Blood sugar control tips: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में गलत खानपान, तनाव और नींद की कमी की वजह से ब्लड शुगर का असंतुलन आम समस्या बन गया है। यह समस्या सिर्फ डायबिटीज मरीजों तक सीमित नहीं है, बल्कि स्वस्थ लोग भी दिनभर थकान, चिड़चिड़ापन और मीठा खाने की ज्यादा इच्छा महसूस करते हैं। अगर ब्लड शुगर स्थिर रहे तो शरीर को लगातार एनर्जी मिलती है और कई गंभीर बीमारियों से भी बचाव होता है। अच्छी बात यह है कि कुछ आसान आदतों को अपनाकर ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखा जा सकता है।
बैलेंडस्ड नाश्ते से करें दिन की शुरुआत
सुबह का नाश्ता छोड़ना या केवल कार्बोहाइड्रेट से भरा नाश्ता करना ब्लड शुगर को तेजी से बढ़ा देता है और फिर अचानक गिरा देता है। इससे कमजोरी और थकान महसूस होती है। इसलिए नाश्ते में प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट शामिल करना जरूरी है। अंडे और एवोकाडो के साथ होल-ग्रेन टोस्ट या ग्रीक योगर्ट में बेरीज़, चिया सीड्स और मेवे एक अच्छा विकल्प हो सकते हैं। ऐसा नाश्ता देर तक पेट भरा रखता है और शुगर लेवल को संतुलित बनाए रखता है।
मीठे की तलब को कैसे करें शांत
मीठा खाने की तलब अक्सर तब होती है जब शरीर की कोशिकाओं को सही तरीके से एनर्जी नहीं मिल पाती। ऐसे में दिमाग तुरंत एनर्जी पाने के लिए मीठा खाने का संकेत देता है। हाई प्रोटीन और हाई फाइबर डाइट ब्लड शुगर को संतुलित रखती है और मीठे की तलब अपने आप कम हो जाती है। पनीर, उबले अंडे, नट्स, बीन्स या चिकन जैसी चीजें शरीर को लंबे समय तक एनर्जी देती हैं।
हाई फाइबर फूड्स को बनाएं डाइट का हिस्सा
फाइबर शुगर के अवशोषण को धीमा करता है और पाचन को बेहतर बनाता है। छिलके वाली सब्जियां और फल, दालें, बीन्स, साबुत अनाज, मेवे और बीज फाइबर के अच्छे स्रोत हैं। हर भोजन में कम से कम एक फाइबर युक्त चीज जरूर शामिल करें। इससे ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है और पेट लंबे समय तक भरा रहता है, जिससे ओवरईटिंग से भी बचाव होता है।
मीठे ड्रिंक्स से बनाएं दूरी
सोडा, मीठी चाय, एनर्जी ड्रिंक्स और पैकेज्ड फलों के जूस ब्लड शुगर को बहुत तेजी से बढ़ाते हैं। इनमें न तो फाइबर होता है और न ही प्रोटीन, जिससे शुगर तुरंत खून में मिल जाती है। इनकी जगह पानी, नारियल पानी या बिना मीठी हर्बल चाय पिएं। स्वाद के लिए पानी में नींबू, खीरा या पुदीना डाल सकते हैं।
दिनभर नियमित रूप से खाते रहना है जरूरी
लंबे समय तक भूखे रहने से ब्लड शुगर गिर सकता है, जिससे चक्कर, थकान और घबराहट हो सकती है। दिन में हर तीन से चार घंटे में हल्का और बैलेंडस्ड भोजन या स्नैक लेने की कोशिश करें। इससे शरीर को लगातार एनर्जी मिलती रहती है और ब्लड शुगर में ज्यादा उतार-चढ़ाव नहीं होता।
रिफाइंड अनाज की जगह साबुत अनाज चुनें
सभी कार्बोहाइड्रेट एक जैसे नहीं होते। सफेद ब्रेड, मैदा और मीठे सीरियल जल्दी पचते हैं और शुगर बढ़ाते हैं। इसके बजाय ब्राउन राइस, ओट्स, क्विनोआ और साबुत गेहूं की ब्रेड चुनें। इनमें फाइबर और जरूरी पोषक तत्व होते हैं जो ब्लड शुगर को धीरे-धीरे बढ़ने देते हैं।
पोर्शन साइज
ज्यादा मात्रा में खाना, चाहे वह हेल्दी ही क्यों न हो, ब्लड शुगर बढ़ा सकता है। प्लेट मेथड अपनाएं, जिसमें आधी प्लेट सब्जियां, एक-चौथाई प्लेट प्रोटीन और एक-चौथाई प्लेट साबुत अनाज हों।
लाइफस्टाइल पर दें ध्यान
रोज थोड़ी शारीरिक गतिविधि जरूर करें। खाने के बाद 10 मिनट की सैर भी ब्लड शुगर कंट्रोल में मदद करती है।
तनाव कम करें
लंबे समय तक तनाव रहने से शरीर में ऐसे हार्मोन बनते हैं जो ब्लड शुगर बढ़ाते हैं। ध्यान, गहरी सांस, सैर या किताब पढ़ने जैसी आदतें तनाव कम करती हैं।
अच्छी नींद लें
साथ ही, रोज 7 से 9 घंटे की अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है, क्योंकि नींद की कमी इंसुलिन की कार्यक्षमता को कम कर सकती है।
निष्कर्ष
सही खानपान, नियमित दिनचर्या, एक्टिव लाइफस्टाइल और तनाव से दूरी बनाकर ब्लड शुगर को आसानी से कंट्रोल में रखा जा सकता है। ये आदतें न सिर्फ डायबिटीज मरीजों के लिए, बल्कि स्वस्थ जीवनशैली अपनाने वाले हर व्यक्ति के लिए फायदेमंद हैं।
निष्कर्ष
यदि आप रोजमर्रा की जिंदगी में इन 10 आसान डेली हैबिट्स को अपनाते हैं, तो दिनभर आपका ब्लड शुगर कंट्रोल में रहेगा और मीठे की तलब भी धीरे-धीरे कम हो जाएगी। यह न केवल डायबिटीज को मैनेज करने में मदद करेगा, बल्कि आपकी सेहत और एनर्जी लेवल को भी बेहतर बनाएगा।
डिस्क्लेमर
यह स्टोरी सामान्य जानकारी के उद्देश्य से तैयार की गई है। किसी भी तरह के स्वास्थ्य संबंधी बदलाव या डाइट में परिवर्तन करने से पहले अपने डॉक्टर या योग्य हेल्थ एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें।
