डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जो एक बार लग जाए तो इसे जड़ से खत्म नहीं किया जा सकता, सिर्फ इसे कंट्रोल किया जा सकता है। डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए डाइट का ध्यान रखना, लाइफस्टाइल में बदलाव करना और तनाव को कंट्रोल करना बेहद जरूरी है। डायबिटीज को आप तभी कंट्रोल कर सकते हैं जब आप रेगुलर उसकी मॉनिटरिंग करें। कुछ डायबिटीज पेशेंट की फॉस्टिंग शुगर हाई होती है तो कुछ लोगों की पोस्ट मील शुगर हाई होती है। शुगर हाई होने का पता बॉडी में दिखने वाले लक्षणों से और मॉनिटरिंग के जरिए ही लगा सकता हैं। आमतौर पर खाने के बाद ब्लड में शुगर का स्तर हाई होता ही है।
डिनर में अधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट जैसे चावल, रोटी और मिठाई का सेवन करने से ब्लड शुगर तेजी से बढ़ सकता है। खाने में प्रोसेस्ड फूड, मीठे ड्रिंक या तला-भुना खाना शुगर को बढ़ाने में जिम्मेदार है।
होम्योपैथी डॉक्टर मंदीप दहिया ने बताया खाना खाने के एक से डेढ़ घंटे बाद अगर आपकी शुगर 200, 250, 280 mg/dl तक आए तो ये शुगर नॉर्मल है। खाना खाने के एक से डेढ़ घंटे में जब खाना आंतों तक पहुंचता है तो बहुत सारी शुगर जनरेट होती है। अगर आप ने डाइट में कार्बोहाइड्रेट से भरपूर फूड जैसे सफेद चावल, चीनी और रोटी ज्यादा खाई है तो आपकी शुगर खाने के बाद 400 से 500 तक भी पहुंच सकती है। अगर शुगर का ये स्तर 3 से 7 घंटों तक इतना ही आता है तो आपका शुगर हाई माना जाएगा। अगर आपकी सुबह उठते ही शुगर 200 और 250 MG/DL तक आती है तो आपकी शुगर नॉर्मल नहीं है। अगर आपकी पोस्ट मील शुगर हाई रहती है तो आप तुरंत डाइट और लाइफस्टाइल में ये 4 बदलाव करें आपकी खाने के बाद भी शुगर नॉर्मल रहेगी।
खाने से इन फूड्स को करें बाहर
अगर आप ब्लड शुगर को कंट्रोल करना चाहते हैं तो खाने में शुगर वाले ड्रिंक का सेवन करने से परहेज करें। ये ड्रिंक फ्रुक्टोज से भरपूर होते हैं जो ब्लड में शुगर का स्तर तेजी से बढ़ाते हैं। खाने में फ्लेवर्ड फूड से परहेज करें। इन फूड में फैट ज्यादा होता है जो सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है। खाने में फ्राई फूड का सेवन भी आपकी शुगर का स्तर तेजी से बढ़ाता है इसलिए रात के खाने में इससे परहेज करें। ब्लड शुगर को नॉर्मल रखने के लिए डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन बेहद असरदार साबित होता है। ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए डाइट में लो ग्लाइसेमिक फूड्स का सेवन करना बेहद असरदार साबित होता है।
खाने के बाद पानी का ज्यादा करें सेवन
अगर आपकी ब्लड शुगर हाई रहती है तो आप खाने के आधा घंटे बाद लगातार थोड़ी थोड़ी देर के गैप में पानी का सेवन करें। लगातार पानी का सेवन करने से ब्लड शुगर यूरिन के जरिए बॉडी से बाहर निकल जाएगी और खाने के बाद हाई शुगर का खतरा नहीं रहेगा। खाने के बाद पानी का सेवन ज्यादा करने से बॉडी हाइड्रेट रहती है और शुगर नॉर्मल करना आसान हो जाता है।
खाने के बाद 30 मिनट की करें वॉक
अगर आप चाहते हैं कि आपका ब्लड शुगर नॉर्मल रहे तो आप खाने के बाद आधा घंटे तक वॉक करें। वॉक करने से बॉडी एक्टिव रहेगी और ब्लड शुगर नॉर्मल रहेगी। खाने के बाद हल्की पैदल चाल ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करती है। पोस्ट-प्रांडियल वॉक ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करती है क्योंकि यह शरीर की मेटाबॉलिक प्रक्रियाओं को सक्रिय करती है और ग्लूकोज का उपयोग बेहतर तरीके से करती है।
ब्लड शुगर मॉनिटर करें
अगर आपका ब्लड शुगर खाने के बाद बढ़ता है तो आप खाने के बाद रैंडम ब्लड शुगर चेक करें। अगर खाने के 5 घंटों बाद भी आपकी शुगर 400 के आस-पास है तो आपका शुगर हाई है। ऐसे में आप तुरंत दवा का सेवन करें और हमारे बताए गए तरीकें भी अपनाएं।
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