फेस्टिव सीजन की शुरुआत के साथ ही घर-घर मिठाई और पकवान बनाने का सिलसिला भी जारी हो चुका है। ऐसे में जो लोग वेट लॉस करना चाहते हैं या शुगर और हार्ट से जुड़ी बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए खानपान पर कंट्रोल करना थोड़ा मुश्किल हो जाता है। त्योहार के समय में खासकर मिठाइयों का सेवन खूब किया जाता है, जिसके चलते कई बार शुगर के मरीज भी स्वाद के हाथों मजबूर होकर खुद को रोक नहीं पाते हैं। हालांकि, ये बाद में उनकी सेहत पर बेहद खराब असर डालता है।
ऐसे में अगर आपको भी फेस्टिव सीजन में बल्ड शुगर या वजन बढ़ने का डर सता रहा है, तो ये आर्टिकल आपके लिए मददगार साबित हो सकता है। यहां हम आपको हेल्थ एक्सपर्ट द्वारा सुझाए गए कुछ ऐसे तरीके बता रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप खूब खाकर भी अपनी सेहत का ध्यान रख सकते हैं।
त्योहारों में कैसे रखें सेहत का ख्याल?
इसे लेकर हाल ही में पोषण विशेषज्ञ लवनीत बत्रा ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर शेयर किए गए वीडियो में 5 आसान टिप्स बताई हैं। आइए जानते हैं क्या हैं ये खास टिप्स-
टिप नंबर 1- केवल 10 मिनट कर लें वॉक
लवनीत बत्रा के मुताबिक, भोजन के बाद कम से कम 10 मिनट तक टहलने से रक्त शर्करा यानी ब्लड शुगर के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। कई शोध में भी दावा किया गया है कि मधुमेह रोगियों में रक्त शर्करा के स्तर को कंट्रोल करने में शारीरिक गतिविधियां सकारात्मक प्रभाव डालती हैं। खासकर खाने के बाद कम से कम 10 मिनट या 30-45 मिनट पैदल चलने से तेजी से ब्लड शुगर को कंट्रोल किया जा सकता है।
टिप नंबर 2- इस तरह करें मिठाई का सेवन
खाली पेट मिठाई खाने से बचें। इससे अलग आप खाने के बाद थोड़ी मात्रा में मिठाइयों का सेवन कर सकते हैं। न्यूट्रिशनिस्ट के मुताबिक, खाली पेट मिठाई खाने से बॉडी उन्हें तेजी से अवशोषित कर लेती है, जिससे रक्त शर्करा में भी तेजी से वृद्धि हो सकती है। ऐसे में अगर आप थोड़ी मात्रा में भी मिठाई खाते हैं, तो कोशिश करें कि इस दौरान आपका पेट खाली न हों।
टिप नंबर 3- मुख्य भोजन से पहले खाएं सब्जी
कई अध्ययनों के नतीजे बताते हैं कि भोजन की शुरुआत में फाइबर और प्रोटीन युक्त सब्जियां खाने से रक्त शर्करा के स्तर में सुधार हो सकता है। इसके अलावा इस तरह किया गया भोजन इंसुलिन के उत्पादन को बढ़ाने में भी मदद करता है, जिससे भी आपका ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है।
टिप नंबर 4- खाना स्किप न करें
बता दें कि खासकर डायबिटीज से पीड़ित लोगों के लिए खाना स्किप करना भारी पड़ सकता है। ऐसा करना अपनी सेहत को सीधे तौर पर नुकसान पहुंचाने जैसा है। कई अध्ययनों में इस बात का खुलासा हुआ है कि मधुमेह से पीड़ित शख्स अगर सही समय पर नाश्ता नहीं करते हैं, तो ये उनके ग्लूकोज के लेवल पर असर डालता है। ऐसे में समय पर भोजन करना बिल्कुल ना भूले।
टिप नंबर 5- प्रोटीन और कार्ब्स को बनाएं डाइट का हिस्सा
लवनीत बत्रा के मुताबिक, प्रोटीन के साथ कार्ब्स वाला भोजन ना केवल कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा करने में मदद करता है, बल्कि शुगर स्पाइक के खतरे को भी कम करता है। ऐसे में आप त्योहारों के बीच प्रोटीन और कार्ब्स से भरपूर चीजों को डाइट का हिस्सा बनाकर भी अपनी सेहत का ख्याल रख सकते हैं।
Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।