Breakfast mistakes:डायबिटीज एक ऐसी क्रॉनिक बीमारी है जिसके मरीजों के लिए ब्लड शुगर को कंट्रोल करना जरूरी है। डायबिटीज को कंट्रोल नहीं किया जाए इसके लगातार बढ़ने से दिल के रोगों, किडनी की परेशानी और आंखों की रोशनी कम हो सकती है। डायबिटीज के मरीजों की फॉस्टिंग शुगर अक्तर ज्यादा रहती है। खाली पेट ब्लड शुगर बढ़ने के लिए हार्मोंन्स जिम्मेदार हैं। रात में सोते समय शरीर में हार्मोन्स को कंट्रोल करने के लिए ज्यादा मात्रा में इंसुलिन का उत्पादन होता है जिसकी वजह से सुबह उठने के बाद शरीर में शुगर का लेवल बढ़ा हुआ महसूस होता है।
सुबह के समय अगर नाश्ते में कुछ गलतियां की जाए तो ब्लड शुगर का स्तर और ज्यादा हाई हो सकता है जो सेहत के लिए घातक है। हाई ब्लड शुगर के मरीजों को सुबह का नाश्ता करते समय कई बातों का ध्यान रखना जरूरी है। आइए जानते हैं कि डायबिटीज के मरीज कौन सी गलतियों को नहीं दोहराएं।
नाश्ता स्किप नहीं करें: (don’t Skip breakfast)
डायबिटीज के मरीज भूलकर भी सुबह का नाश्ता स्किप नहीं करें। डायबिटीज के मरीजों की फॉस्टिंग शुगर ज्यादा रहती है अगर ऐसे में डायबिटीज के मरीज नाश्ता स्किप करेंगे तो परेशानी बढ़ सकती है। कई रिसर्च में ये बात सामने आ चुकी है कि डायबिटीज के मरीज अगर नाश्ता नहीं करते तो उनकी ब्लड शुगर काफी ज्यादा बढ़ सकती है।
नाश्ते में प्रोटीन की कमी नहीं करें: (Do not lack protein in breakfast)
डायबिटीज के मरीज नाश्ते में प्रोटीन की कमी नहीं करें। प्रोटीन का सेवन करने से पेट लम्बे समय तक भरा रहता है और ब्लड शुगर कंट्रोल रहता है। डायबिटीज के मरीज नाश्ते में प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए दूध, दाल और सूखे मेवे का सेवन कर सकते हैं।
सीमित फैट भी है जरूरी: (consume low fat food)
हेल्थलाइन के अनुसार डायबिटीज में फैट का सेवन दिनभर में की जाने वाली एक्टिविटी के अनुसार होना चाहिए। बॉडी में फैट की कमी भी शुगर को बढ़ा सकती है। डायबिटीज में सेचुरेटेड फैट का सेवन कम करना चाहिए। फैट से बॉडी को विटामिन-ए, डी, ई और के मिलते हैं जो बॉडी को एनर्जी देने का काम करते हैं, इसलिए डायबिटीज के मरीज डाइट में फैट का भी सेवन करें। बॉडी में फैट की कमी को पूरा करने के लिए आप अंडे, मछली और बादाम का सेवन कर सकते हैं।
नाश्ते में फाइबर स्किप नहीं करें: (don’t skip fiber in break fast)
डायबिटीज के मरीज नाश्ते में फाइबर का सेवन भी जरूर करें। फाइबर का कम सेवन ब्लड शुगर को बढ़ाने में असरदार है। आप फाइबर की कमी को पूरा करने के लिए एवोकाडो, राजमा, फलिया, ब्रोकली और सोयाबीन को नाश्ते में शामिल कर सकते हैं। डायबिटीज के मरीज नाश्ते में इन चारों बातों का ध्यान रखेंगे तो ब्लड शुगर आसानी से कंट्रोल कर सकते हैं।