गर्भावस्था के 9 महीने हर महिला के लिए बेहद नाजुक होते हैं। इन 9 महीनों में महिलाओं को शारीरिक और मानसिक कई तरह की चुनौतियों का सामना करना पड़ता है। इन्हीं में से एक है ब्लड शुगर बढ़ जाने की परेशानी। वहीं, समय रहते अगर बढ़ते शुगर लेवल पर ध्यान न दिया जाए, तो ये जेस्टेशनल डायबिटीज (Gestational diabetes) का कारण भी बन सकता है। ऐसे में अगर आप भी जल्द मां बनने वाली हैं और समय-समय पर आपका ब्लड शुगर लेवल भी हाई हो जाता है, तो ये आर्टिकल आपके लिए मददगार साबित हो सकता है।
दरअसल, हाल ही में पोषण विशेषज्ञ लवनीत बत्रा ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर एक वीडियो शेयर किया है। इस वीडियो में न्यूट्रिशनिस्ट प्रेग्नेंसी के दौरान हाई ब्लड शुगर की परेशानी से निजात पाने के लिए कुछ बेहद आसान तरीके बताती नजर आ रही हैं। आइए जानते हैं इन क्या हैं ये कमाल के तरीके-
इससे पहले समझ लेते हैं कि आखिर जेस्टेशनल डायबिटीज है क्या-
दरअसल, जब गर्भवती महिलाओं का शरीर उनके और उनके बच्चे के लिए पर्याप्त मात्रा में इंसुलिन बनाना बंद कर देता है, तो उसे जेस्टेशनल डायबिटीज कहा जाता है। बता दें कि अगर किसी मां को जेस्टेशनल डायबिटीज हो जाता है, तो उसका बुरा प्रभाव बच्चे पर भी पड़ सकता है।
कैसे कंट्रोल करें हाई ब्लड शुगर?
इसे लेकर बात करते हुए लवनीत बत्रा बताती हैं, ‘गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को कई चीजों की क्रेविंग होती है, इनमें से कुछ चीजें खून में शुगर की मात्रा को बढ़ा भी सकती हैं। वहीं, अगर आप अपनी क्रेंविग पर कंट्रोल नहीं कर पा रही हैं, तो अपनी डाइट में ऐसी चीजों को शामिल करें, जो बढ़ते शुगर लेवल को नियंत्रित करने में असरदार हो सकती हैं।’
इस तरह टल सकता है हाई ब्लड शुगर का खतरा
फाइबर
लवनीत बत्रा के मुताबिक, शुगर स्पाइक के खतरे को कम करने के लिए फाइबर से भरपूर चीजों को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं। फाइबर पाचन को बेहतर बनाने के साथ-साथ शुगर के स्तर को नियंत्रण करने में भी मददगार है। ऐसे में हर रोज कम से कम 20 ग्राम फाइबर जरूर लें। इसके लिए आप साबुत अनाज, दाल और ढेर सारी सब्जियों को अपने खानपान में शामिल कर सकती हैं।
प्रोटीन
पोषण विशेषज्ञ के मुताबिक, प्रोटीन मांसपेशियों को मजबूती देने से अलग शुगर लेवल को नियंत्रित करने के लिए भी महत्वपूर्ण है। ऐसे में हर रोज 60 ग्राम प्रोटीन का सेवन भी जरूर करें। इसके लिए आप दाल, पनीर, योगर्ट, आदि को अपनी डाइट का हिस्सा बना सकती हैं।
हेल्दी फैट्स
नट्स और सीड्स के सेवन से आपको सही मात्रा में हेल्दी फैट्स मिल जाते हैं, जो भी आपके शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद कर सकते हैं। इसके साथ ही खाने के लिए सही तेल का इस्तेमाल करें।
मैग्नीशियम
इन सब के अलावा आपके खाने में मैग्नीशियम की सही मात्रा का होना भी बेहद जरूरी है। मैग्नीशियम आपकी बॉडी में एनर्जी को बनाए रखने के लिए सबसे अधिक जरूरी है, साथ ही इसके सेवन से हाई ब्लड शुगर के खतरे को भी टाला जा सकता है। वहीं, बात मैग्नीशियम से भरपूर फूड्स की करें, तो इसके लिए आप पालक, बादाम और एवोकाडो का सेवन कर सकती हैं।
Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।