डायबिटीज एक ऐसी क्रॉनिक स्टेज है जिसे दवाओं से, एक्सरसाइज से, तनाव को कंट्रोल करके और डाइट को कंट्रोल करके काबू में रखा जा सकता है। इस बीमारी का कोई जड़ से इलाज नहीं है। हालांकि आयुर्वेद इस बीमारी को रिवर्स करने का दावा करता है, लेकिन उसके लिए काफी शिद्दत से मेहनत करनी पड़ती है। डायबिटीज दो तरह की होती है एक टाइप-1 डायबिटीज और दूसरी टाइप-2 डायबिटीज होती है। दोनों ही स्थिति में ब्लड शुगर को नॉर्मल रखना जरूरी होता है।
टाइप-1 डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए इंसुलिन लेना जरूरी होता है जबकि टाइप-2 डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए दवा, डाइट और एक्सरसाइज जरूरी है। बॉडी एक्टिविटी डायबिटीज को कंट्रोल करने में अहम किरदार निभाती है। डायबिटीज को अगर समय रहते कंट्रोल नहीं किया जाए तो ये बीमारी दिल के रोग, किडनी और स्ट्रोक का कारण बन सकती है।
वेबएमडी की खबर के मुताबिक सही डाइट और सही लाइफस्टाइल को अपनाकर आसानी से 400 MG/DL ब्लड शुगर को भी नॉर्मल किया जा सकता है। बॉडी एक्टिविटी ब्लड शुगर को नॉर्मल रखने में अहम किरदार निभाती है। अगर आपका ब्लड शुगर हाई रहता है तो आप कुछ एक्सरसाइज को अपनी जिंदगी का हिस्सा बना लें। जिस तरह आप समय पर खाना खाते हैं ठीक उसी तरह आप समय पर रेगुलर इन चार एक्सरसाइज को करें तो आसानी से आपका ब्लड शुगर नॉर्मल हो सकता है। आइए जानते हैं कि डायबिटीज मरीज कौन-कौन सी एक्सरसाइज करके शुगर को नॉर्मल रख सकते हैं।
तेज़ रफ्तार से वॉक करें (Brisk Walking)
अगर आप चाहते हैं कि आपका ब्लड शुगर नॉर्मल रहे तो आप तेज रफ्तार से वॉक करें। अपनी एरोबिक गतिविधि को बेहतर बनाने का बेस्ट तरीका है तेज रफ्तार से चलना। हफ्ते में पांच दिन लगभग 30 मिनट तक तेज़ रफ्तार से चलने से टाइप-2 डायबिटीज को आसानी से कंट्रोल किया जा सकता है। तेज वॉक करने से टाइप 2 डायबिटीज वाले लोगों में ब्लड प्रेशर और बॉडी मास इंडेक्स (BMI) को कम करने में मदद मिलती है।
साइकिल चलाएं शुगर नॉर्मल रहेगी (Cycling)
साइकिल चलाना शुगर नॉर्मल करने का सबसे आसान और मजेदार तरीका है। आप 20 से 25 मिनट तक रोजाना साइकिल चलाकर अपनी ब्लड शुगर के स्तर को कंट्रोल कर सकते हैं। साइकिल चलाना एक कम प्रभाव वाली एक्सरसाइज है जो जोड़ों पर कम दबाव डालती है। यह गठिया या नर्व डैमेज वाले लोगों के लिए एक बेहतर विकल्प है। नियमित रूप से साइकिलिंग करने से दिल की सेहत दुरुस्त रहती है,वजन कंट्रोल रहता है और शुगर नॉर्मल होता है।
तैराकी कीजिए (Swimming)
तैराकी पानी में की जाने वाली एक ऐसी एक्सरसाइज है जो दिल की सेहत को दुरुस्त करती है। इस एक्सरसाइज को करने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और बॉडी ताकतवर बनती है। इसे करने से ब्लड वैसल्स की कार्यक्षमता में सुधार आता है। ये हल्के प्रभाव वाली एक्सरसाइज उन लोगों के लिए बेस्ट है जिनको जोड़ों के दर्द से जुड़ी परेशानी होती है।
एरोबिक डांस कीजिए शुगर नॉर्मल
एरोबिक डांस जैसे कि ज़ुम्बा को करके आप ब्लड में शुगर के स्तर को कंट्रोल कर सकते हैं। इन एक्सरसाइज की मदद से वजन कंट्रोल रहता है और ब्लड में शुगर का स्तर नॉर्मल रहता है। शुगर कंट्रोल करने का ये एक मज़ेदार और प्रभावी तरीका है। कई रिसर्च में ये बात साबित हो चुकी है कि ज़ुम्बा मोटापे वाले लोगों के लिए फायदेमंद हो सकती है और यह टाइप 2 डायबिटीज को कंट्रोल करने में मदद कर सकती है।
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