अच्छी सेहत के लिए सुबह जल्दी उठना और उठने के एक घंटे के अंदर हेल्दी नाश्ता करना जरूरी है। आपका सुबह का नाश्ता दिन भर की रूटीन को प्रभावित करता है। सुबह के नाश्ते में अगर पोषक तत्वों से भरपूर कुछ सुपरफूड्स का सेवन किया जाए तो आप पूरा दिन एनर्जेटिक महसूस करते हैं। नाश्ते में हेल्दी फूड्स का सेवन करने से मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और बॉडी को पोषक तत्व मिलते हैं। खाली पेट कुछ फूड्स का सेवन करने से मोटापा भी कंट्रोल रहता है। कुछ सुपरफूड ऐसे हैं जो बॉडी को दिन भर एनर्जी देते हैं।
एक्सपर्ट के मुताबिक सुबह का नाश्ता ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है। पोषण विशेषज्ञ साक्षी लालवानी ने इंस्टाग्राम पर पांच फूड्स की लिस्ट सांझा की है जिनका सेवन सुबह खाली पेट किया जाए तो बॉडी को हेल्दी रखा जा सकता है और गट हेल्थ भी दुरुस्त रखी जा सकती है।
जायफल का करें सेवन
गुड़गांव के मदरहुड हॉस्पिटल्स में कंसल्टेंट डायटीशियन और पोषण विशेषज्ञ निशा मंडल ने बताया कि खाली पेट जायफल पाउडर का सेवन करने से सेहत को बेहद फायदा होता है। एक्सपर्ट के मुताबिक खाली पेट जायफल का सेवन पाचन एंजाइन के उत्पादन को उत्तेजित करता और पाचन में सहायता करता है। अपच और ब्लोटिंग की परेशानी को दूर करने में जायफल का सेवन बेहद असरदार साबित होता है। जायफल एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर है जिसका सेवन इम्युनिटी को स्ट्रॉन्ग करता है और सूजन को दूर करने में मदद करता है।
अंजीर का करें सेवन
फाइबर से भरपूर अंजीर का सेवन सेहत के लिए बेहद फायदेमंद है। अंजीर में मौजूद पोषक तत्वों की बात करें तो उसमें पोटैशियम और कैल्शियम जैसे विटामिन और खनिज होते हैं। नाश्ते से पहले अंजीर का सेवन करने से भूख शांत रहती है और बॉडी को भरपूर एनर्जी मिलती है। आयरन, फोलेट और फाइबर से भरपूर अंजीर का सेवन प्रेग्नेंट महिलाएं करें तो सेहत को बेहद फायदा होता है। खाली पेट अंजीर का सेवन करने से कब्ज दूर होता है और एनर्जी के स्तर में सुधार होता है।
मेथी दाना और अदरक का करें सेवन
मेथी दाना एक ऐसा मसाला है जिसका सेवन करने से डायबिटीज कंट्रोल रहती है। मेथी दाना का सेवन इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है। औषधीय गुणों से भरपूर अदरक में ऐसे गुण मौजूद हैं जो मतली को कंट्रोल करते हैं। इसका सेवन करने से सूजन कम होती है और पाचन दुरुस्त रहता है। मेथी दाना और अदरक का सेवन खाली पेट करने पर पाचन दुरुस्त रहता है।
हलीम के बीज का करें सेवन
हलीम के बीज में मौजूद पोषक तत्वों की बात करें तो इसमें आयरन,कैल्शियम और विटामिन सी और विटामिन ई मौजूद होता है जो बॉडी को पोषण और एनर्जी देता है। ये सभी पोषक तत्व खून को साफ करते हैं और हड्डियों को हेल्दी बनाते हैं। औषधीय गुणों से भरपूर हलीम के बीज रेस्पिरेटरी हेल्थ में सुधार करते हैं और इम्युनिटी को स्ट्रॉन्ग करते हैं। विटामिन सी से भरपूर फलों के साथ इसका सेवन करने से पाचन से संबंधित परेशानियां दूर होती है। हलीम के बीजों से आयरन का अवशोषण बढ़ सकता है।