आज के समय में दिल की बीमारियां एक बड़ी और गंभीर समस्या बन चुकी हैं। साल 2016 में विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) की एक रिपोर्ट में बताया गया था कि दुनिया भर में लगभग 1.8 करोड़ लोगों की मौत दिल से जुड़ी बीमारियों की वजह से हुई। इनमें से ज्यादातर मौतें हार्ट अटैक के कारण थीं। यह आंकड़ा इतना बड़ा है कि कई देशों की कुल आबादी भी इतनी नहीं होती। ऐसे में जरूरी हो जाता है कि हम अपने दिल की सेहत को हल्के में न लें और समय रहते सावधानी बरतें। कार्डियोलॉजिस्ट डॉक्टर प्रकाश चन्द्र शाही के अनुसार, कुछ आसान आदतों को अपनाकर दिल की गंभीर बीमारियों से बचा जा सकता है।
संतुलित और हेल्दी डाइट अपनाएं
दिल को स्वस्थ रखने की शुरुआत सही खानपान से होती है। रोज के भोजन में ताजे फल, हरी सब्जियां, दही और साबुत अनाज शामिल करें। ज्यादा तला-भुना, फैटी और नमक वाला खाना कम करें, क्योंकि यह कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर बढ़ा सकता है।
नियमित व्यायाम करें
हर दिन कम से कम 30 मिनट की वॉक, योग या हल्का व्यायाम दिल के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर रहता है और दिल मजबूत बनता है।
पूरी नींद लेना न भूलें
रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद लेना बहुत जरूरी है। नींद की कमी से तनाव, हार्मोनल गड़बड़ी और हाई ब्लड प्रेशर की समस्या हो सकती है, जो दिल को नुकसान पहुंचाती है।
वजन को कंट्रोल में रखें
मोटापा दिल की बीमारियों का बड़ा कारण है। वजन नियंत्रित रखने से हार्ट अटैक, डायबिटीज और हाई कोलेस्ट्रॉल का खतरा कम हो जाता है।
नियमित मेडिकल चेकअप कराएं
साल में कम से कम एक बार दिल की जांच जरूर करवाएं। इससे किसी भी समस्या का समय रहते पता चल सकता है और बड़ा खतरा टल सकता है।
मानसिक स्वास्थ्य और दिल का रिश्ता
अक्सर लोग सोचते हैं कि दिल और दिमाग का कोई संबंध नहीं, लेकिन ऐसा नहीं है। ज्यादा तनाव, चिंता और नकारात्मक सोच दिल की सेहत पर बुरा असर डालती है। इसलिए खुश रहने की कोशिश करें, जरूरत पड़े तो किसी विशेषज्ञ से मदद लें।
स्मोकिंग और शराब से बचें
धूम्रपान और ज्यादा शराब पीना दिल की नसों को नुकसान पहुंचाता है। इससे ब्लड प्रेशर और खराब कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है, जो हार्ट अटैक का खतरा बढ़ा देता है।
डायबिटीज, ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करें
अगर आपको डायबिटीज है तो ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखें। साथ ही ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल की नियमित जांच कराते रहें।
तनाव न लें, दिल खुश रखें
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव आम बात हो गई है, लेकिन यही तनाव दिल का सबसे बड़ा दुश्मन है। मेडिटेशन करें, गहरी सांस लें और अपनी परेशानियां अपनों से साझा करें।
कब जाएं डॉक्टर के पास?
अगर सीने में दर्द, सांस फूलना, बाएं हाथ या जबड़े में दर्द, अचानक कमजोरी, दिल की तेज धड़कन या पैरों में सूजन जैसी समस्या हो, तो बिना देर किए डॉक्टर से संपर्क करें। समय पर इलाज ही दिल को बचा सकता है।
निष्कर्ष
दिल एक ही है, इसलिए उसकी देखभाल भी पूरी जिम्मेदारी से करें। थोड़ी-सी सावधानी और सही लाइफस्टाइल अपनाकर आप लंबे समय तक स्वस्थ और खुशहाल जीवन जी सकते हैं।
डिस्क्लेमर
यह स्टोरी सामान्य जानकारी के उद्देश्य से तैयार की गई है। किसी भी तरह के स्वास्थ्य संबंधी बदलाव या डाइट में परिवर्तन करने से पहले अपने डॉक्टर या योग्य हेल्थ एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें।
