कैल्शियम हमारी बॉडी के लिए बेहद जरूरी है। एक साल की उम्र के बच्चे से लेकर 18 साल की उम्र तक के बच्चों को अपने शारीरिक और मानसिक विकास के लिए रोजाना कैल्शियम की जरूरत होती है। कैल्शियम की जरूरत उम्र के हिसाब से बदलती रहती है। एक से तीन साल के बच्चों को रोजाना 700 मिलीग्राम कैल्शियम की दरकार होती है जबकि 4 से 8 साल के बच्चे को 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम चाहिए। वहीं 9 से 18 साल के बच्चे को रोजाना 1300 मिलीग्राम कैल्शियम की जरूरत होती है।
कैल्शियम हमारी बॉडी के लिए जरूरी है, कैल्शियम हमारी एक-एक कोशिका के लिए जरूरी है, खासकर हमारे नर्व्स, ब्लड, मसल्स और हार्ट के लिए भी रूरी है। इंटरनेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन की एक रिपोर्ट के मुताबिक भारत में आमतौर पर लोग उतना कैल्शियम का सेवन नहीं करते हैं जितनी बॉडी को जरूरत होती है।
बच्चों में कैल्शियम की कमी होने से कई बीमारियों का खतरा बढ़ने लगता है। बच्चों के लिए कैल्शियम का सेवन बेहद उपयोगी है वरना उनकी हड्डियां कमजोर होने लगती है। इतना ही नहीं कैल्शियम की कमी होने पर बच्चों के मिजाज़ में चिड़चिड़ापन, मांसपेशियों का फड़कना,हड्डियां कमजोर होना, झटके आना, खाना कम खाना, थकान, दौरे पड़ना, सांस लेने में दिक्कत होना और चलने-फिरने में परेशानी तक हो सकती है।
अगर आप भी अपने बच्चे में इन बीमारियों को महसूस कर रहे हैं तो उनकी बॉडी में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए कुछ फूड्स को शामिल करें। आइए जानते हैं कि किन फूड्स का सेवन करने से कैल्शियम की कमी को पूरा किया जा सकता है।
बच्चे को गाय का दूध पिलाएं
6 महीने तक बच्चे के लिए मां का दूध बेस्ट है। जब बच्चा बड़ा होने लगे, तो उन्हें दूध, दही, डेयरी प्रोडक्ट्स खिलाएं। बच्चे इन प्रोडक्ट का सेवन नहीं करेंगे तो उनकी बॉडी कमजोर होने लगेगी।
फल और सब्जियां खिलाएं
बच्चा अगर दूध नहीं पीता तो बॉडी में कैल्शियम की कमी के लिए उसे हरी पत्तेदार सब्जियां, तिल, संतरे का जूस और दालें खिलाएं।
इन फ्रूट्स से करें कैल्शियम की कमी पूरी
कुछ फ्रूट्स का सेवन करने से बॉडी में कैल्शियम की कमी को पूरा किया जा सकता है। कीवी, नारियल, आम, जायफल, अनानास और सीताफल कैल्शियम से भरपूर है। इन फलों को बच्चों को खिलाएं।
ड्राईफ्रूट्स खिलाएं
मुनक्का, बादाम, तरबूज के बीच, पिस्ता और अखरोट जैसे ड्राईफ्रूट्स बच्चे को खिलाएं उसकी बॉडी में कैल्शियम की कमी होगी पूरी।