मोटापा एक ऐसी बीमारी है जिसके लिए निष्क्रिय जीवन शैली,गलत खान-पान, बढ़ता तनाव और कुछ बीमारियां जिम्मेदार हो सकती है। देश और दुनिया में मोटापा के शिकार लोगों की संख्या में इज़ाफ़ा हो रहा है। मोटापा को कंट्रोल करने के लिए लोगों के पास सबसे आसान तरीका डाइटिंग और एक्सरसाइज है जिसे वो लम्बे समय तक फॉलो नहीं कर पाते हैं। आप जानते हैं कि मोटापा कम करने के लिए जरूरी नहीं है कि आप जिम में जाकर घंटों पसीना बहाएं आप घर में कुछ आसान तरीके अपनाकर आसानी से पेट की जिद्दी चर्बी को कंट्रोल कर सकते हैं और बाजुओं को पतला बना सकते हैं।
कुछ तरीके ऐसे हैं जिन्हें अपनाकर आप बिना जिम जाएं बिना ट्रेनर की मदद के अपना वेट लॉस कर सकते हैं। कुछ तरीके ऐसे हैं जो साइंस बेस्ड है और जिनकी कामयाबी पर कई रिसर्च की मुहर लग चुकी है। आइए जानते हैं कि वजन घटाने के कौन-कौन से साइंस बेस्ड तरीके हैं जिन्हें अपनाकर आप आसानी से अपना वजन कंट्रोल कर सकते हैं।
खाने में करें जरूरी पोषक तत्वों को शामिल
आप वेट लॉस जर्नी को आसान बनाना चाहते हैं और डाइट कंट्रोल करना चाहते हैं तो आप डाइट में पोषक तत्वों को शामिल करें। डाइट में फलों,सब्जियों और साबुत अनाज का सेवन करें। डाइट में प्रोटीन रिच दालों को शामिल करें और फाइबर का सेवन बढ़ाएं। ये सभी फूड बॉडी के लिए जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और इसमें कैलोरी भी बेहद कम होती है। इनका सेवन करने से पेट लम्बे समय तक भरा रहता है और ओवरईटिंग करने की आदत कंट्रोल में आ जाती है। वेट लॉस करने के लिए आप प्रोसेस्ड और अधिक शक्कर वाले फूड से परहेज करें।
पर्याप्त नींद लें
2022 की एक समीक्षा के अनुसार नींद की कमी मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देती है और इंसुलिन रेजिस्टेंस को बढ़ा सकती है। पर्याप्त नींद नहीं लेने से कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है और शरीर में फैट जमा होने लगता है। अच्छी नींद लेप्टिन और घ्रेलिन हार्मोन को कंट्रोल करती है, जो आपकी भूख को सीधे प्रभावित करते हैं। पर्याप्त नींद भी आपके मोटापा कंट्रोल करने की कुंजी है।
हफ्ते में 150 मिनट करें एक्सरसाइज
रिसर्च के मुताबिक हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की एक्सरसाइज जरूरी करें। पूरे हफ्ते की गई एक्सरसाइज आपके दिल की सेहत में सुधार करेगी और मृत्यु दर को घटाएगी। आप एक्सरसाइज करने के लिए वॉक, स्क्वाट, साइकिलिंग और योग का सहारा ले सकते हैं।
खाने से पहले पानी पिएं
2016 के अध्ययन में पाया गया कि खाने से पहले दो गिलास पानी पीने वाले लोग 22% कम खाते हैं। पानी पीने से पेट थोड़ा भर जाता है और दिमाग को तृप्ति का संकेत मिलता है, जिससे भूख कम लगती है।
माइंडफुल ईटिंग करें
जल्दी खाने से ओवरईटिंग और बदहजमी हो सकती है। धीरे-धीरे और चबा-चबाकर खाने से पेट भरने का अहसास होता है और आप कम खाते हैं। इस तरह ध्यान से खाकर आप पाचन को दुरुस्त कर सकते हैं और मोटापा घटा सकते हैं।
डाइट में फाइबर का करें सेवन
फाइबर रिच फूड का सेवन करने से पाचन दुरुस्त रहता है। ये फूड भूख को कंट्रोल करते हैं और पेट लम्बे समय तक भरा रहता है। फाइबर रिच फल और सब्जियों का सेवन करने से पाचन तंत्र से निकलने वाले हार्मोन सक्रिय रहते हैं, जिससे भूख कम होती है और ओवरईटिंग से बचा जा सकता है।
तनाव को कंट्रोल करना भी है जरूरी
2022 की समीक्षा के अनुसार तनाव और मोटापा आपस में जुड़े हैं। तनाव लैटिन, घ्रेलिन और कोर्टिसोल जैसे हार्मोन को प्रभावित करता है जिससे भूख बढ़ती है और वजन कंट्रोल करना मुश्किल होता है।
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