरीर में सोडियम के स्तर को संतुलित करने में मदद करती है। इसका सेवन करने से ब्लड प्रेशर को आसानी से कंट्रोल किया जा सकता है।
खजूर का करें सेवन
खजूर नेचुरल तरीके से मीठी होती है जो पोषक तत्वों से भरपूर होती है। जर्नल ऑफ एग्रीकल्चर एंड फूड केमिस्ट्री के शोध के अनुसार, खजूर एंटीऑक्सिडेंट और पोटैशियम से भरपूर होती है जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में और दिल की सेहत में सुधार करने में मदद करती है। खजूर में मौजूद नेचुरल शुगर प्रसंस्कृत मिठाइयों का एक हेल्दी ऑप्शन है जो हाई बीपी को नॉर्मल रखने में मदद करती है।