मैग्नीशियम शरीर के लिए एक आवश्यक खनिज है, जो मांसपेशियों, नर्व फंक्शन, हड्डियों और हार्ट हेल्थ के लिए जरूरी होता है। इसकी कमी से थकान, मांसपेशियों में ऐंठन, सिरदर्द, नींद की समस्या और हाई ब्लड प्रेशर जैसी परेशानियां हो सकती हैं। पुरुषों को प्रतिदिन 400-420 मिलीग्राम और महिलाओं को 310-400 मिलीग्राम मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। हालांकि, मैग्नीशियम की कमी को पूरा करने के लिए कई फूड्स हैं, लेकिन मैग्नीशियम से भरपूर फलों को शामिल करके इसे पूरा करने का अच्छा तरीका है। चलिए आपको बताते हैं पांच ऐसे फल, जिनमें मैग्नीशियम की मात्रा अधिक है।
पपीता
हर दिन पपीता खाना शरीर को स्वस्थ और तंदुरुस्त रखने का सबसे अच्छा तरीका है। इसमें मैग्नीशियम के साथ-साथ आपकी डेली हेल्थ आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पर्याप्त पोषक तत्व भी होते हैं। पपीता प्रति कप 34.6 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्रदान करता है, जो डेली आवश्यकताओं का 8.2% पूरा करता है। यह फल लाइकोपीन से भरपूर होता है, जो हार्ट रोग की रोकथाम से जुड़ा एक कैरोटीनॉयड है।
कांटेदार नाशपाती
इस फल में मैग्नीशियम की सबसे अधिक मात्रा पाई जाती है। प्रिकली पीयर मैग्नीशियम से भरपूर सबसे आगे फल के रूप में उभरता है, जिसमें 1 कप सर्विंग में 127 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है, जो डेली वैल्यू का 30% है। यह मैक्सिकन मूल का फल डेली विटामिन सी की आवश्यकता का 23% और फाइबर की 19.2% आवश्यकता भी पूरी करता है।
अंजीर
अंजीर हेल्थ के लिए बहुत ही फायदेमंद रहता है। इतना ही नहीं, सूखे अंजीर दूसरे स्थान पर हैं, जो प्रति कप 101 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्रदान करते हैं, जो दैनिक मूल्य का 24% है। ये फल विशेष रूप से फाइबर से भरपूर होता है, इनमें प्रति कप 14.6 ग्राम फाइबर होता है, जो डेली फाइबर आवश्यकताओं का 50% से अधिक कवर करता है।
केले
ये चमकीले पीले रंग के लम्बे फल एक कारण से सुपरफूड के रूप में जाने जाते हैं। केले में प्रति कप 40.6 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है, जो डेली जरूरतों का 9.6% पूरा करता है। ये फल विटामिन बी6 से भरपूर होते हैं, जो मेटाबॉलिज्म और प्रतिरक्षा कार्य के लिए आवश्यक है। प्रतिदिन एक केला खाने से सेहत को बहुत फायदा मिलता है।
खुबानी
सूखे खुबानी में प्रति कप 41.6 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है, जो डेली आवश्यकता का 9.9% प्रदान करता है। वे डेली आयरन की आवश्यकता का 19.2% भी प्रदान करते हैं, ऑक्सीजन परिवहन और हार्मोन संश्लेषण का समर्थन करते हैं। इन्हें ऐसे ही खाया जा सकता है या किसी भी स्मूदी या सलाद में शामिल किया जा सकता है।
इसके अलावा खाने के बाद इन 2 चीजों को तुरंत चबा लीजिए, पाचन तंत्र करने लगेगा तेजी से काम, सुबह उठते ही पेट की हो जाएगी सफाई।