छोटे बच्चों को आमतौर पर मीठा खाना बहुत पसंद होता है। बच्चे खाने की जगह पर मीठे फूड्स या फिर मिठाइयों का सेवन बहुत खुश होकर खाते हैं, लेकिन छोटे बच्चों के लिए शुगर का सेवन बहुत हानिकारक हो सकता है। दरअसल, बच्चे जब ज्यादा मीठा खाते हैं तो उन्हें भूख नहीं लगती और वह रोटी-सब्जी आदि का सेवन नहीं करते, जिससे बच्चों को सही विटामिन और पोषक तत्व नहीं मिल पाते। बचपन में हाई शुगर खाने के आने वाले समय में बच्चों को दिल से जुड़ी बीमारियां, मोटापा और हाई ब्लड प्रेशर की समस्या हो सकती हैं। अगर, आप भी बच्चे के ज्यादा मीठा खाने से परेशान हैं और उस पर काबू पाना चाहते हैं तो इन 5 तरह के हेल्दी स्नैक्स खिला सकते हैं।
हेल्थलाइन के मुताबिक, नाश्ते का समय बच्चे के आहार में कुछ अतिरिक्त पोषक तत्व शामिल करना चाहिए है। नाश्ते का समय बच्चे को एनर्जी और पोषण प्रदान करने वाले संपूर्ण आहार देने का एक बेहतरीन समय है। जिससे बच्चे को ताकत मिलेगी और ज्यादा खाने से बचाव हो सकता है।
दही
दही बच्चों के लिए एक बेहतरीन नाश्ता है, क्योंकि यह प्रोटीन और कैल्शियम का अच्छा स्रोत है। कैल्शियम बच्चों की विकसित होती हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण है। दही में ऐसे पोषक तत्व होते हैं, जो पाचन तंत्र के लिए लाभकारी होते हैं। बच्चों के लिए बाजार में मिलने वाले ज्यादातर दही में चीनी की मात्रा ज्यादा होती है। इसके बजाय सादा, पूर्ण वसा वाला दही चुनें और उसे ताजे फल या शहद की कुछ बूंदों से मीठा करें। हालांकि, इस बात का ध्यान रखें कि 12 महीने से कम उम्र के शिशुओं को शहद न दें, क्योंकि उन्हें बोटुलिज्म नामक एक गंभीर संक्रमण का खतरा ज्यादा होता है।
पॉपकॉर्न
आप पॉपकॉर्न को जंक फूड मान सकते हैं, लेकिन यह वास्तव में एक पौष्टिक साबुत अनाज है। जब तक आप इसमें अस्वास्थ्यकर टॉपिंग नहीं डालते, पॉपकॉर्न बच्चों के लिए एक सेहतमंद नाश्ता हो सकता है। पॉपकॉर्न को खुद एयर-पॉप करें, उस पर थोड़ा सा मक्खन छिड़कें और ऊपर से थोड़ा कसा हुआ पार्मेजान चीज छिड़कें। हालांकि, छोटे बच्चों को पॉपकॉर्न देते समय सावधानी बरतें, क्योंकि इससे दम घुटने का खतरा हो सकता है।
मेवे
मेवे में हेल्दी फैट, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होते हैं। ये बच्चों के विकास में बहुत लाभकारी हो सकते हैं। पहले डॉक्टरों का मानना था कि बच्चों को मेवे न देने से एलर्जी का खतरा कम हो सकता है, लेकिन हाल ही में डॉक्टर कम उम्र में ही मेवे देने की सलाह देते हैं जिससे यह खतरा कम हो जाता है। हालांकि, मेवे गले में अटक सकते हैं, इसलिए नाश्ते में मेवे देने से पहले सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा उनकी बनावट को समझ सके।
ट्रेल मिक्स
बच्चे को मेवों से एलर्जी न हो, ऐसे में ट्रेल मिक्स बच्चों के लिए चलते-फिरते खाने के लिए एक सेहतमंद नाश्ता है। ज्यादातर व्यावसायिक ट्रेल मिक्स में चॉकलेट कैंडीज होती हैं, जिनमें चीनी की मात्रा ज्यादा होती है, लेकिन आप घर पर आसानी से अपना खुद का बना सकते हैं। ज्यादा सेहतमंद बनाने के लिए, मेवे, सूखे मेवे और साबुत अनाज वाला अनाज मिलाएं।
ओटमील
ओटमील बच्चों के लिए एक सेहतमंद नाश्ता है, लेकिन यह एक बेहतरीन स्नैक भी है। ओट्स में घुलनशील फाइबर भरपूर मात्रा में होता है, जो पाचन तंत्र में लाभकारी बैक्टीरिया की संख्या बढ़ाता है और साथ ही अन्य स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है। फ्लेवर्ड पैकेट्स, जिनमें चीनी की मात्रा ज्यादा होती है, को छोड़ दें और अपने ओटमील को साबुत रोल्ड ओट्स से बनाएं। मिठास के लिए लगभग 1/8 छोटा चम्मच दालचीनी और कुछ कटे हुए सेब डालें। अगर आप ओटमील को पानी की बजाय दूध से बनाते हैं, तो इसमें कुछ अतिरिक्त प्रोटीन और कैल्शियम भी मिलेगा।
वहीं, द लैंसेट पब्लिक हेल्थ जर्नल में प्रकाशित एक नए अध्ययन से पता चलता है कि रोजाना सिर्फ 7,000 कदम चलना भी स्वास्थ्य लाभ पाने के लिए काफी हो सकता है।