वजन कम करने के सारे तरीके अपनाकर भी आपका वजन कम क्यों नहीं होता? कभी आपने उसके कारण का पता लगाया है। वजन बढ़ाने में सबसे अहम कारण जिनके बारे में आप और हम बहुत अच्छे से जानते हैं वो हैं खराब डाइट, बिगड़ता लाइफस्टाइल और तनाव। ये 3 मुख्य कारण हमारा वेट बढ़ाने के लिए तो जिम्मेदार है ही लेकिन और भी कई कारण हैं जिनकी वजह से हमारा वजन तेजी से बढ़ता है और लाख जतन के बाद भी कम नहीं होता।
वजन कम नहीं होने के लिए बॉडी एक्टिविटी में कमी होना, नींद का पूरा नहीं होना, मेटाबॉलिज्म का स्लो होना, हार्मोनल इम्बैलेंस, बॉडी में पानी का ज्यादा जमा हो जाना और वेट लॉस जर्नी में सब्र का कम होना बेहद जिम्मेदार है।
I’MWOW हेल्थ एंड फिटनेस कंपनी के संस्थापक गुंजन ने बताया अगर आप भी असरदार तरीके से वजन को कम करना चाहते हैं तो कुछ खास टिप्स को अपना लें। कुछ टिप्स को अपनाकर आप बिना डाइटिंग के ही अपने वजन को 5 दिनों में काफी हद तक कम कर सकते हैं। आइए जानते हैं कि वजन कम करने के लिए कौन से असरदार तरीके हैं।
घर का बना खाना खाएं
अगर आप वजन को असरदार तरीके से कम करना चाहते हैं तो आपका ज्यादातर खाना घर का बना होना चाहिए। घर का बना खाना वेट लॉस करने में कई तरह से मदद करता है। जब आप घर का खाना खाते हैं तो आप अपनी डाइट पर ज्यादा कंट्रोल करते हैं। आप डाइट में कैलोरी कंट्रोल और पोषक तत्वों पर ध्यान देते हैं। जिससे आपके शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं और आप अनावश्यक कैलोरी इनटेक से बचते हैं।
खाने का समय फिक्स करें
वजन कम करना चाहते हैं तो आप अपने खाने का समय फिक्स करें। एक ही समय पर रोजाना खाना खाएं। खाने का समय फिक्स करके आप वजन कम कर सकते हैं। नियमित समय पर भोजन करने से मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और आप ओवरईटिंग और अनहेल्दी स्नैक्स से बचते हैं। समय पर खाना खाने से बॉडी का बायोलॉजिकल क्लॉक (biological clock) ठीक रहता है जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है। जिनसे आप खाने का समय फिक्स करके वजन कम कर सकते हैं।
खाने की प्लेट में शामिल करें ये चीजें
अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो खाने की प्लेट में कुछ खास तरह के फूड्स का सेवन करें। आप अपनी प्लेट में सलाद, सब्जी, प्रोटीन और कार्ब्स का सेवन करें। इन सब पोषक तत्वों को खाने से पूरा करने के लिए आप डाइट में दाल,चावल,राजमा,छोले,पनीर और कार्ब्स का एक स्रोत जैसे रोटी या चावल का सेवन करें।
खाने की सिंगल सर्विंग का करें सेवन
वजन कम करना चाहते हैं तो आप रिफिल को अवॉइड करें और खाने की सिंगल सर्विंग लें। आप इस तरीके के अपनाकर अपने एक्ट्रा खाने पर कंट्रोल कर सकते हैं जिससे बॉडी में ज्यादा फैट नहीं जमा होगा और आपकी बॉडी हेल्दी रहेगी।
खाना सुकून से चबाकर खाएं
अगर आप चाहते हैं कि आपका वजन कंट्रोल हो जाए तो आप अपने खाने को तब तक चबाएं जब तक वो पानी नहीं बन जाएं। आप जब तसल्ली से बैठकर सुकून से खाते हैं तो अच्छे से चबाकर खाना खाएंगे। आपका खाना पेट में सड़ता नहीं बल्कि जल्दी पचेगा। खाना सुकून से चबाकर खाने से भी आपका वजन कंट्रोल रहेगा। आप जब सुकून से खाते हैं तो आपके ब्रेन को संतुष्टि होती है और आप ओवर ईटिंग से बचते हैं।