हेल्दी और फिट रहने के लिए सबसे अच्छी और पावरफुल मेडिसिन सिर्फ एक है, जो बिल्कुल फ्री होती है और ये ना कोई ड्रग है, ना सप्लीमेंट और ना ही कोई प्लांट है। फिर भी ये इतनी पावरफुल दवा है। दरअसल, ये कोई दवा नहीं बल्कि ब्रिस्क वॉक है जो सेहत के साथ-साथ शरीर को एनर्जेटिक रखती है। ब्रिस्क वॉक बैड कोलेस्ट्रॉल घटाने, वजन कम करने, बीपी कंट्रोल से लेकर कई बीमारियों में फायदेमंद होती है। इतना ही नहीं रोजाना कुछ मिनट की ब्रिस्क वॉक से दिल मजबूत बनता है और शरीर एक्टिव रहता है।
रोजाना ब्रिस्क वॉक करने के फायदे
अगर, आप बिना किसी दवा के सेहतमंद और फिट रहना चाहते हैं तो ब्रिस्क वॉक यानी तेज चाल में चलना एक बेहतरीन तरीका हो सकता है। एक्सपर्ट्स के मुताबिक, रोजाना सिर्फ 30 मिनट की ब्रिस्क वॉक कई बीमारियों से बचा सकती है और शरीर को फिट रख सकती है। 2017 की एक रिपोर्ट के मुताबिक, ब्रिस्क वॉक का सेहत पर अच्छा असर पड़ता है और दिमाग भी तनाव मुक्त रहता है। ब्रिस्क वॉक से हार्ट प्रॉब्लम, डायबिटीज और कुछ प्रकार के कैंसर का जोखिम कम होता है।
क्या है ब्रिस्क वॉक?
एक आम वॉक से ब्रिस्क वॉक थोड़ी अलग होती है। ब्रिक्स वॉक में न तो बहुत तेज चला जाता है और न ही बहुत धीरे चल सकते हैं। ब्रिस्क वॉक का मतलब है तेज गति से चलना यानी लगभग 4-6 किमी/घंटा की स्पीड। चलते समय आपकी दिल की धड़कन थोड़ी तेज हो जाए, हल्की-फुल्की पसीना आने लगे, फिर भी आप बातचीत कर सकें यानी हांफे नहीं आदि से ब्रिक्स वॉक को पहचान सकते हैं।
हार्ट हेल्थ के लिए असरदार
ब्रिस्क वॉक करने से हार्ट की हेल्थ अच्छी होती है। रोजाना 30 मिनट की ब्रिस्क वॉक ब्लड सर्कुलेशन सुधारती है, जिससे हार्ट अटैक, हाई BP और स्ट्रोक का खतरा कम होता है। इसके अलावा यह शरीर से खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए भी असरदार होती है। शरीर में कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है तो हार्ट से जुड़ी बीमारियों का खतरा कम हो जाता है।
डायबिटीज कंट्रोल करने में मददगार
तेज गति से चलना यानी ब्रिस्क वॉकिंग डायबिटीज को कंट्रोल करने में मददगार होती है। यह डायबिटीज के खतरे को कम करने में भी असरदार होती है। ब्रिस्क वॉक से शरीर इंसुलिन को बेहतर तरीके से इस्तेमाल करता है, जिससे ब्लड शुगर कंट्रोल में रहती है।
वजन घटाने में फायदेमंद
ब्रिस्क वॉकिंग से वजन घटाने में मदद मिलती है, क्योंकि ये एक कार्डियो एक्सरसाइज है। 30-45 मिनट की तेज चाल से 250-300 कैलोरी तक बर्न हो सकती हैं, जिससे वजन कम करना आसान हो जाता है।
जोड़ों और हड्डियों के दर्द में आराम
ब्रिस्क वॉक करने से जोड़ों और हड्डियों के दर्द में आराम मिलता है। यह मांसपेशियों और हड्डियों को लचीला बनाता है। इसके साथ ही ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और शरीर की हड्डियां मजबूत होती हैं। नियमित वॉक करने से गठिया, घुटनों के दर्द और पीठ दर्द में राहत मिलती है।
वहीं, किडनी हमारे शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंग है, जो खून को साफ करने का काम करती है और शरीर से टॉक्सिन को पेशाब के जरिए बाहर निकलने का काम करती है। ऐसे में सुबह उठते ही कुछ आसान तरीकों से किडनी को हेल्दी और सुपर एक्टिव बनाया जा सकता है।