पानी पीना सेहत के लिए बेहद जरूरी है, यह बात तो हर कोई जानता है। आपने अक्सर सुना होगा कि हमें रोज 8 गिलास या कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए। हर आधे घंटे में थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहो या बिना प्यास लगने पर भी पानी जरूर पीओ। ऐसा न करने पर शरीर में पानी की कमी हो सकती है, जिससे हम डिहाइड्रेशन का शिकार हो सकते हैं।
अब, सवाल ये उठता है कि क्या वाकई ऐसा करना जरूरी है या क्या वाकई किसी व्यक्ति को प्यास न लगने पर भी पानी पीना चाहिए? आइए समझते हैं इस बारे में विस्तार से-
क्या कहते हैं एक्सपर्ट्स?
मामले को लेकर फेमस डर्मेटोलॉजिस्ट जुश्या भाटिया सरीन के पॉडकास्ट में न्यूट्रिशनिस्ट सुनिया नारंग ने पानी को लेकर कुछ ऐसे ही जरूरी सवालों के जवाब दिए हैं। सुनिया नारंग बताती हैं, किसी भी व्यक्ति को उतना ही पानी पीने की जरूरत है जितना शरीर मांगे। प्यास लगने पर पानी पीना सबसे अच्छा विकल्प है। वहीं, अगर आप जरूरत के हिसाब से पानी नहीं पीते हैं, तो ऐसा होने पर आपका शरीर कई तरह के संकेत देना शुरू कर देता है।
कैसे पता चलेगा बॉडी में पानी की कमी हो गई है?
सुनिया नारंग के मुताबिक, डिहाइड्रेशन की स्थिति को पहचाने के लिए आप घर पर ही कुछ आसान टेस्ट कर सकते हैं। जैसे-
पेशाब का रंग
आप अपने पेशाब के रंग की ओर ध्यान दें। पेशाब का रंग अगर बहुत अधिक डार्क है, तो ये पानी में कमी की ओर इशारा हो सकता है। पेशाब का रंग जितना गाढ़ा होता जाता है, समझ लें कि आपके शरीर में डिहाइड्रेशन की स्थिति भी उतनी ही बढ़ रही है।
पिंच टेस्ट
पोषण विशेषज्ञ बताती हैं, ‘डिहाइड्रेशन की स्थिति को पता करने के लिए आप पिंच टेस्ट कर सकते हैं। इसके लिए अपनी हथेली को नीचे की ओर रखें और हाथ के ऊपर वाली स्किन को हल्का पिंच करें और फिर छोड़ दें। ऐसा करने पर अगर त्वचा तुरंत अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाती है, तो इसका मतलब है कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं। वहीं, अगर त्वचा अपनी लोच खो देती है और कुछ समय के लिए एक चुटकी या ‘तंबू जैसी’ स्थिति में रहती है, तो इसका मतलब है कि आप निर्जलित हैं।’
चेहरे पर दें ध्यान
सुनिया नारंग बताती हैं, बॉडी में पानी की कमी होने पर नाक के आसपास, माथे पर या आपके गालों पर ड्राईनेस दिखने लगती है। इन संकेतों पर ध्यान दें।
पानी से मुंह धोकर देखें
एक ओर टेस्ट के लिए सुनिया नारंग बताती हैं, ‘अपने चेहरे को सादे पानी से धोकर देखें। ऐसा करने पर अगर आपको अपने चेहरा टाइट महसूस हो रहा है या चेहरे पर ड्राईनेस है, तो ये भी शरीर में पानी की कमी के चलते हो सकता है।’
एक्ने
न्यूट्रिशनिस्ट के मुताबिक, चेहरे पर अचानक एक्ने बढ़ रहे हैं, तो ये भी डिहाइड्रेशन की वजह से हो सकता है। पानी की कमी के चलते चेहरे पर सीबन प्रोडक्शन बढ़ जाता है। इससे चेहरे को पोर्स क्लोग होने लगते हैं, जो फिर एक्ने का कारण बन जाता है।
चेहरे पर सूजन
इन सब से अलग सोनिया नारंग बताती हैं कि जब कोई व्यक्ति पानी ठीक से नहीं पीता है, तो खासकर सोकर उठने के बाद उसे चेहरे पर हल्की सूजन, आंखों के नीचे पफीनेस या स्किन टाइट महसूस होने लगती है। अगर आपको भी इस तरह के लक्षण नजर आ रहे हैं, तो समझ जाएं कि आपकी बॉडी डिहाइड्रेट हो रही है।
Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।