वजन का बढ़ना एक बीमारी है जिसे कंट्रोल नहीं किया जाए तो ये अपने साथ कई बीमारियों को दावत दे सकती है। वजन बढ़ने के लिए कई कारण जिम्मेदार हो सकते हैं जैसे अत्यधिक कैलोरी का सेवन करना, बॉडी की कम एक्टिविटी, हार्मोनल चेंजेस, मानसिक स्थिति, डाइट में जंक फूड और प्रोसेस फूड्स का अधिक सेवन करना, आनुवंशिकी, नींद की कमी होना और तनाव की वजह से वजन तेजी से बढ़ सकता है। वजन को कम करना है तो तनाव को कंट्रोल करें, हेल्दी डाइट का सेवन करें, बॉडी को एक्टिव रखें, रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें और डाइट में कुछ खास फूड्स को शामिल करें।
बढ़ते वजन को कम करने के लिए जरूरी नहीं है कि आप मेहंगे फूड्स का ही सेवन करें। आप अपने आस-पास मौजूद सस्ती चीजों का सेवन करके भी आसानी से अपने वजन को कम कर सकते हैं।
हेल्थलाइन के मुताबिक आप डाइट में पोषक तत्वों से भरपूर कुछ सुपर फूड को शामिल करके न सिर्फ वजन को कम कर सकते हैं बल्कि बॉडी को भी हेल्दी रख सकते हैं। ये सुपरफूड विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर से भरपूर होते हैं जो वजन को घटाने में मदद करते हैं। हम आपको 5 ऐसे सरल सुपर फूड के बारे में बताते हैं जो वजन को घटाने में आपकी पूरी मदद करेंगे।
मेथी दाना से करें वजन कंट्रोल
हेल्थलाइन के मुताबिक मेथी दाना का सेवन करने से वजन को घटाना आसान होता है। मेथी दाना एक ऐसा सुपरफूड हैं जिसमें फाइबर भरपूर होता है जो भूख को कंट्रोल करता है और पाचन में सुधार करता है। इसका सेवन करने से ब्लड में शुगर का स्तर कंट्रोल रहता है। मेथी दाना का सेवन करने के लिए आप एक चम्मच मेथी दानों को रात भर भिगो दें और सुबह खाली पेट इसका पानी पी लें। मेथी दाना को सूखा भूनकर उसे पीसकर पाउडर बना लें। इस पेस्ट का सेवन आप करी, दाल और परांठे में मिलाकर कर सकते हैं।
वजन घटाने के लिए दाल का करें सेवन
दाल हमारी थाली का अहम फूड है जिसका सेवन हम दिन भर के खाने में एक से दो बार करना पसंद करते हैं। दाल प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत हैं जिनका सेवन करने से पेट लम्बे समय तक भरा रहता है। दाल का सेवन करने से भूख कंट्रोल रहती है और फैट बर्न करने में मदद मिलती है। आप अपनी डेली डाइट में कई तरह की दालें जैसे मसूर दाल, मूंग दाल और तूर दाल का सेवन कर सकते हैं।
दही का करें सेवन
वजन कम करने में प्रोबायोटिक दही बेहतरीन सुपर फूड है। दही का सेवन करने से पाचन दुरुस्त रहता है और वजन कंट्रोल रहता है। दही पाचन में सुधार करती है। दही का सेवन करने से आंतों की सेहत दुरुस्त रहती है और वजन कंट्रोल रहता है। दही में कैल्शियम भरपूर मौजूद होता है जो फैट को बर्न करने में मदद करता है। दोपहर के खाने में आप एक कटोरी दही खाएं आपकी भूख कंट्रोल होगी और आप कम खाएंगे।
नारियल खाएं वेट कंट्रोल रहेगा
नारियल का सेवन करने से वजन कंट्रोल रहता है। नारियल के साथ ही आप नारियल तेल का भी सेवन कर सकते हैं। नारियल तेल का सेवन करने से मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और फैट तेजी से बर्न होता है। नारियल तेल में हेल्दी फैट मौजूद होता है जो भूख को कंट्रोल करता है और खाने की क्रेविंग को कंट्रोल करता है। आप खाना पकाने में इस तेल का सेवन करें तो खाना स्वादिष्ट होगा और वजन बढ़ने का भी खतरा नहीं रहेगा।
चिया सीड्स का करें सेवन
चिया सीड्स बेहद सस्ते और बेहतरीन फैट बर्नर हैं। इसमें फाइबर, ओमेगा-3 फैटी एसिड और प्रोटीन भरपूर होता है। इन्हें पानी में भिगोने पर ये फूल जाते हैं जिससे आपका पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है। इसका सेवन करने से आप अनहेल्दी स्नैकिंग करने से बच जाते हैं। एक चम्मच चिया सीड्स को रात भर पानी में भिगो दें और नींबू पानी के साथ लें आपका वजन तेजी से कम होगा।