बॉडी को हेल्दी रखने के लिए बहुत सारे विटामिन,कैल्शियम और मिनरल्स की जरूरत होती है। मिनरल्स में भी मैग्नीशियम एक ऐसा खास खनिज है जिसकी कमी को अक्सर लोग नजरअंदाज कर देते हैं। मैग्नीशियम बॉडी के लिए जरूरी न्यूट्रीशियन हैं जिसकी कमी को हाइपोमैग्नेसीमिया कहा जाता है। बॉडी में मैग्नीशियम की कमी होने पर मानसिक और शारीरिक दोनों तरह की समस्याएं होने लगती हैं। बॉडी में मैग्नीशियम की कमी होने पर मांसपेशियों में दर्द की शिकायत हो सकती है।
इसकी कमी से बेहद थकान रहती है। बैठे-बैठे मांसपेशियों में ऐंठन होती है तो समझ जाएं कि आपकी बॉडी में मैग्नीशियम की कमी हो रही है। इस कमी का पता लगाने के लिए आप सीरम मैग्नीशियम का टेस्ट करा सकते हैं।
आकाश हेल्थकेयर में एसोसिएट कंसल्टेंट इंटरनल मेडिसिन में डॉक्टर अंकित टुटेजा ने बताया कि मैग्नीशियम एक माइक्रोन्यूट्रिएंट है जिसकी बॉडी को जरूरत है लेकिन कम मात्रा में ही इसकी दरकार होती है। इस खनिज का बॉडी में अहम रोल है। बॉडी के करीब 300 एंजाइम रिएक्शन में मैग्नीशियम की जरूरत होती है। ये खनिज मांसपेशियों को हेल्दी रखने में अहम किरदार निभाता है। बॉडी में इसकी कमी से मांसपेशियों में क्रैम्प आने लगते हैं, कमजोरी और थकावट बढ़ने लगती है। नर्व को ठीक से काम करने के लिए मैग्नीशियम की बेहद जरूरत होती है।
बीपी को नॉर्मल रखने के लिए भी इस खनिज की जरूरत होती है। ये खनिज इम्यूनिटी को बढ़ाता है और हड्डियों को हेल्दी रखता है। बॉडी में इसकी पर्याप्त मात्रा होना जरूरी है। बॉडी में इस मिनरल्स की कमी से डायबिटीज का रिस्क बढ़ने लगता है। दिल को हेल्दी रखने के लिए भी मैग्नीशियम जरूरी होता है। बॉडी में इसकी कमी से माइग्रेन की बीमारी होने लगती है। इस मिनरल की कमी से आपकी मानसिक सेहत बिगड़ने लगती है। आपको तनाव महसूस होता है। आइए जानते हैं कि इस मिनरल की बॉडी को कितनी जरूरत है, इसकी कमी के लक्षणों को कैसे पहचाने और उपचार कैसे करें।
रोज कितना मैग्नीशियम बॉडी के लिए जरूरी है?
दिनभर में पुरुषों को 400 से 420 मिलीग्राम मैग्नीशियम की जरूरत होती है।
महिलाओं को 300 से 310 मिलीग्राम मैग्नीशियम की जरूरत होती है। प्रेग्नेंसी में महिलाओं की बॉडी को मैग्नीशियम की ज्यादा मात्रा में जरूरत होती है।
मैग्नीशियम की कमी के बॉडी में लक्षण
- अधिक थकान होना
- भूख नहीं लगना और खाना कम खाना
- हाथ-पैरों की नसों में झनझनाहट होना
- मांसपेशियों में क्रैम्प आना
- सोते हुए टांगों में और मांसपेशियों में क्रैम्प आना
- रात में नींद नहीं आना और बेचैनी रहना
- ज्यादा कमी होने पर दौरा भी पड़ सकता है।
मैग्नीशियम की कमी के लिए वेज और नॉनवेज वाले लोग क्या खा सकते हैं
- यदि शरीर में मैग्नीशियम की कमी है तो आप शारीरिक और मानसिक समस्याओं का इलाज करने के लिए आप संतुलित आहार का सेवन करें। शाकाहारी लोग डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियों, नट्स, बीज और साबुत अनाज का सेवन करें।
- मैग्नीशियम की कमी को पूरा करने के लिए आप कद्दू के बीज, बादाम, मूंगफली,काजू,बीन्स, राजमा,पालक और आलू का सेवन करें।
- अगर आप नॉनवेज खाते हैं तो डाइट में मछली और चिकन का सेवन करें। ये फूड बॉडी में मैग्नीशियम की कमी को पूरा करते हैं।
- डाइट में दूध,दही और डार्क चॉकलेट का सेवन करें बॉडी में मैग्नीशियम की कमी पूरी होगी
- तनाव को कंट्रोल करें। तनाव को दूर करने के लिए योग और मेडिटेशन का सहारा लें।
महिलाओं की बॉडी में कैल्शियम की कमी होने के लिए कौन से कारण जिम्मेदार हैं और इसकी कमी की भरपाई कैसे करें। पूरी जानकारी के लिए आप नीचे लिंंक पर क्लिक करें।
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