Weight Control Fruits: अनहेल्दी लाइफस्टाइल, जंक फूड का अधिक सेवन और फिजिकल एक्टिविटी की कमी के चलते वजन बढ़ना बहुत आम हो गया है। वजन बढ़ने के साथ ही कई बीमारियों का खतरा भी अधिक बढ़ जाता है। दरअसल, वजन बढ़ाना आसान होता है, लेकिन कम करना किसी चुनौती के कम नहीं होता। हालांकि, ऐसा नहीं है कि वजन को कम नहीं किया जा सकता है। वजन कम करने के लिए सही डाइट, नियमित व्यायाम और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाना जरूरी है।
दिल्ली की एसेंट्रिक डाइट्स क्लीनिक की डायटीशियन शिवाली गुप्ता ने बताया कि डेली डाइट में कुछ खास फ्रूट्स को शामिल कर लें, तो बिना डाइटिंग और भूखे रहे वजन को आसानी से कंट्रोल किया जा सकता है। उन्होंने बताया कि कुछ फल ऐसे होते हैं जिनमें फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट्स और नैचुरल शुगर होती है, जो फैट बर्न करने में मदद करते हैं और पेट लंबे समय तक भरा रखते हैं। इसके अलावा इन फ्रूट्स के सेवन से कई बीमारियों से भी बचाव होता है।
सेब
सेब में कैलोरी कम और फाइबर अधिक होता है। सेब वजन घटाने के लिए बहुत असरदार हो सकता है, क्योंकि इसमें मौजूद पॉलीफेनॉल और कैरोटीनॉयड मोटापे को कंट्रोल करने में मदद करते हैं। नाश्ते में सेब का सेवन करने से भूख कंट्रोल में रहती है और अधिक खाने की इच्छा कम होती है। इसके अलावा सेब कोलेस्ट्रॉल से संबंधित समस्याओं को कम करने में भी मदद करता है।
तरबूज
तरबूज 90% पानी से भरपूर होता है। इसमें कैलोरी बहुत कम होती है। यह शरीर को हाइड्रेट रखता है और नैचुरल डिटॉक्स का काम करता है। तरबूज खाने से पेट जल्दी भरता है, जिससे ओवरईटिंग से बचाव होता है। तरबूज के सेवन से वजन कंट्रोल में रहता है।
बेरीज
स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रसभरी का सेवन वजन कंट्रोल करने में असरदार साबित हो सकता है। कई रिसर्च में ये बात साबित हो चुकी है कि फलों में उनके बायोएक्टिव यौगिकों के कारण मोटापा को कम करने वाले गुण मौजूद होते हैं। बेरीज का सेवन करने से पेट जल्दी भर जाता है और जल्दी भूख नहीं लगती। ये फल भूख को कंट्रोल करता है और वजन को घटाने में मदद करता है।
कीवी
कीवी करने के साथ-साथ सेहत के लिए भी बहुत फायदेमंद है। कीवी एक सुपरफ्रूट है। कीवी में विटामिन C, फाइबर और एक्टिनिडिन नामक एंजाइम होता है, जो पाचन सुधारता है और फैट बर्निंग प्रोसेस को एक्टिव करता है। यह लो-ग्लाइसेमिक फूड है इसलिए डायबिटीज वाले लोग भी बिना किसी डर के खा सकते हैं।
पपीता
पपीता वजन को कम करने में बेहद असरदार है। पपीता में कैल्शियम, विटामिन, आयरन, मिनरल्स और फास्फोरस पाया जाता है, जो अच्छी हेल्थ के लिए जरूरी है। इसमें कई तरह डाइजेस्टिव एंजाइम पाए जाते है, जो खाना पचाने में मददगार है और वजन को कम करते हैं।
वहीं, फिटनेस कोच जोशिया ने बताया कि अपने डेली रूटीन में कुछ आदतें शामिल करने से भी मोटापे को कम करने में मदद मिल सकती है।