लगातार लम्बे समय तक बिना ब्रेक के काम करने से न सिर्फ शारीरिक क्षमता प्रभावित होती है बल्कि मानसिक स्थिति भी बिगड़ती है। टीवी की जानी मानी अभिनेत्री क्रिस्टल डिसूजा ने सिद्धार्थ कन्नन के साथ एक इंटरव्यू में बताया है कि उन्होंने शुरुआती दिनों में 60 घंटों तक बिना रुके शूटिंग की थी जिसकी वजह से वो कई बार सेट पर बेहोश भी हो गईं थी। नौबत यहां तक पहुंच गई थी कि टीम को एम्बुलेंस बुलानी पड़ी और ट्रीटमेंट के बाद उन्हें वापस से काम पर लौटना पड़ा।
उन्होंने बताया कि उनके पास इतना भी समय नहीं था कि वो अस्पताल जाकर अपना चेकअप करा सकें। अदाकारा के मुताबिक वर्कलोड का उनकी मानसिक और शारीरिक सेहत पर बेहद बुरा प्रभाव पड़ रहा था। बॉलीवुड में डेब्यू करने वाली डिसूजा ने बताया कि उनके कठिन अनुभव ने उन्हें स्ट्रांग और फ्लैक्सीबल बना दिया है।
अब सवाल ये उठता है कि आखिर बिना रुके लम्बे समय तक काम करने से सेहत पर कैसा होता है असर। बेंगलुरु के कोशिस हॉस्पिटल में जनरल फिजिशियन, एमबीबीएस, एमडी डॉ. पैलेटी शिवा कार्तिक रेड्डी ने बताया कि बिना आराम के लंबे समय तक काम करने से बॉडी पर गंभीर प्रभाव पड़ते हैं। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि बिना रुके काम करने से सेहत पर क्या असर होता है।
बिना रुके काम करने से बॉडी पर कैसा होता है असर
एक्सपर्ट के मुताबिक जब कोई इंसान लगातार 60 घंटे तक काम करता है तो बॉडी में थकान, मांसपेशियों में दर्द और डिहाइड्रेशन की परेशानी हो सकती है। ये सभी कारण थकावट का कारण बनते हैं। थकान की वजह से बेहोशी हो सकती है जैसा कि क्रिस्टल डिसूजा के साथ भी हो चुका है।
एक्सपर्ट के मुताबिक लम्बे समय तक जागने से बॉडी में कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, जिससे हाई ब्लड प्रेशर और हार्ट रेट बढ़ सकता है। लगातार तनाव दिल के रोगों का खतरा बढ़ा सकता है। इस स्थिति में मरीज की इम्युनिटी कमजोर होने लगती है और बीमार होने का खतरा ज्यादा रहता है। डॉ. रेड्डी ने बताया कि कई रिसर्च में ये बात साबित हो चुकी है कि थोड़े से आराम के साथ लंबे समय तक काम करने से सर्दी, फ्लू और कई तरह के संक्रमण का खतरा बढ़ने लगता है।
लम्बे समय तक काम करने वाले लोग इन तरीके से करें बचाव
- अगर आप लम्बे समय तक काम कर रहे हैं तो आप नींद का ध्यान रखें। आपको जब भी मौका मिले नींद की छोटी-छोटी नेप लें। आप काम के बीच में कम से कम दो घंटे की छोटी नींद जरूर लें। छोटी नेप लेने से संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार होता है और मानसिक सेहत दुरुस्त रहती है।
- बॉडी को हाइड्रेट रखें। बॉडी को हाइड्रेट रखने के लिए पानी का सेवन और लिक्विड फूड का सेवन करें। आप डाइट में जंक फूड का सेवन करने के बजाय पोषक तत्वों से भरपूर फूड का सेवन करें। डाइट में कॉम्पलेक्स कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और हेल्दी फैट से भरपूर फूड्स का सेवन करें आपकी बॉडी को लम्बे समय तक काम करने के लिए ताकत मिलेगी।
- काम के बीच में ब्रेक जरूर लें। आप चाहे कोई भी काम करें लेकिन काम के बीच में 5 मिनट का ब्रेक जरूर लें। एक छोटा सा ब्रेक आपकी मानसिक और शारीरिक थकावट को कम करता है। काम के दौरान नियमित ब्रेक लेने से मस्तिष्क तरोताजा रहता है और आप काम पर अच्छे से फोकस कर सकते हैं।
- काम के दौरान 5 मिनट एक्सरसाइज करे। पांच मिनट की एक्सरसाइज माइंडफुलनेस और रिलैक्सेशन का अहसास कराती है। काम के दौरान व्यायाम करने से तनाव कम होता है। 5 मिनट का ध्यान आपकी एकाग्रता को बढ़ा सकता है।