बॉडी को हमेशा हेल्दी रखना चाहते हैं और बीमारियों को मिनीमाइज करना चाहते हैं तो अपनी डाइट और लाइफस्टाइल पर थोड़ा ध्यान जरूर दें। अपना लाइफस्टाइल और खानपान उन विकसित देशों के लोगों की तरह करें जो बेहद खाकर भी मोटे नहीं होते,कभी बीमार नहीं होते, हमेशा खुश रहते हैं और 100 सालों से ज्यादा लम्बी उम्र तक जीते हैं। इन विकसित देशों में जापान,अमेरिका और इटली शामिल है।
हमारे देश में हर तीन महीनों पर मौसम बदलता है और बदलते मौसम से सेहत के हालात भी बदलते हैं। जिन लोगों की इम्यूनिटी कमजोर होती है उनकी सेहत पर ये बदलाव ज्यादा दिखता है। टाइम्स ऑफ इंडिया की खबर के मुताबिक अगर आप भी बुढ़ापे तक हेल्दी रहना चाहते हैं, बीमारियों से बचाव करना चाहते हैं तो आप अपनी डाइट में कुछ खास सुपर फूड्स को शामिल कर लें।
ये सुपरफूड आपकी इम्यूनिटी को मजबूत करते हैं, शरीर की कमजोरी और थकान का इलाज करते हैं और आपको बीमारियों से महफूज रखते हैं। आइए जानते हैं कि बुढ़ापे तक बॉडी को हेल्दी रखने के लिए कौन-कौन से फूड का सेवन करें।
बादाम को डेली डाइट का बनाएं हिस्सा
बादाम पोषक तत्वों का पावरहाउस है इन्हें रोज खाने की आदत डाल लें। बादाम का सेवन करने से इम्यूनिटी स्ट्रांग होती है। बादाम में मौजूद पोषक तत्वों की बात करें तो इसमें विटामिन ई, जिंक,फोलेट,कॉपर और मैग्नीशियम समेत 15 जरूरी पोषक तत्व मौजूद होते हैं जो इम्यूनिटी को स्ट्रांग बनाते हैं और ओवर ऑल हेल्थ को दुरुस्त करते हैं। FSSAI के दिशा निर्देश के मुताबिक बादाम का सेवन हर रोज करना चाहिए। रोज बादाम खाकर आप अपनी बॉडी का बचाव बीमारियों से कर सकते हैं।
अदरक को करें डाइट में शामिल
औषधीय गुणों से भरपूर अदरक का सेवन आप रोजाना करें तो आपकी इम्यूनिटी स्ट्रांग होगी और बॉडी की सूजन कम होगी। अदरक एक ऐसा मसाला है जिसमें एंटी-इंफ्लामेटरी गुण मौजूद होते हैं जो बॉडी की सूजन को कम करते हैं और संक्रमण से बचाव करते हैं। अदरक का सेवन आप अदरक की चाय,अदरक का सूप और खाने में कर सकते हैं।
हल्दी को करें अपनी डाइट में शामिल
हल्दी औषधि का ख़ज़ाना है। इसमें करक्यूमिन यौगिक मौजूद होता है जो शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट और एंटी इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर होता है। हल्दी का सेवन डाइट में करने से इम्यूनिटी स्ट्रांग होती है। हल्दी का सेवन दूध के साथ, सूप बनाकर, करी बना कर,हल्दी की चाय और खाने में कर सकते हैं।
दही को करें डाइट में शामिल
दही प्रोबायोटिक्स से भरपूर फूड है जो गट हेल्थ को दुरुस्त करने में बेहद असरदार साबित होता है। इसका सेवन करने से आंत की सेहत दुरुस्त रहती है। नियमित रूप से दही का सेवन करने से आंत में बैक्टीरिया का हेल्दी बैलेंस रहता है। दही का सेवन करने का सबसे अच्छा समय सुबह और दोपहर के खाने में है। दही पाचन को दुरुस्त रखती है और पोषक तत्वों की कमी को भी पूरा करती है।
नींबू से करें बॉडी को हेल्दी
नींबू विटामिन सी का बेहतरीन स्रोत है जो फ्री रेडिकल्स से लड़ने और संक्रमण से बचाव करने में बेहद उपयोगी है। इसका सेवन करने से इम्यूनिटी स्ट्रांग होती है। और बॉडी हमेशा हेल्दी रहती है।