कुछ लोगों को मीठा खाने की क्रेविंग बेहद ज्यादा होती है। मीठा खाने की क्रेविंग के पीछे शारीरिक,मानसिक और भावनात्मक कारण जिम्मेदार है। बॉडी में ग्लूकोज की कमी होने पर ब्लड शुगर लेवल कम हो जाता है और ब्रेन मीठा खाने का संकेत देता है। हॉर्मोनल बदलाव मीठा खाने की क्रेविंग को प्रभावित कर सकते हैं। पोषक तत्वों की कमी से भी मीठे की तलब हो सकती है। तनाव में मीठा खाने की इच्छा पैदा होती है। नींद की कमी होने पर और डिहाइड्रेशन की वजह से भी मीठा खाने की क्रेविंग होती है। ज्यादा मीठा खाने से बॉडी में फैट जमा होने लगता है और मोटापा बढ़ने लगता है। मीठा यानी कार्ब्स का ज्यादा सेवन डायबिटीज की बीमारी का शिकार बना सकता है।
हेल्थलाइन के मुताबिक अगर आपको भी मीठा खाने की क्रेविंग ज्यादा होती है तो आप इसे कुछ फूड्स से रिप्लेस करके कंट्रोल कर सकते हैं। कुछ फूड्स खाने में मीठे की क्रेविंग को कंट्रोल कर सकते हैं और वजन को कम कर सकतो हैं। इन फूड्स से डायबिटीज का खतरा भी नहीं रहता। आइए जानते हैं 4 ऐसे फूड्स के बारे में जो मीठा खाने की क्रेविंग कंट्रोल करते हैं।
नट्स और सीड्स का सेवन करें
मीठा खाने की क्रेविंग ज्यादा होती है तो आप रोजाना नट्स और सीड्स का सेवन करें। नट्स और सीड्स में आप बादाम, अखरोट, चिया सीड्स और अलसी के बीज का सेवन कर सकते हैं। ये नट्स और सीड्स हेल्दी फैट, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं जो ब्लड में शुगर का स्तर कंट्रोल करते हैं। इन सीड्स और नट्स को खाने से पेट लम्बे समय तक भरा रहता है और वजन कंट्रोल रहता है। हेल्दी फैट और प्रोटीन से भरपूर नट्स और सीड्स मीठा खाने की क्रेविंग को कंट्रोल करते हैं। इनका सेवन करने से एनर्जी का स्तर बूस्ट होता है।
शकरकंद का करें सेवन
शकरकंद में नेचुरल शुगर मौजूद होती है जो खाने में मीठे की क्रेविंग को कंट्रोल करती है। ये जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और बीटा-कैरोटीन से भरपूर होती हैं जो ब्लड में शुगर के स्तर को कंट्रोल करते हुए एनर्जी को बूस्ट करती है। शकरकंद में मौजूद फाइबर कार्बोहाइड्रेट के पाचन को धीमा कर देता है, जिससे ब्लड शुगर नॉर्मल रहता है। इसमें मौजूद नेचुरल शुगर मीठा खाने की क्रेविंग को कंट्रोल करता है।
बेरीज का करें सेवन
स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी और ब्लैकबेरी जैसे फ्रूट में चीनी की मात्रा कम होती है फिर भी फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा अधिक होती है। इन फ्रूट में मौजूद नेचुरल शुग ब्लड में शुगर का स्तर नॉर्मल रखती है। बेरीज में फाइबर ज्यादा होता है जो बॉडी को ब्लड शुगर को नॉर्मल रखता है और बॉडी को तुरंत एनर्जी देता है। बेरीज में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट जैसे कि विटामिन सी, सूजन से लड़ने में मदद करते हैं और मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करते हैं। मीठा खाने की क्रेविंग कंट्रोल करने में ये फल जादुई असर करते हैं।
दालचीनी का सेवन करें
दालचीनी एक मसाला है जो न सिर्फ खाने का स्वाद बढ़ाता है बल्कि ब्लड शुगर के स्तर को भी कंट्रोल करता है। यह इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है,ब्लड शुगर में वृद्धि को रोक सकता है जो आम तौर पर मीठा खाने की क्रेविंग का कारण बनती है। अपने भोजन या पेय में दालचीनी का एक छिड़काव चीनी खाने की क्रेविंग को कंट्रोल कर सकता है।
ये 4 फूड खाएंगे तो गट में खदबदाने लगेंगे बीमारी फैलाने वाले Bacteria, बिगड़ जाएगी आंत की हेल्थ, इन 5 तरीकों से बढ़ाएं खरबों गुड बैक्टीरिया। इन बैक्टीरिया की पूरी जानकारी लेने के लिए लिंक पर क्लिक करें।