सुबह जल्दी उठना और रात में जल्दी सोना अच्छे लाइफस्टाइल की निशानी है लेकिन आज कल लोगों के सोने-जागने का समय ही बदल गया है। लोग देर रात तक टीवी देखते हैं और फिर देर रात सोकर सुबह जल्दी ऑफिस के लिए रवाना हो जाते हैं जिसका असर शारीरिक और मानसिक सेहत पर पड़ता है। कम नींद तनाव की तरफ धकेलती है। हमारी जिंदगी में तनाव का स्तर दिनों-दिन बढ़ता जा रहा है। तनाव ने बच्चों से लेकर युवाओं और बुजुर्गों तक को अपनी चपेट में ले रखा है। बच्चों को पढ़ाई का तनाव तो युवाओं को रोजगार और पर्सनल लाइफ सेट करने का तनाव। बुजुर्ग अपनी बीमारियों की वजह से तनाव में रहते हैं। तनाव के अलावा रात में सुकून की नींद नहीं आने के कई कारण हैं जैसे
- अनिद्रा की समस्या
- तनाव और चिंता
- अनियमित जीवनशैली
- सोने और जागने का समय तय न होना।
- सोने से पहले कैफीन का ज्यादा सेवन करना
- मोबाइल और स्क्रीन के साथ वक्त गुजारना
- किसी बीमारी की वजह से भी रात को नींद नहीं आती
- नींद में गड़बड़ी मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी हो सकती है।
- रात में हैवी फूड का सेवन करना भी नींद नहीं आने का कारण बन सकता है।
नेशनल स्लीप फाउंडेशन के मुताबिक रात में 7-8 घंटे की सुकून की नींद लेना जरूरी है। रात में कम नींद लेने से डायबिटीज का खतरा बढ़ने लगता है। अच्छी नींद दिमाग को शांत करती है तनाव को दूर करती है और बीमारियों से बचाव करती है।
सदगुरु जग्गी वासुदेव ने बताया अगर आप रात में सुकून की नींद नहीं सोते तो आप सुबह भी अच्छा महसूस नहीं करते। अगर आपको रात में सुकून की नींद नहीं आती तो आप सोने से पहले ये 5 काम कर लें आपको पूरी रात चैन की नींद आएगी और तनाव भी कंट्रोल रहेगा। इन तरीकों को अपनाकर सिर्फ 6 घंटों में ही आपकी नींद पूरी हो जाएगी। आइए सदगुरु से जानते हैं सुकून की नींद सोने का फॉर्मूला।
डिनर के बाद तुरंत बिस्तर पर नहीं जाएं
अगर आप चाहते हैं कि आप सुकून की नींद सोए तो आप रात का खाना खाने के बाद तुरंत बिस्तर पर नहीं जाएं। रात में सीधे बिस्तर पर जाने से पाचन खराब होता है। रात में खाने के बाद बॉडी एक्टिविटी नहीं की जाए तो गैस, एसिडिटी और पेट फूलने जैसी परेशानी तंग करती है। सदगुरु ने बताया रात में सोने से 3 घंटे पहले डिनर करें और उसके बाद वॉक करें तो आपको सुकून की नींद आएगी।
सोने से पहले पानी पीएं
जिस तरह सुबह खाली पेट सबसे पहले पानी पीना चाहिए उसी तरह रात को सोने से पहले भी एक गिलास पानी जरूर पीना चाहिए। पानी का सेवन बॉडी से टॉक्सिन को बाहर निकालता है और आपको रात में सुकून की नींद भी आती है।
सर्दी में भी सोने से पहले नहाएं
अगर आप चाहते हैं कि पूरी रात सुकून की नींद आए तो आप सर्दी में भी रात में सोने से पहले गुनगुने पानी से नहाएं। गुनगुने पानी से नहाने से बॉडी अलर्ट रहती है। सोने से सिर्फ 15-20 मिनट पहले नहाना बॉडी के लिए मैजिकल साबित होगा। रात में नहाने से आपका तनाव दूर होगा,बॉडी की सफाई होगी और आपको सुकून की नींद भी आएगी। रात में नहाने से बॉडी का शुद्धिकरण होता है।
सोने के कक्ष में दिया जलाएं
आप जिस कमरे में सो रहे हैं वहां दिया जलाएं। दिए में तिल का तेल,लिंसीड ऑयल, राइस ब्रैन ऑयल का इस्तेमाल करें। ये तेल रूम में बेहतरीन अरोमा देंगे और आपको सुकून की नींद आएगी।
खास दिशा में सिर रखकर सोएं
आप जानते हैं कि उत्तर की दिशा में सिर करके सोने से ब्लड सर्कुलेशन बढ़ने लगता है जिससे नींद नहीं आती। ब्रेन में कमजोरी वाले और बुजुर्ग लोगों को इस दिशा में सोने से ब्रेन हेमरेज हो सकता है । आप सुकून की नींद सोना चाहते हैं तो किसी भी दिशा में सोएं लेकिन उत्तर की दिशा में सिर रखकर नहीं सोएं।
50 साल की उम्र में बुढ़ापा को रिवर्स करना चाहते हैं तो इन 4 फूड को खाएं। सदगुरू जग्गी वासुदेव ने बढ़ती उम्र में जवान दिखने का तरीका बताया है। आप भी इस तरीके को अपनाना चाहते हैं तो लिंक पर क्लिक करें।
