आज के समय में शुगर एक ऐसी समस्या बन चुकी है, जो हर तीसरे व्यक्ति को परेशान कर रही है। एक बार किसी के शरीर में शुगर का लेवल हाई हो जाए, तो ये धीरे-धीरे को कमजोर और अंगों को तबाह करने लगती है। यही कारण है कि शुगर को साइलेंट किलर भी कहते हैं। हेल्थ रिपोर्ट के मुताबिक, इस समय जितनी तेजी से इस गंभीर और साइलेंट किलर बीमारी के मामले बढ़ रहे हैं, उसे देखते हुए साल 2050 तक डायबिटीज के मरीजों की संख्या 130 करोड़ के आसपास पहुंच सकती है।
कई रिसर्च के मुताबिक, डायबिटीज दुनिया भर में बहुत खतरनाक बीमारी बनती जा रही है। एक बार शरीर में शुगर का लेवल हाई हो जाए तो इसे कंट्रोल करना बहुत ही मुश्किल हो जाता है। भारतीय योग गुरु और आयुर्वेद एक्सपर्ट बाबा रामदेव ने बताया कि डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए डाइट तो जरूरी है ही, लेकिन योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करके इस बीमारी को काबू में लाना न केवल आसान हो सकता है, बल्कि बेहद प्रभावी भी हो सकता है।
बाबा रामदेव ने बताया कि कुछ योगासन नियमित रूप से करना डायबिटीज के मरीजों के लिए रामबाण साबित हो सकते हैं। इससे ब्लड शुगर कंट्रोल में आ सकता है और शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता यानी इम्यूनिटी भी बढ़ती है। उन्होंने बताया कि जब शरीर इंसुलिन का सही इस्तेमाल नहीं कर पाता या उसका निर्माण कम हो जाता है, तब ब्लड शुगर लेवल असंतुलित हो जाता है और डायबिटीज का कारण बनता है।
कपालभाति
कपालभाति करने से न केवल ब्लड सर्कुलेशन ठीक होगा, बल्कि इसके नियमित अभ्यास से पैन्क्रियाज को एक्टिव करने में भी मदद मिलती है। अगर, आप शुगर से पीड़ित हैं, तो रोज सुबह के समय कपालभाति का अभ्यास भी जरूर करें। इससे आपकी सेहत को और भी कई लाभ मिलेंगे।
कैसे करें कपालभाति
- पद्मासन में बैठें, रीढ़ सीधी रखें
- नाक से तेजी से सांस छोड़ें, पेट अंदर की ओर खींचें
- प्रति मिनट 60–70 बार दोहराएं
- रोजाना 5 से 10 मिनट तक करें
धनुरासन
धनुरासन पैंक्रियाज को सक्रिय करने में आपकी मदद सकता है। धनुरासन से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। दरअसल, शरीर में ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने वाले इंसुलिन हार्मोन का उत्पादन पैंक्रियाज ही करता है। ऐसे में शुगर के मरीजों के लिए इस आसन का नियमित अभ्यास समय के साथ इंसुलिन के इंजेक्शन से छुटकारा दिला सकता है।
धनुरासन कैसे करें
- पेट के बल लेटें
- दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ें और टखनों को हाथों से पकड़ें
- सांस लेते हुए छाती और जांघों को ऊपर उठाएं
- कम से कम 20 सेकंड होल्ड करें, 3 बार दोहराएं
अर्ध मत्स्येन्द्रासन
अर्ध मत्स्येन्द्रासन शुगर के मरीजों के लिए एक फायदेमंद योग आसन है। यह मुद्रा अग्न्याशय को उत्तेजित करती है, जो इंसुलिन उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके साथ ही ये पाचन और मेटाबॉलिज्म में सुधार करता है, ये दोनों ही शुगर कंट्रोल करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
अर्ध मत्स्येन्द्रासन कैसे करें
- दोनों पैरों को सामने फैलाकर बैठें
- दाहिना पैर मोड़ें और बाएं पैर के बाहर रखें
- बाएं हाथ से दाहिने पैर को पकड़ें और शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें
- 30 सेकंड तक होल्ड करें, फिर दूसरी ओर करें
- 3–4 बार दोहराएं
वहीं, जर्नल ऑफ अफेक्टिव डिसऑर्डर्स में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, खराब लाइफस्टाइल के कारण तनाव होता है और इससे मेंटल हेल्थ पर असर पड़ता है।
