किसी भी महिला के लिए मां बनना तभी संभव है जब ओवम यानि महिलाओं में हर महीने बनने वाले अंडे की क्वालिटी अच्छी हो। महिलाओं की ओवरी में हर महीने बनने वाले अंडे ना केवल महिला के पीरियड को नियामित करते हैं बल्कि भविष्य में उसकी प्रजनन क्षमता और गर्भधारण करने की क्षमता भी निर्धारित करते हैं। महिलाओं को कंसीव करने के लिए एग की गुणवत्ता में सुधार होना बहुत जरूरी है।
द ऑरा स्पेशलिटी क्लिनिक गुड़गांव और सीनियर कंसल्टेंट- गायनोकोलॉजी, क्लाउड नाइन हॉस्पिटल्स, गुड़गांव की डॉ.रितु सेठी के अनुसार ओवम की गुणवत्ता को अंडे की गुणवत्ता के रूप में भी जाना जाता है। एक्सपर्ट के मुताबिक अगर अंडा हेल्दी रहता है तो महिला के जल्दी कंसीव करने के चांस रहते हैं। हेल्दी एग की डिलीवरी भी स्मूद होती है। प्रेगनेंट होने के लिए एग की क्वालिटी को सुधारना जरूरी है।
अंडे की क्वालिटी हेल्दी डाइट, पोषण,तनाव,लाइफस्टाइल, हार्मोन और शरीर में परिसंचरण पर निर्भर करती है। अगर आप भी अपनी ओवरी में अंडे की क्वालिटी में सुधार करना चाहते हैं तो डाइट में कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकती हैं। कंस्लटेंट रेडियोलॉजिस्ट डॉ. नूरी ने इंस्टाग्राम पर अंडे की क्वालिटी बढ़ाने के लिए कुछ खास फूड्स का सेवन करने की सलाह दी है। आइए जानते हैं कि ऐसे कौन-कौन से फूड्स है जो महिलाओं में अंडे की क्वालिटी को बेहतर बनाते हैं।
एवोकैडो खाएं
अंडे की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए महिलाएं मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड, विटामिन ए और फोलेट से भरपूर एवोकैडो का सेवन करें। ये फल प्रजनन क्षमता में सुधार करता है।
दाल और बीन्स का करें सेवन
दाल और बीन्स का सेवन प्रोटीन और फोलेट से भरपूर होता हैं जो महिलाओं में अंडे की गुणवत्ता में सुधार करता हैं।
जामुन,रसभरी,ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी खाएं
प्रजन्न क्षमता में सुधार करने के लिए महिलाएं डाइट में जामुन,रसभरी,ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी का सेवन करें। इन सभी में प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी फाइटोन्यूट्रिएंट्स होते हैं। ये दोनों घटक अंडे की गुणवत्ता में काफी सुधार करते हैं।
सूखे मेवे खाएं
सूखे मेवे प्रोटीन, विटामिन और खनिजों का बेहतरीन स्रोत हैं। सूखे मेवे में अखरोट ऐसा ड्राईफ्रूट है जिसमें सेलेनियम प्रचुर मात्रा में होता है जो अंडे में क्रोमोसोमल क्षति को कम करने में मदद करता है।
हरी पत्तेदार सब्जियां हैं जरूरी
हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे ब्रोकोली,पालक,पत्तागोभी और केल ऐसी सब्जियां हैं जो ऑक्सीडेटिव तनाव से निपटने में मदद करती हैं और ग्लूटाथियोन उत्पादन को बढ़ावा देती हैं। इनका सेवन करने से अंडे की गुणवत्ता में सुधार होता है।
तिल के बीज खाएं
तिल के बीज अंडे को रिलीज़ करने, प्रोजेस्टेरोन हॉर्मोन का उत्पादन करने और गर्भाशय की एंडोमेट्रियल परत को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।
ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर फूड्स खाएं
ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर फूड्स अंडे की गुणवत्ता में सुधार करते हैं। कई रिसर्च में ये बात सामने आ चुकी है कि ओमेगा-3 से भरपूर मछली, सीप और सन बीज जैसे ओमेगा -3 से भरपूर फूड्स प्रजनन क्षमता को बनाए रखने और अंडे की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए प्रभावी हो सकते हैं।
