Eye Fatigue Relief Tips: ज्यादा देर तक स्क्रीन या मोबाइल देखने से आंखों पर असर पड़ता है और आंखें हमेशा थकी-थकी रहने लगती है, जिससे हेल्थ के साथ ही आंखों की मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है और आंखों की रोशनी भी कम होने का खतरा बढ़ जाता है। एक बार आंखों की रोशनी कमजोर होने लगती है तो काम करने में आंखों पर अधिक जोर पड़ता है और आंखों में थकान और पानी निकलने लगता है। इसके अलावा मानसिक और शारीरिक तनाव के कारण भी आंखों में थकान होने लगती है। ऐसे में आंखों की देखभाल करना बहुत जरूरी है और आंखों की थकान को दूर करने के लिए अपने डेली रूटीन में कुछ चीजों शामिल कर लें।
स्क्रीन को दूर रखें
स्क्रीन और आपकी आंखों के बीच की दूरी बहुत आवश्यक है। सामान्य तौर पर पलक झपकने की दर एक मिनट में 16 से 18 बार होती है, जो कंप्यूटर पर काम करते समय 2 से 3 बार तक कम हो जाती है। डिस्प्ले के ऊपरी किनारे को आंखों के लेवल पर रखते हुए स्क्रीन को हाथ की लंबाई पर रखने से फोकस करने के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों पर तनाव कम करने में मदद मिलेगी। इससे आंखों की परेशानी कम करने में मदद मिलेगी।
स्क्रीनटाइम ब्रेक लें
रमैया मेमोरियल अस्पताल के नेत्र रोग विभाग के सलाहकार, एचओडी डॉ. अनंत भंडारी के अनुसार, नियमित रूप से स्क्रीन से ब्रेक लेना जरूरी है। खड़े हो जाएं, स्ट्रेच करें और अपनी नजर को अलग-अलग दूरी पर घुमा कर अपना ध्यान बदलें, क्योंकि इससे लंबे समय तक स्क्रीन पर घूरने से होने वाले तनाव को कम करने में मदद मिलती है।
आंखें झपकाएं
मणिपाल अस्पताल, द्वारका की नेत्र रोग विशेषज्ञ डॉ. वनुली बाजपेयी के अनुसार, स्क्रीन के सामने बैठते समय, बार-बार पलकें झपकाते रहना चाहिए, क्योंकि एक मिनट में हम जितनी बार पलकें झपकाते हैं, इससे आंखों को राहत मिलेगी और बार-बार पलकें झपकाना याद रखने से घूरने की वजह से होने वाली शुष्कता यानी सूखेपन को कम करने में मदद मिल सकती है।
पामिंग एक्सरसाइज करें
पामिंग एक्सरसाइज करने से आंखों की मांसपेशियों को आराम मिलता है और आंखों की थकावट को कम किया जा सकता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए हाथों को आपस में रगड़ें जब तक वे गर्म न हो जाएं और फिर आंखों के ऊपर रखें और आंखों पर दबाव न डालें।
20-20-20 रूल फॉलो करें
आंखों की थकान दूर करने के 20-20-20 रूल बहुत ही फायदेमंद हो सकता है। हर 20 मिनटों में, 20 फीट दूर तक किसी चीज को 20 सेकेंड्स के लिए देखें। इसे करने से आंखों का आराम मिलता है।