आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में मोटापा बहुत ही आम समस्या बन गई है। मोटापे के सबसे मुख्य कारण खराब खानपान और अनहेल्दी लाइफस्टाइल है। आज के समय में शरीर का वजन कम करना लोगों के लिए चुनौती साबित हो रहा है। ऐसे में लोग घंटों जिम, कार्डियो एक्सरसाइज और तमाम तरह के उपाय करते हैं, लेकिन कोई ज्यादा असर नहीं पड़ता। अपोलोमेडिक्स सुपर स्पेशलिटी हॉस्पिटल लखनऊ की सीनियर डाइटिशियन प्रीति पांडे के मुताबिक, वजन कम करने के लिए एक बार स्विमिंग जरूर ट्राई करनी चाहिए। स्विमिंग न सिर्फ वजन कम करने के लिए ही नहीं, बल्कि सेहत के लिए भी बहुत लाभकारी हो सकती है।
फिटनेस और वेट लॉस एक्सपर्ट्स के मुताबिक, स्विमिंग सिर्फ एक खेल नहीं, बल्कि फुल-बॉडी एक्सरसाइज है, जो वजन घटाने के लिए बेहद असरदार है। रोजाना नियमित रूप से स्विमिंग करने से सेहत को कई फायदे मिलते हैं। स्विमिंग करने से हार्ट, लंग्स, मसल्स और मानसिक स्वास्थ्य को भी फायदा मिलता है। स्विमिंग एक फुल-बॉडी वर्कआउट है, जिसमें हाथ, पैर, कमर और पेट की मांसपेशियां एक साथ एक्टिव रहती हैं। नियमित रूप से स्विमिंग करने से 1 महीने में फर्क दिखने लगेगा।
1 घंटे स्विमिंग से कितनी कैलोरी होती है बर्न
आजकल के समय में तेजी से वजन घटाने के लिए लोग जिम, योगा और डाइटिंग का सहारा लेते हैं, लेकिन स्विमिंग भी वेट लॉस का एक बेहद असरदार और मजेदार तरीका है। पानी में तैराकी न केवल शरीर की कैलोरी बर्न करती है, बल्कि पूरे शरीर को टोन भी करती है। स्विमिंग की सबसे बड़ी खासियत यह है कि यह शरीर की लगभग हर मसल को काम में लेती है। रिसर्च के अनुसार, मध्यम गति से तैरने पर 1 घंटे में 400 से 500 कैलोरी तक बर्न हो सकती है। वहीं, तेज रफ्तार से या स्ट्रोक्स जैसे बटरफ्लाई, फ्रीस्टाइल, ब्रेस्ट स्ट्रोक के साथ तैरने पर 700 से 750 कैलोरी तक बर्न हो सकती है।
स्विमिंग के फायदे
वजन घटाने के लिए हर व्यक्ति के शरीर, डाइट और लाइफस्टाइल पर भी निर्भर करता है। अगर, हफ्ते में 4–5 दिन कम से कम 45 मिनट से 1 घंटे तक स्विमिंग करने के साथ-साथ हेल्दी डाइट फॉलो करते हैं, तो वजन तेजी से कम हो सकता है। एक रिसर्च के मुताबिक, 30 मिनट की स्विमिंग 45 मिनट की नॉर्मल कार्डियो के बराबर असर करती है। स्विमिंग करने से कार्डियोवस्कुलर सिस्टम स्ट्रांग होता है, जिससे हार्ट और हार्ट संबंधी कई प्रॉब्लम्स का खतरा कम होता है। इसके साथ ही लंग की कैपेसिटी इंक्रीज होती है। स्विमिंग से केवल वजन ही नहीं घटता, बल्कि शरीर अधिक फ्लेक्सिबल, टोंड और एक्टिव भी हो जाता है।
- फुल-बॉडी वर्कआउट – तैराकी में हाथ, पैर, पीठ, पेट और कंधे सब काम करते हैं।
- मेटाबॉलिज्म बूस्ट – स्विमिंग शरीर के मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करती है, जिससे कैलोरी फास्ट बर्न होती है।
- हार्ट हेल्थ – यह ब्लड सर्कुलेशन को सुधारती है और हार्ट की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है।
- स्ट्रेस और एंग्जायटी – पानी में तैराकी मन को शांत करती है और नींद की क्वालिटी बेहतर बनाती है।
- इम्यूनिटी बूस्ट – नियमित स्विमिंग से शरीर संक्रमण से लड़ने में सक्षम बनता है।
वहीं, एम्स के पूर्व कंसल्टेंट और साओल हार्ट सेंटर के फाउंडर एंड डायरेक्टर डॉ. बिमल झाजर ने बताया अगर आपका कोलेस्ट्रॉल हाई है तो आप एनिमल फूड्स का सेवन करने से परहेज करें।
