रात में सुकून की नींद आना बेहद जरूरी है। रात को अगर सुकून की नींद नहीं आती तो रात लम्बी लगने लगती है और सुबह तक आंखें पत्थर की तरह सख्त होने लगती है। बढ़ता तनाव,परेशानियां और स्लीप एपनिया जैसी बीमारी की वजह से कुछ लोगों को रात भर नींद नहीं आती। नींद नहीं आने के लिए और भी कई कारण जिम्मेदार हैं जैसे देर रात तक जागना, देर रात तक टीवी और मोबाइल के साथ जीना, आधी रात तक धूम्रपान और चाय का सेवन करने से भी रात को नींद नहीं आती।
आप भी हर रात नींद नहीं आने से परेशान रहते हैं और सुबह देर तक सोते हैं तो अपनी इस बीमारी का इलाज डाइट से करें। डाइट में कुछ फूड्स का सेवन करके आप अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं और कम नींद आने की परेशानी से भी निजात पा सकते हैं। डायटीशियन और स्लीप एक्सपर्ट ने नींद की कमी को पूरा करने के लिए कई फूड्स का सेवन करने की सलाह दी है। इन फूड्स का सेवन करके आप रात भर सुकून की नींद सो सकते हैं, साथ ही बॉडी को भी हेल्दी रख सकते हैं। आइए जानते हैं कि रात में नींद नहीं आने की बीमारी को दूर करने के लिए डाइट में कौन-कौन से फूड्स को शामिल करें।
कीवी खाएं रात में सुकून की नींद आएगी
कीवी एक ऐसा फ्रूट है जो जरूरी विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होती है। विटामिन सी और विटामिन ई से भरपूर कीवी का सेवन करने से बॉडी में पोटैशियम और फोलेट की कमी पूरी होती है। कई रिसर्च में ये बात साबित हो चुकी है कि रोजाना कीवी का सेवन करने से रात में सुकून की नींद आती है। रिसर्च के मुताबिक रात को सोने से पहले आप दो कीवी का सेवन करें तो रात को सुकून की नींद आएगी। शोधकर्ताओं के अनुसार कीवी में नींद की गुणवत्ता उनके एंटीऑक्सीडेंट गुणों, फोलेट की कमी को दूर करने की क्षमता मौजूद है।
फैटी फिश का करें सेवन
एक रिसर्च में पाया गया है कि फैटी फिश बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने हर हफ्ते तीन बार सैल्मन मछली खाई उनको रात को बेहतर नींद आई और साथ ही दिन के कामकाज में भी सुधार हुआ। शोधकर्ताओं के मुताबिक वसायुक्त मछली विटामिन डी और ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी को पूरा करती है और नींद में सुधार करती है।
नट्स खाएं रात में सुकून की नींद आएगी
बादाम, अखरोट, पिस्ता और काजू जैसे मेवे का सेवन करने से रात की नींद में सुधार होता है। नट्स में मेलाटोनिन के साथ-साथ मैग्नीशियम और जिंक जैसे खनिज भी होते हैं जो नींद सहित कई शारीरिक प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक हैं। रिसर्च के मुताबिक मेलाटोनिन, मैग्नीशियम और जिंक के कॉम्बिनेशन से नींद में सुधार होता है।
चावल का सेवन करें
जापान में वयस्कों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग नियमित रूप से चावल खाते हैं उन्हें उन लोगों की तुलना में बेहतर नींद आती है जो अधिक रोटी या नूडल्स खाते हैं। रिसर्च के मुताबिक सोने से लगभग चार घंटे पहले कार्ब्स जैसे उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाने से नींद आने में मदद मिलती है।