हमारी बॉडी का लगभग 70 फीसदी हिस्सा पानी है जो बॉडी के हर अंग के लिए जरूरी है। रोजाना पर्याप्त पानी का सेवन बॉडी के तापमान को कंट्रोल करता है। जोड़ों को चिकनाई देता है। पोषक तत्वों को सभी कोशिकाओं तक पहुंचाता है। पर्याप्त पानी टिशू की हिफाजत करता है, बॉडी से पसीने और यूरिन के जरिए टॉक्सिन को बाहर निकालता है। बॉडी के जरूरी अंगों को चलाने में पानी का अहम योगदान है। अब सवाल ये उठता है कि बॉडी के लिए जरूरी पानी का अगर 3 लीटर रोज सेवन किया जाए तो सेहत पर कैसा असर होता है।
FISICO Diet and Aesthetic Clinic में फाउंडर, डायटीशियन विधि चावला ने बताया रोज़ करीब तीन लीटर पानी पीना कई लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है, खासकर उनके लिए जो गर्म मौसम में रहते हैं, भारी शारीरिक मेहनत करते हैं या फिर ज़्यादा पसीना बहाते हैं। जहां रोज तीन लीटर पानी पीना सेहत के लिए फायदेमंद होता है वहीं कुछ लोगों के लिए ये नुकसानदायक भी हो सकता है। एक्सपर्ट के मुताबिक एक महीने तक अगर रोजाना 3 लीटर पानी पिया जाए तो स्किन हाइड्रेट रहती है, सिर दर्द से बचाव होता है, पाचन दुरुस्त रहता है और कब्ज से निजात मिलती है। रोज पर्याप्त पानी का सेवन करने से मल त्याग आसान होता है। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से किडनी स्टोन का खतरा भी कम होता है।
पर्याप्त तरल पदार्थ मूत्र को पतला करता है और उन खनिजों को बाहर निकालने में मदद करता है जो हमारी बॉडी में जमा हो सकते हैं। एक्सपर्ट ने बताया कि रोजाना तीन लिटर पानी पीने का सभी की बॉडी पर एक जैसा असर नहीं होता। शरीर का वजन, गतिविधि का स्तर और वातावरण के कारण पानी पीने का असर सभी की बॉडी पर एक जैसा नहीं होता। चावला के अनुसार, एक महीने तक लगातार और पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से कई लोगों की स्किन की नमी में सुधार होता है, सिरदर्द में कमी आती है और पाचन क्रिया में सुधार होता है। रोज पर्याप्त पानी मल त्याग को दुरुस्त करता है और कब्ज का इलाज करता है।
तीन लीटर पानी सेहत पर कैसा करता है असर?
पानी बॉडी को हाइड्रेट करता है और बॉडी को हेल्दी रखता है। लेकिन इतना पानी पीने का असर सभी की सेहत पर एक जैसा नहीं होता। हल्के मौसम में रहने वाले लोग या फिर जिनकी बॉडी कम एक्टिव है अगर वो रोज 3 लीटर पानी पीते हैं तो ये बहुत ज्यादा हो सकता है। अत्यधिक पानी पीना, या बहुत अधिक मात्रा में और बहुत जल्दी पानी पीना हानिकारक हो सकता है। रोज तीन लीटर पानी पीने से ब्लड में सोडियम और अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स का स्तर कम हो सकता है, जिससे हाइपोनेट्रेमिया हो सकता है। जब सोडियम का स्तर बहुत कम हो जाता है, तो कोशिकाएं फूल जाती हैं जो मस्तिष्क में खतरनाक दबाव पैदा कर सकती है, जिससे भ्रम, सिरदर्द, मांसपेशियों में ऐंठन, मतली और गंभीर मामलों में दौरे या बेहोशी भी हो सकती है।
तीन लीटर पानी पीने के साइड इफेक्ट
अगर आप रोज तीन लीटर से ज्यादा पानी का सेवन करेंगे तो आपको पेशाब ज्यादा आएगा और आपको जल्दी जल्दी बाथरूम जाना होगा। जिन लोगों को पहले से ही किडनी और हार्ट से जुड़ी बीमारी है या जो लोग कुछ खास दवाओं का सेवन कर रहे हैं उनके लिए बिना डॉक्टरी सलाह के अधिक पानी पीना नुकसानदायक हो सकता है। ज्यादा पानी का सेवन अंगों पर दबाव डाल सकता है जो तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखते हैं।
तीन लीटर पानी रोज पीने से सेहत को फायदे
30 दिनों तक रोजाना 3 लीटर पानी पीने से आप ज्यादा एनर्जेटिक महसूस कर सकते हैं। रोज पानी का सेवन अधिक करने से पाचन दुरुस्त रहता है और किडनी अपना काम बेहतर तरीके से करती है। पानी का ज्यादा सेवन स्किन की रंगत में निखार लाता है। अगर आप रेगुलर एक्सरसाइज करते हैं,गर्म मौसम में पसीना ज्यादा आता है तो रोज 3 लीटर पानी का सेवन फायदेमंद साबित हो सकता है। रोज पानी पीते समय इस बात का ध्यान रखना है कि सारा पानी एक साथ नहीं गटकें बल्कि धीरे-धीरे पिएं।
एक्सपर्ट की सलाह के मुताबिक सही तरीका क्या है?
बिना जरूरत के या बहुत जल्दी में तीन लीटर पानी पीने का सेहत पर साइड इफेक्ट भी पड़ता है। इतना पानी इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन पैदा कर सकता है और किडनी पर दबाव डाल सकता है। खास बात ये हैं कि आप अपनी बॉडी की जरूरत को समझें। प्यास लगने पर पानी पिएं, न कि निर्धारित मात्रा के लक्ष्य के मुताबिक पानी का सेवन करें। अपने पेशाब के रंग पर ध्यान दें। अगर पेशाब हल्का पीला रंग का आ रहा है तो ये अच्छे हाइड्रेशन का संकेत देता है। एक्सपर्ट ने बताया पानी का सेवन बॉडी एक्टिविटी, मौसम और हेल्थ कंडीशन को समझ कर करना फायदेमंद है।
निष्कर्ष
पानी पीना जरूरी है, लेकिन ज़रूरत से ज़्यादा पानी भी नुकसान पहुंचा सकता है। शरीर के संकेतों को समझना ही सबसे सुरक्षित और सही तरीका है।
डिस्क्लेमर
यह स्टोरी सामान्य जानकारी के उद्देश्य से तैयार की गई है। किसी भी तरह के स्वास्थ्य संबंधी बदलाव या डाइट में परिवर्तन करने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
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